Полегшення симптомів періоду за допомогою харчування внаслідок Foodforum Magazin
Зняття болю: харчування при менструальних болях
Майже кожна жінка страждала цим: менструальні болі. Іноді вони настільки нестерпні, особливо в перші кілька днів, що про відвідування роботи чи школи не може бути й мови. Особливо страждають молодші та худорляві жінки. У деяких країнах, таких як Японія, Корея, Тайвань чи Індонезія, жінки з сильними менструальними болями отримують додаткові дні оплачуваних відпусток на місяць. Це цілком зрозуміло, адже коли болить і судоми внизу живота, кожна жінка просто хоче лягти і не мусити рухатися. Перевірена пляшка з водою, тепла зернова подушка або просто постільний режим не завжди допомагають. Так само таблетки з магнієм зазвичай не полегшують спазмозного болю.
Період часто супроводжується головним болем і сильним нездужанням з відчуттям переповненості, роздутим шлунком і іноді блювотою. Організм настільки напружений, що може виникнути сильна діарея. Тоді вводять знеболюючі препарати, оскільки точковий масаж та акупунктура не привели до покращення.
Наступний період панує над жінками, як дамоклів меч, і вони запитують себе: це патологічно? Чи завжди буде так? Похід до гінеколога є обов’язковим. Причинами болісних менструальних періодів, медично дисменореєю, можуть бути гормональні порушення, доброякісні розростання слизової оболонки матки, такі як ендометріоз, або міома, доброякісні пухлини в м’язовому шарі матки. Іноді спайки після операцій або запалення також викликають симптоми. Також можливі психологічні причини після психологічних травм, таких як сексуальне насильство.
Омега-кислоти різних продуктів харчування
Запальний: продукти з високим вмістом омега-6 жирних кислот:
Ковбаси, жирне м'ясо, всеїдне м'ясо (яловичина, телятина, олені), субпродукти (свиняча печінка), сало, незбиті молочні продукти, яйця
Альтернативні продукти з меншою кількістю жирних кислот омега-6:
Пісна шинка, нежирне м’ясо, м’ясо рослиноїдних тварин, м’ясо дичини, олія каноли, лляна олія, олія волоського горіха, нежирні молочні продукти
Протизапальна: їжа з високим вмістом омега-3 жирних кислот:
Оселедець, лосось, скумбрія, палтус, сардина, вугор, насіння чіа, насіння льону, волоські горіхи, мигдаль, авокадо, квасоля, брюссельська капуста, ріпакова олія, лляна олія, олія волоського горіха
Нейтральна їжа без омега-6 жирних кислот:
Овочі, фрукти, салат, ягоди, гриби, соя
Дієта може зцілити
Залежно від причини, крім знеболюючих препаратів можуть допомогти гормони або операція. Але що, якщо гінеколог не може знайти причину, що піддається лікуванню? Чи повинні жінки, які постраждали, задовольнятися симптоматичною знеболюючою терапією або таблетками, чи існують інші методи лікування? Давайте подивимося в аптеці матері-природи, яка може запропонувати багато таких лікарських трав, як чернець, деревій, звіробій та дамська мантія у вигляді чаїв, крапель, драже або ванн для релаксації (див. Інформаційне поле). Наприклад, Chasteberry сприяє утворенню гормону жовтого тіла і таким чином врівноважує гормональний дисбаланс, який може призвести до болю в животі та грудях протягом періоду. Але дієта також може мати вирішальний вплив на вираженість болю (див. Таблицю).
Тваринна їжа сприяє розвитку гормонів болю
Ось невеличка витяжка зі світу больових гормонів: Період біль викликають тканинні гормони, так звані простагландини. Вони підживлюють всі запальні процеси в організмі, а також відповідають, наприклад, за біль у суглобах при ревматизмі. Незамінні ненасичені жирні кислоти з сімейства Омега-6 необхідні для утворення тканинного гормону простагландину. Найважливішим представником цих жирових кислот, що сприяють болю, є арахідонова кислота. В основному він міститься в продуктах тваринного походження, наприклад, у м’ясі з високим вмістом жиру, особливо всеїдних, таких як свині, у субпродуктах, свинячому жирі та тваринних жирах. Але в яйцях і цільномолочних продуктах також висока концентрація арахідонової кислоти. Отже, якщо споживання цих продуктів обмежено, рівень арахідонової кислоти в клітинах організму знижується і тим самим зменшується утворення запальних простагландинів.
| Дамська мантія + деревій + гусячий бур'ян | Чай, суміш 1: 1: 1, За 5 днів до місячних по одній чайній ложці щовечора в чашці протягом 7 хвилин | Судомий тазовий біль | Нехай сушена зелень щойно змішується в аптеці |
| Гусячий бур’ян | Краплі, починайте приймати за 5 днів до менструації | Судомий тазовий біль | що містяться, наприклад, в Anserinae Tinctura |
| Чорний кохош | Краплі, починайте приймати за 5 днів до менструації | Судомий тазовий біль | містяться, наприклад, у дисменореї гастру |
| Цнотливе дерево | Краплі, таблетки, починайте приймати за 5 днів до менструації | Судоми тазового болю, болі в грудях | містяться, наприклад, у Agnucaston® або Mastodynon® |
| Feverfew | Краплі, починайте приймати за 5 днів до менструації | головний біль | міститься, наприклад, у Nemagran® |
| лаванда | Релаксаційна ванна, для зовнішнього втирання або як компрес від гострого болю | Судомий тазовий біль | (Ванна) олія або молоко для ванн |
| Лимонний бальзам | Релаксаційна ванна при гострих болях | Судомий тазовий біль | (Ванна) олія або молоко для ванн |
| деревій | Релаксаційна ванна при гострих болях | Судомий тазовий біль | Сушена трава з аптеки |
Харчування під час менструації: захищайте омега-3 жирні кислоти
Цей ефект стає ще більш вираженим, якщо ви також споживаєте велику кількість протизапальних жирних кислот омега-3. Найважливішим її представником є ейкозапентаенова кислота (ЕПК), яка пригнічує утворення простагландинів. До речі, це в цілому позитивно впливає на здоров'я та запобігає, наприклад, серцево-судинним захворюванням та раку. Тільки збалансоване співвідношення жирних кислот омега-6 та омега-3 забезпечує беззапальне середовище в організмі.
В ідеалі наша дієта повинна мати співвідношення омега-6/омега-3 5: 1. На жаль, у наших широтах воно становить від 10 до 20: 1, так що не вистачає омега-3 жирних кислот. Не хвилюйтеся: вам не потрібно ставати вегетаріанцем. Покладайтесь на нежирне м’ясо, особливо таких травоїдних, як яловичина, телятина та олені, а також нежирні молочні продукти або соєве молоко, щоб отримати жирні кислоти Омега в правильному балансі. Але не слід їсти більше чотирьох яєць і двох порцій м’яса на тиждень.
Риби, такі як оселедець, лосось, скумбрія, сардина та вугор, є дешевими джерелами білка, оскільки вони також містять багато омега-3 жирних кислот ЕРА. Рекомендованими оліями є олії льону, ріпаку та волоських горіхів, оскільки вони мають оптимальний баланс жирних кислот від омега-3 до омега-6. Ви також повинні вживати достатню кількість вітаміну Е, вітаміну С, цинку та селену, оскільки їх антиоксидантна дія також зменшує запалення.