Полегшити біль при підошовному фасціїті - крок до здоров’я
Фасциит виникає, коли фасція запалюється, будь то через перенапруження м’язів, погане розтягування або неякісне взуття. Біль від підошовного фасціїту можна полегшити, виконуючи вправи за допомогою тенісного м’яча.
Роль підошовної фасції полягає в підтримці та захисті сухожилля на підошві стопи. Підошовний фасцит також поширений у людей із зайвою вагою або ожирінням, оскільки додаткові зусилля створюють мікротравми в тканинах.
Більшість випадків трапляється у дорослих у віці від 40 до 70 років, але також рано у спортсменів. Основним його симптомом є біль на підошві стопи або п’ят. Хоча іноді вона поширюється на щиколотку або пальці ніг.
Лікування ґрунтується на споживанні знеболюючих та протизапальних препаратів, але його можна доповнити декількома вправами на розтяжку.
Вправи допомагають розслабити і зміцнити уражені м’язи. У цій статті ми збираємось детально поділитися ними. Не соромтеся практикувати їх, коли відчуваєте дискомфорт.
Масаж під час повороту
Поворот ногою по тенісному м’ячу - одна з найкращих методів терапії для його реабілітації та зняття болю.
Це дозволяє робити масаж і розтяжку з чітким контролем, щоб зменшити напругу підошовного фасциту.
Як зробити ?
- Сядьте на стілець з прямою спиною і поставте підошву ноги на тенісний м’яч.
- Надайте на нього м’який тиск, відсуваючи стопу до землі і роблячи рухи спереду назад, пальцем ноги до п’яти.
- Потім катайте м’яч протягом 30 секунд і повторіть з іншою ногою.
- Робіть це двічі на день, протягом трьох-чотирьох днів, поки біль не вщухне.
Згинання
Щоб стимулювати силу ніг і підтримувати їх, добре робити вправи, які працюють на гнучкість їх м’язів і сухожиль.
Наступне заняття допомагає полегшити біль при підошовному фасціїті, а також зміцнює підошви, щиколотки та ноги.
Як зробити ?
- Покладіть тенісний м’яч до стіни і зробіть розтяжку згинанням.
- Потім покладіть м’яч на верхню частину стопи, тримаючи п’яту на землі.
- Притуліться верхньою частиною тіла до стіни, щоб збільшити розтяжку.
- Зробіть три повільних вдихи, відпочиньте і повторіть 8 разів.
Релаксаційна розтяжка
За допомогою цієї розслаблюючої діяльності ви зможете пов’язати роботу дихання з тиском на напружені ділянки.
Застосовується для відновлення кровообігу та полегшення болю при підошовному фасциїті.
Натискаючи на м’яч, ми масажуємо м’які ділянки стопи, щоб полегшити біль при підошовному фасціїті.
Як зробити ?
- Зніміть взуття, станьте однією ногою спереду і на м’ячі.
- Натисніть на подушечку між склепінням стопи і пальцями, але нехай вага тіла спирається на задню ногу.
- Зберігайте цю позу, глибоко вдихніть повітря, а потім видихніть, одночасно покладаючи вагу тіла на передню ногу.
- Трохи зігніть коліно, потримайте 5 секунд і знову натисніть на вагу тіла на задню ногу.
- Повторіть вправу обома ногами, до 5 повторень на кожну сторону.
Точка тиску
Вправи для точкового тиску спрямовані на розслаблення м’язів нижньої частини стоп.
Потім ми можемо поставити м’яч трохи нижче області, де зосереджена біль.
Як зробити ?
- Покладіть тенісний м’яч під м’ячик стопи, потім міцно натисніть на 10 секунд.
- Змініть положення м’яча в напрямку верхньої або нижньої частини стопи, потім повторіть вправу.
- Добре починати з очок, що знаходяться біля основи пальців, і рухати м'яч поступово вгору до п'яти.
Як бачите, простий тенісний м’яч може стати найкращим інструментом для вправ та зміцнення ніг.
У разі ураження, скупчення або рогу цей вид вправ може викликати відчуття полегшення, навіть якщо рекомендуються інші додаткові процедури.
Дотримуйтесь кожної з наведених тут інструкцій, щоб не погіршити проблему.