Ідеальний пісний день - супутні заходи для всіх видів посту - Форарльберзька католицька церква
Експерт Hildegard Брігіт Прегензер дає цінні поради щодо посту:
У більшості з нас є щільний щоденний графік, і це повинно бути розслабленим протягом тижня посту, щоб з’явився простір і час, і ми могли краще відчути і помітити, що насправді корисно для нас. Найкращий спосіб зробити це - встати на півгодини раніше вранці, ніж ми мали б. Ця "подушка часу" супроводжує нас протягом дня і забезпечує внутрішній спокій і спокій. Зазначені супровідні заходи, ймовірно, не всі можуть здійснюватися щодня, але, принаймні, їх слід заохочувати. Ідеальний пісний день починається раніше, ніж зазвичай і включає наступні пункти, за допомогою яких ви можете змінити порядок медитації, прийому душу та масажу відповідно до своїх потреб.
Легкі ранкові вправи
Приємне розтягування і розтягування в ліжку ніжно закінчує сон. Піднімання ніг і їзда на велосипеді призводить до кругообігу. Це "стукання повітрям" запобігає варикозному розширенню вен і забезпечує певну легку ногу протягом дня. Тільки тоді ви ходите в туалет.У ванній кімнаті або на тумбочці є ранкова порція грушевої каші. (Готуйте напередодні ввечері, щоб каша була кімнатної температури.)
Прийом грушевої каші
Візьміть 1-2 чайні ложки м’якоті груші і ще не чистіть зуби, щоб м’якоть груші оптимально розвивала свій вплив на слизову оболонку. Після цього полежте на кілька хвилин у ліжку і зробіть легкий масаж кишечника, рухаючи руками за годинниковою стрілкою навколо пупка, не натискаючи сильно. Уявіть, наскільки м’яким і еластичним стає ваш кишечник і як він відпускає все, що викликає стрес.
Золота топазова ранкова медитація
Золотий топаз вважається каменем благословення і, за словами Хільдегарди, має особливі сили. Його кладуть на серце під час медитації або під час молитви. Хільдегард рекомендує просити Бога про його благословення щоранку після пробудження. Якщо у вас немає каменю або ви не хочете ним користуватися, ви можете молитися, дякувати або медитувати на власний розсуд. Досить також покласти руку на серце без золотого топазу.
Ви також можете позитивно думати про новий день, вимовити молитву або дозволити цитаті Хільдегарди спрацювати.
Щітковий масаж для стимулювання травлення
Для масажу найкраще лягти або лягти на килим після медитації. Зігніть ноги і помасажуйте зовнішню частину стегон м’якою сизалевою щіткою або пальцями кулаків. Почніть з колін і масажуйте круговими рухами до тазостегнових суглобів ззовні всередину. Таким чином ви стимулюєте акупунктурні точки, що стимулюють травлення.
Якщо травлення не відбувається як слід бажано відразу, найкраще проявити терпіння і довіру і обов’язково взяти насіння бліх.
Тренування кишечника
Якщо травлення занадто повільне або «вперте», можна «потренувати» кишечник. Для цього завжди сидіть на унітазі одночасно (між 6 і 7 годинами) і по черзі напружуйте або розслабляйте сфінктер так, ніби вам «довелося». Цей період важливий, оскільки, згідно з нашими внутрішніми годинниками органів, кишечник найкраще пристосований до виведення в цей час.
Органний годинник відіграє важливу роль у ТКМ, і його слід згадати тут для кращого розуміння:
01-03 ранку: Печінка
3–05 ранку: легені
5–07 ранку: Товста кишка
7–09 ранку: шлунок
9:00 - 11:00: селезінка
11:00 - 13:00: серце
13–30: тонкий кишечник
15–5 вечора: сечовий міхур
17–17 вечора: нирка
7–9 вечора: перикард
21:00 - 23:00: "Потрійний нагрівач" (не можна чітко локалізувати, зазвичай застосовується до грудної клітки, черевної порожнини та лобка)
23:00 - 1:00: жовчний міхур
Ранковий душ
Ранковий душ може стати особливим ритуалом, без якого ви не захочете бути навіть після періоду посту. На додаток до фізичного очищення, це може сприяти внутрішньому заспокоєнню та ясності. Уявіть, як ви даєте воді все обтяжливе і гнітюче і просто змиваєте її. Ваші турботи стікають з водою, і ви починаєте день свіжим і необтяженим.
