Покупки з урахуванням калорій. Харчовий продукт 1x1 для вашого повсякденного життя Sanhelios-Shop
У супермаркеті вас буквально вражає їжа: товари про продукти - лише які з них корисні для здоров’я і не роблять негативного впливу на вашу фігуру? Заморожена піца та лимонад, мабуть, не одні з них. Але завжди купуєте лише фрукти та овочі? Сьогодні ми просто подумки прогуляємось із вами супермаркетом і придбаємо делікатеси, що усвідомлюють калорії, для вас та вашої фігури.
До кошика
Ви один із щоденних покупців "Я на хвилинку піду в супермаркет", котрі хотіли придбати лише п'ять речей, а потім о десяті повернутися додому? Або ви раз на тиждень ходите по магазинах і точно знаєте, які продукти ви будете їсти і коли? Незалежно від того, якого ви типу, супермаркет пропонує нескінченний вибір здорової та нездорової їжі. Але який із них повинен бути у вашому кошику для покупок, щоб підтримувати ваше тіло у формі? Ми зараз тобі скажемо!
Низькокалорійні наповнювачі
- фрукти
Полуниця, диня, персики або смородина - у супермаркеті великий вибір фруктів. Коли фрукти в сезон, вони особливо смачні. Але не забувайте, що фрукти містять фруктозу. Якщо ви подивитесь на наступний список, у якому перераховано фрукти з вмістом менше 50 ккал на 100 г, ви можете отримати до них щирий доступ. Не дивуйтеся, що класика, така як яблука (52 ккал/100 г), груші (57 ккал/100 г), банани (89 ккал/100 г), виноград (67 ккал/100 г) або ківі (61 ккал/100 г) є) відсутній. Ми їх не забули, вони мають більше калорій, ніж ті, що перераховані нижче.
Вид фруктів
Калорії
Овочі корисні для здоров’я і є ідеальним супутником для вашої стрункої фігури, оскільки більшість сирих овочів містять надзвичайно мало калорій на 100 г (див. Таблицю). Тож ви можете провести трохи більше часу у відділі овочів та наповнити свій кошик для покупок. До речі, ви можете їх їсти скільки завгодно, і ви не наберете суттєвої ваги - за умови, що ви не готуєте її з жирним вершковим маслом або вершковим соусом або подаєте з висококалорійною заправкою.
Овочевий сорт
Калорії
На відміну від них, звичайно, є овочі, які забезпечують більше калорій, і які не повинні потрапляти в кошик для покупок щодня. Сюди входять, наприклад, картопля (72 ккал/100 г), солодка картопля (112 ккал/100 г), цукровий горошок (68 ккал/100 г), ковбаса вершкова (76 ккал/100 г) або горох (90 ккал/100 г). На щастя, немає хороших чи поганих овочів. Усі види овочів мають свої плюси і мінуси та містять клітковину, а також інші важливі поживні речовини. Не слід недооцінювати клітковину: вона стимулює роботу кишечника та уповільнює підвищення рівня цукру в крові, коли ви їсте вуглеводи. Капуста зокрема (наприклад, цвітна капуста, брокколі, капуста, брюссельська капуста), а також морква, нут або кріп забезпечують багато клітковини, що важливо для вашого метаболізму.
- Молочні продукти
Ви помічали, що раптом скрізь у холодильній шафі свого супермаркету ви знаходите продукти з високим вмістом білка? Будь то морозиво, йогурт, кварк або пудинг - реклама з високим вмістом білка в моді. Як так? Гуру фітнесу вже давно переконані в надзвичайно низькокалорійних постачальниках білків. Вони насичують, запобігають руйнуванню м’язів, підтримують нарощування м’язів і втрату ваги, а також є важливими будівельними елементами для вашого серця, мозку, шкіри та волосся.
Класика серед тих, хто хоче схуднути, і спортсменів загалом є нежирний кварк. Упаковка з 250 г містить 30 г білка, 10 г вуглеводів і трохи менше 1 г жиру і близько 170 калорій. Додайте трохи низькокалорійних фруктів, і ідеальний низькокалорійний сніданок готовий до ранку. Якщо вам подобається трохи солодше, ви можете додати чайну ложку меду. М-м-м-м, смачно!
Ви також можете використовувати його як альтернативу нежирному кварку Візьміть Скайр, який ви також можете знайти на холодильній полиці. Родом із Ісландії, молочний продукт має майже ті ж харчові цінності та калорійність, що і знежирений кварк, але він більш вершковий та має більш кислий смак.
Ще одним низькокалорійним молочним продуктом є сир Гарц із 116 калоріями на 100 г: кисломолочний сир - справжня білкова бомба, яка містить майже 30% білка і практично не містить жиру та вуглеводів. Ви можете побалувати себе шматочком сиру більше!
Говорячи про сир: ви коли-небудь пробували сир? Будь то на хлібі, в якості заливки для салату або в суміші з фруктами - 100 г сиру містять лише 102 калорії та 12 г білка, що відповідає чверті нашої добової потреби.
- цільнозернові продукти
Опинившись у супермаркеті, ви обов’язково передасте тост і м’які булочки з молоком, які можете відразу відкласти.
Швидше, скористайтеся цільнозерновим варіантом: Ви отримуєте багато клітковини та важливих мікроелементів. І саме тому, що хліб з непросіяного борошна, макарони та рис настільки насичують, голод зупиняється швидше, ніж за допомогою згаданих тостів. Шматочок цільнозернового хліба важить близько 50 г, що становить близько 100 калорій. Якщо ви з'їсте три скибочки вранці з низькокалорійним спредом або вищезгаданим харцером або сиром, ви не зламаєте обмеження в 500 калорій і залишитеся ситими до обіду, а також зробите щось добре для свого метаболізму з клітковиною.
Тепер у вас є під рукою всілякі продукти харчування, які можна орієнтувати на наступну покупку. Все добре, але що з цим робити? Наступного тижня ми познайомимо вас із декількома смачними та корисними рецептами, які зроблять ваш сніданок, обід та вечерю не тільки смачним, але й корисним.
Перш за все, ми бажаємо вам приємної прогулянки супермаркетом і завжди пам’ятайте: здорове харчування починається з покупок!