Полегшити тести та вправи на синдром зап’ястного каналу
Оновлено: 7 вересня 2019 р
Оніміння в руці чи пальцях заважає спати? Біль та занепад сил прийшли разом? Можливо, ви страждаєте синдромом зап’ястного каналу.
Моя сьогоднішня стаття розповість вам про основні ознаки та симптоми цієї поширеної проблеми, яка вражає нерв, а в більш важких випадках також впливає на м’язи та повсякденну діяльність.
Перетин через канал
Якщо Лашинський канал - це 14-кілометровий водоток, розташований на південний захід від острова Монреаль, зап’ястний тунель, зі свого боку, має лише три-чотири сантиметри в довжину і розташований на внутрішній стороні вашого зап’ястя. ваші кістки.
Перетин вашого зап’ястного тунелю дозволить вам виявити кілька сухожиль і, насамперед, серединний нерв. Це важливо для повсякденного життя через дві основні його ролі:
Він виявляє і передає мозку відчуття, виявлені долонею.
Це надає м’язам контроль над нервами, що запускає рухи пальців та кисті.
Я хотів би зазначити, що траєкторія руху серединного нерва може значно відрізнятися від людини до людини. Крім того, зап'ястний тунель має дах, який є відносно товстою зв'язкою, яку ви можете побачити на ілюстрації навпроти.
Зверніть увагу, що терміни зап’ястковий тунель або зап’ястковий тунель є синонімами.
Зап’ястково-тунельний синдром
Зап’ястково-тунельний синдром - це перш за все проблема стиснення та розтягування серединного нерва. Ці два явища відбуваються в зап’ястковому каналі і викликають кілька симптомів.
Якщо він у вас є, ви, напевно, спочатку відчули оніміння пальців або кисті.
У більшості випадків це оніміння з’являється вночі, а з часом трапляється і вдень. Зверніть увагу, що вони іноді присутні в обох руках.
Скринінг та консультування
Погіршення стану передбачає збільшення частоти та інтенсивності оніміння, поки воно не стає болючим.
Слабкість, відсутність витривалості та зниження чутливості на долоні є менш сприятливими і вимагають подальшої оцінки у медичного працівника, будь то ваш лікар чи фізіотерапевт.
Останній проведе ретельну оцінку, зокрема шляхом проведення клінічних тестів. Я пропоную вам цей скринінговий тест, який ви можете зробити вдома.
Скринінговий тест A: зігніть зап'ястя на 30 секунд (див. Відео), не відпускаючи пальці. Ви також можете тримати зап’ястя зігнутими, допомагаючи собі протилежною рукою. Затримайтеся в цьому положенні протягом 30 секунд. Якщо ви помітили оніміння або біль у кисті або пальцях, можливо, у вас є синдром зап’ястного каналу.
Скринінговий тест В: виконуйте попередній тест обома руками одночасно, тобто тильні сторони ваших рук будуть розташовані лицем до лиця, одна в контакті з іншою, а обидва зап’ястя більше або мінус 90 градусів. Це дозволить вам краще порівняти праву сторону з лівою.
Порада 1: Якщо у вас оніміння або біль, уникайте положень, в яких ваше зап’ястя знаходиться в крайньому положенні, зігнуте або повністю витягнуте. Переважні нейтральні положення, тобто коли ваша рука і передпліччя утворюють пряму лінію.
Порада 2: Якщо є оніміння або біль, уникайте повторюваних рухів, незалежно від того, чи виконуються вони за комп’ютером, під час приготування їжі чи в інших повсякденних справах чи спорті.
Зло, яке має своїх маленьких улюбленців
Одне з найпоширеніших здавлень нервів - синдром зап’ястного каналу. І хоча ніхто не застрахований, у цієї проблеми зі здоров’ям є свої улюблені:
Кажуть, що жінки страждають утричі більше, ніж чоловіки.
Цукровий діабет: ризик буде подвоєний, як у людей, хворих на цукровий діабет 1 і 2 типу.
Ожиріння: Люди з ожирінням частіше страждають від зменшення простору всередині каналу. Схильність до запалення також є фактором, що сприяє.
Ручне використання, особливо людям, схильним до вібрацій, тим, хто регулярно виконує повторювані рухи, важкі зусилля руками або рухи, які ставлять зап’ястя на межу їхньої рухливості.
Вагітність: симптоми можуть проявлятися в будь-якому триместрі. Як правило, використання шини у стані спокою значно покращує симптоми, які зникають протягом тижні після пологів, у переважній більшості випадків. Помітна та рання набряклість нижніх кінцівок (стопи, щиколоток та ніг) часто є провісником синдрому зап’ястного каналу.
Остеоартроз та артрит: ризик принаймні подвоюється у людей із остеоартритом або ревматоїдним артритом.
Похилий вік: вважається, що синдром частіше зустрічається у людей старше 55 років, досягаючи максимальної поширеності у людей у віці від 70 до 79 років. Також процес загоєння частіше затримується у людей похилого віку.
Стара травма: Перелом або погано вилікуваний розтягнення зв’язку можуть призвести до змін в анатомії, а також рухів кистей та зап’ястя. У довгостроковій перспективі це може збільшити ризик розвитку синдрому зап’ястного каналу.
Вам подобається цей блог?
Майте на увазі, що інші поради також можна знайти на моєму каналі YouTube.
Відкрийте для себе (і дякую за підписку), натиснувши тут.
Помилкова ідентичність
Крадіжка особистості існує не тільки в соціальних мережах, але й за наявності синдрому зап’ястного каналу.
Дійсно, їх може імітувати грижа міжхребцевого диска або проблема компресії в області шиї.
Потім необхідна повна оцінка верхніх кінцівок та шиї для того, щоб визначити джерело захворювання. Така ситуація виникає особливо за наявності симптомів, які вражають обидві руки.
5 процедур
1. Фізіотерапія
Фізіотерапія пропонує кілька способів, які можуть контролювати або зменшувати біль і краще контролювати запалення. За наявності м’язової слабкості або втрати рухливості також можна розглянути вправи, адаптовані до вашого стану. Остеопатичні підходи також є частиною методів, які слід розглянути. Ви знайдете фізіотерапевта, відвідавши сайт Професійного ордену фізіотерапії Квебеку .
2. Шина для відпочинку
Це еластичний рукав з жорсткими стрічками, який тримає зап’ястя в нейтральному положенні. Цей вид шини носять вночі або вдень, якщо симптоми відчуваються під час щоденних занять. Бажано, щоб ви отримали висновок медичного працівника перед використанням шини для відпочинку.
Консервативне лікування слід розглянути перед більш інвазивним лікуванням. Акупунктура - це один із підходів, визнаних та контрольованих професійним замовленням. Ви знайдете поблизу вас акупунктуриста, проконсультувавшись з веб-сайтом Ордена акупунктуристів Квебеку .
4. Ін’єкції
Існує декілька методів та продуктів, які можна вводити. Ваш лікар може надати вам конкретну інформацію залежно від вашого стану. Деякі з цих ін’єкцій вважаються ефективними в короткостроковій перспективі. .
5. Декомпресійна операція
Це незначне втручання, яке часом не уникнути у найважчих випадках і при якому консервативне лікування не вдалося. Однак деякі автори дотримуються думки, що ефективність декомпресійної хірургії коливається при проведенні у літніх людей.
Перейдіть у нижню частину сторінки, щоб передплатити бюлетень Physio Tips і отримувати нові статті. Введіть свою електронну адресу, а потім натисніть "підписатися".