Найкраще починати з правої ноги і доводити струмінь теплої води до висоти колін; зробіть те саме з лівою ногою. Потім направляйте струмінь води від правого коліна до правого стегна, а потім від лівого коліна до лівого стегна. Далі, починаючи з пальців, настає черга рук, спочатку права рука, потім ліва рука. Тільки після цього ви обмиваєте груди, живіт, спину і низ. Після цього пропуску з гарячою водою повторіть цю послідовність з холодною водою. Найголовніше - це спина Ні холодний душ. Можна повторити теплу-холодну зміну 2-3 рази, але слід бути обережним, щоб не застудитися, особливо взимку.
Вода - це жіночне, м’яке і найбільш очищує 4 елемента, а чергуючий душ стимулює циркуляцію.
Дзеркальне відображення
Щодня дивіться в дзеркало і «спостерігайте» за шкірою, очима, сяйвом та змінами, які поступово стають помітними.
Догляд за шкірою
Шкіра - наш найбільший видільний орган, і тому за нею слід доглядати особливо ретельно під час голодування. Окрім великої кількості свіжого повітря, водного та щіткового масажу, креми та олії для шкіри підтримують шкіру еластичною та здоровою.
Насіння бліх
Блохи детоксикуються (крім грушевої каші) через кишечник і особливо важливі, коли кишечник млявий. Найкраще робити вранці - замочувати 1 чайну ложку псилію в 50 мл теплої води приблизно на 10 хвилин і пити або ковтати. Також випийте склянку чаю, щоб насіння могли добре набрякати в кишечнику і працювати.
Короткий час набрякання робить пиття приємнішим, оскільки насіння бліх не такі глибокі та слизькі.
Серце вино
Серцеве вино підсилює кровообіг і його слід приймати принаймні 3 рази на день, щоб циркуляція залишалася стабільною. Якщо ви так довго чекаєте, ДОКОЛО тираж не руйнується і лише тоді випиває серцеве вино, ви нічого доброго не робите собі та своєму тілу. Ті, хто не любить серцеве вино, можуть обійтися приготуванням еліксиру з виноградним соком.
Каштановий мед
Печінка детоксикується під час голодування, і тому вона дуже напружена. Каштановий мед зміцнює печінку, і це допомагає при печалі. В якості нагороди в піст дозволяється одна чайна ложка на день. Більше підсолоджує піст, але він втрачає сенс посту.
З гнівом і сумом печінка завжди страждає.
Рухайся
Якщо дозволяє час, найкраще гуляти після сніданку або вдень інакше. Будь-який інший вид вправ також корисний, якщо вам комфортно з ним і ви не відчуваєте, що він занадто напружений для вас.
Свіже повітря сприяє спалюванню жиру та нейтралізації кислот.
Знайдіть час для речей, якими в іншому випадку нехтували б: мріянням, читанням, свідомим прослуховуванням музики, переглядом фотографій, віддаванням спогадам. Якщо у вас немає часу на це, виконуйте необхідну роботу свідомо, неквапливо і з радістю.
Наше ставлення до роботи є вирішальним, і все, що ми робимо з радістю та уважністю, стає збагаченням.
Полуденний відпочинок
Після обіду обов’язково короткий сон. Однак це не повинно тривати довше 20 хвилин, оскільки в іншому випадку, за словами Хільдегарди, рідини в організмі змішаються, і ви не відновитесь, а скоріше виснажитеся. Ви можете потренуватися спати опівдні, розслаблено лежачи на спині, даючи рукам «знайти собі місце» і глибоко вдихаючи та видихаючи повітря. Уявіть один із улюблених мотивів, напр. Б. поле, повне соняшників, блискучий зимовий пейзаж або заспокійлива сцена з відпочинку. Нехай ця картина потоне і насолоджуйтесь легким сном. Щоб ви не проспали, найкраще встановити будильник або нехай вас розбудить член родини. Ви можете робити компрес печінки під час полуденного сну.
Той, хто почувається виснаженим і втомленим під час посту, може легко проспати цілий полудень - тоді тіло має щось наздоганяти і тому вимагає своїх прав.
Сьогодні ми знаємо, що після 20 хвилин сну гормон серотонін перетворюється на мелатонін. Мелатонін забезпечує хороший сон, бажаний вночі, але дратівливий вдень.
