Пол Маккенна; Я можу змусити вас схуднути; Топхабіти
Я довго чекав, щоб отримати в руки книгу Пола Маккенни "Я можу змусити вас схуднути". Я хотів це для своєї матері, але також для своєї цікавості, бо Пол обіцяє створити найпростішу програму схуднення у світі.
З огляду на те, що я слабкий, я не можу перевірити, чи відповідає правда те, що він говорить, але в той же час його правила та пояснення здаються простими та винахідливими та застосовними до кожного, хто хоче бути здоровим.
Існує 3 моделі, які заважають набрати бажану вагу. Подивіться, який з них вам підходить:
Візерунок 1: Одержимість дієтами
Дієта - це будь-яка дієта, яка прагне здійснювати зовнішній контроль за тим, що, де, коли чи скільки ви їсте.
Це означає, що, хоча більшість книг починаються зі слів "це не дієта", якщо вони дають вам список "заборонених продуктів", меню та калькуляторів калорій, вони насправді пропонують (або нав'язують) дієта.
Забудьте про дієти. Назавжди. Дієти - це, по суті, уроки того, як набрати вагу і відчути себе невдахою
Візерунок 2: Їжа на емоційному тлі
Часто люди їдять тому, що їм нудно, депресивно, втомлено, на самоті чи з інших емоційних причин, жодна з яких не має нічого спільного з фізичним голодом.
Емоція схожа на те, як хтось постукав у ваші двері, щоб надіслати вам повідомлення. Якщо повідомлення термінове, сильно постукайте. Якщо це дуже терміново, бийте дуже сильно. Якщо ви не відповідаєте, стукайте сильніше, поки не відчините двері або не зламаєте їх. Емоції з’являються, поки не виконують свою роботу. Приємним є те, що після того, як ви відчините двері, вислухаєте повідомлення і дієте відповідно, емоції зникають.
Одне з питань, яке ви можете задати собі перед їжею, таке: я справді голодний чи просто хочу змінити свій настрій?
Рисунок 3: Помилкове програмування
Якщо ви товсті, це не ваша провина, це лише природний результат вашого поточного розумового програмування, і жодна таблетка чи книга про те, як "це не може змінити". Єдиний спосіб схуднути - досягти підсвідомості і назавжди змінити своє ставлення до їжі.
4 золотих правила
1. Коли ви голодні, Їжте!
Чи знаєте ви, що в верблюжому горбі? У ньому зберігається жир. Оскільки він не знає, коли зможе нагодуватися, верблюд накопичує жир для «темних днів». Так само і наше тіло, коли ми голодуємо. У ньому зберігається навіть найменша кількість жиру (це може бути навіть з дієтичної їжі), щоб мати його в періоди "кризи". Таким чином ви можете набрати вагу, навіть коли голодуєте!
Інша справа, що трапляється, якщо ти голодуєш, - це те, що твій організм змінює свій метаболізм. Швидкий метаболізм спалює більше калорій, але якщо ви перестаєте їсти, коли голодні, ваш метаболізм сповільнюється, і ваше тіло зберігає енергію.
І навпаки, якщо ви їсте, коли голодні, ваше тіло відновить свою мудрість і нормально функціонує.
2. Їжте те, що ви хочете, а не те, що, на вашу думку, потрібно
У 30-х роках був проведений експеримент над групою дворічних дітей, яким цілодобово надавали необмежений доступ до найрізноманітніших продуктів харчування - від морозива до шпинату, дозволяючи їм залишатися протягом 30 днів. створити свій власний раціон, заснований на тому, що вони хотіли їсти і коли.
Результат експерименту показав, що, хоча кожна людина обирала різну їжу в різний час, кожна дитина збалансовано харчувалася у всьому світі. Цей експеримент підтримує думку про те, що тіло розумне, і, залишаючись одне, воно говорить вам, що йому потрібно в кожну хвилину дня. Якщо ви навчитеся його слухати, ви ніколи не перестараєтесь.
Замість того, щоб спорожняти холодильник і шафу від того, що «заборонено», краще очистіть його від усього, що ви не любите їсти.
3. ЇЖТЕ СВІДОМО і насолоджуйтесь кожним ковтком
Люди з надмірною вагою весь час думають про їжу, крім випадків, коли їдять. Вони впадають у транс, набиваючи рот якомога більше, не пережовуючи та не смакуючи їжу.
Наш мозок виділяє гормон «щастя» кожного разу, коли ми робимо щось необхідне для нашого виживання, наприклад, їмо, глибоко дихаємо або займаємось любов’ю. Якщо ми непритомні, коли їмо, ми не отримуємо сигналу про те, що ми з’їли достатньо, наш шлунок розширюється і ми набираємо вагу.
Ви можете їсти все, що завгодно, коли завгодно, поки ви сповна насолоджуєтесь кожним ковтком.
Для того, щоб мати змогу насолоджуватися тим, що ви їсте, і насолоджуватися смаком їжі, спочатку потрібно помітити, що ви їсте 🙂
Легко, що ви можете зробити, це уповільнити швидкість, з якою ви їсте, майже до чверті від тієї, якою вона була протягом наступних 2 тижнів, і добре пережовувати кожен ковток.
4. Коли ви відчуваєте ситість, ПРИНИНІТЬ їсти
У мене і тут великі проблеми, бо багато разів, хоча я відчуваю ситість, я їжу, поки не спорожня тарілку. Я відчуваю провину, викидаючи їжу, навіть якщо розумію, що їсти її коштує дорожче, ніж викидати.
Коротше кажучи, 4 правила можна узагальнити так:
Якщо ви голодні, Їжте. Однак вам потрібно їсти те, що ви насправді хочете, а не те, що, на вашу думку, потрібно СВІДОМО їсти і насолоджуватися кожним ковтком, а потім, коли ви просто підозрюєте, що ситі, ПРИСТАНІТЬ.
Якщо ви хочете спробувати щось інше або вам просто цікаво, як працює наше тіло, коли мова заходить про їжу, я настійно рекомендую цю книгу. Я говорив лише про перші 2 розділи книги (із 7), тож є ще багато цікавого, що слід з’ясувати. Мені цікаво, чи хтось пробував метод Пола Маккіни для схуднення, і чому б ні, якщо ви його протестуєте, мені цікаво, які результати ви отримуєте.