Обгортання печінки
Обгортання печінки має важливе значення під час голодування, оскільки воно підтримує печінку у виконанні завдань детоксикації. Найкраще лягти на великий банний рушник і покласти невеликий махровий рушник, який ви змочіть у гарячій воді і добре віджати, а на праву верхню частину живота. Покладіть над нею теплу постільну пляшку, щоб обгортання надовго зігріло вас, а потім щільно «оберніть» банний рушник навколо вашого тіла. Добре накрившись ковдрою і відпочиньте півгодини. Обгортання не повинно охолоджуватися. Якщо у вас немає часу на обгортання в обідній час, ви можете зробити це пізніше в другій половині дня або коли лягаєте спати. Але тоді обов’язково перед сном приберіть мокру тканину.
Якщо витратити час, у гарячу воду можна додати ложку солі або основного порошку. Це робить воду лужною та обгортання більш інтенсивним.
Полуднева прогулянка
Побалуйте себе вправами на свіжому повітрі і вдень. Тим, хто любить бути на самоті, це сподобається, а ті, хто потребує підтримки та заохочення інших, зустрінуться з партнером, який поститься.
Тип руху залежить від вашої природи та вашого самопочуття. Це може бути некваплива прогулянка, швидка ходьба або біг підтюпцем.
Спорт
Звичайно, можливі й інші види спорту, такі як їзда на велосипеді або плавання та інші види діяльності, такі як йога, тай-чи тощо. Якщо ви зробите все це усвідомлено і усвідомлено, ви помітите обмеження своєї продуктивності та те, як вони змінюються з кожним днем. Роблячи це, зверніть вашу увагу на їх справжню потребу, а не на продуктивність.
Ванна для ніг
Щоденна ванна для ніг сприяє детоксикації та очищенню організму і дуже важлива. Покладіть столову ложку солі або основного порошку в ванну для ніг або відро з теплою водою і замочіть в ній не менше 20 хвилин. Найкраще час від часу протирати ноги і підошви мочалкою. Потім добре просушіть ноги і зтріть всі мозолі.
Сіль або основний порошок змінюють значення рН води та сприяють знекисненню. Витирання його збільшує цей ефект.
Розмови та радісні заняття
Ті, хто під час посту обходиться без телевізора та комп’ютерів, ввечері знайдуть достатньо часу для дискусій з членами сім’ї або з партнерами, що поститься. Такі дії, як спів, гра або медитація, якими зазвичай нехтують у повсякденному житті, також можна відновити під час Великого посту. Танці та музикування під час посту зближують розум і душу, а живопис надихає душу і зміцнює дух.
«Слухаючи пісню, люди іноді глибоко дихають і зітхають. Це нагадує пророкові, що душа походить від небесної гармонії ”. (Хільдегард фон Бінген)
Вечірня медитація
Використовуйте цитати Хільдегарди або компакт-диски для медитації. Зверніть увагу на своє дихання і нехай воно піднімає вас і наповнює.
Свідомо дякуйте своєму тілу, поклавши руки на окремі органи, уявляючи їх і відчуваючи.
Приймаючи грушеву кашу
Останньою супутньою мірою дня є знову 1-2 чайні ложки м’якоті груші ПІСЛЯ чищення зубів. Грушеве пюре має бути першою і останньою «інформацією» для нашого організму щодня.
Якщо день пройшов занадто швидко, незважаючи на добру роздільну здатність, і ви не встигли вжити всіх супутніх заходів, то споживання грушевої каші, ванни для ніг та компресу з печінки є важливим для фізичного очищення.
Грушева каша після чищення зубів !?
Це поширене запитання є виправданим:
Кожне вживання їжі призводить до нападу кислоти (падіння рН) у роті, навіть з десертами. Зубна емаль менш тверда в кислому середовищі і займає 30-45 хвилин, поки слина не буферизує значення рН до норми. Цей процес можна прискорити полосканням рота або жуванням кропу. Нечищені зуби або зуби, які не чистили протягом кількох годин, більш сприйнятливі до дії кислоти, ніж свіжочищені зуби. Тому було б важливо чистити зуби ДО їжі, особливо солодощів. В іншому випадку нам слід почекати 3/4 години ПІСЛЯ їжі перед чищенням зубів, інакше зубна щітка пошкодить емаль зуба.
Якщо ми виконуємо ритуали вранці, потрібно 30-45 хвилин, поки ми не чистимо зуби, а ввечері ми чистимо ДО їжі.
Додаткову інформацію можна знайти в книзі Бріжит Преґенцер: