Поліпшення мобільності за допомогою навчання мобільності
Тренінг з мобільності покращує рухливість, самопочуття і може навіть мати знеболюючий ефект.
Власне кажучи, тренінг з мобільності насправді взагалі не є тренуванням, тому що тренування завжди означає, що ви виходите зі своєї зони комфорту, що ви встановлюєте стимул для тренування і що завжди переходите трохи далі, ніж минулого разу.
У цій статті я хотів би детальніше пояснити, чому це не має сенсу в навчанні мобільності.
Це розтяжка - це те саме, що тренування на рухливість?
У навчанні мобільності ми, як правило, хочемо покращити свою мобільність; ми не можемо досягти цього за допомогою традиційного розтягування в навчанні мобільності. При класичному розтягуванні структура просто пасивно витягується, це можливо лише в дуже обмеженій мірі, оскільки колагенова сполучна тканина розтягується максимум на 4%. Вам також потрібно розтягуватися протягом дуже тривалих періодів часу, щоб досягти тривалого успіху, а при класичному розтягуванні ми досягаємо лише пасивної рухливості. Це означає, що мобільність можна викликати лише під зустрічним тиском/тягою.
Тренування рухливості, навпаки, засноване на повторенні, тому що рух, який ми регулярно повторюємо, стає якісно кращим. Це означає, що насправді кожна вправа, яку ми тренуємо, покращує рухливість за умови, що ми нарешті тренуємось, тобто в максимально можливому діапазоні рухів (якнайбільший діапазон рухів).
На чому базується успіх навчання мобільності?
Для цього нам потрібно зробити невеликий об’їзд до нашого контролю руху, до нашої нервової системи. Всі рухи контролюються нашою центральною нервовою системою (у мозку, серед іншого, за це відповідає рухова кора, а також мозочок), а сигнали з мозку передаються нашим м’язам через периферичні нерви.
Чим краще працює ця передача сигналу, тим краще працює наш контроль руху. Ми можемо думати про це як про побиті колії та шосе. Шляхи, які використовуються рідко, є відповідно вузькими, а шляхи, які часто використовуються, розширюються у широкі інформаційні надмагістралі. Чим частіше ми розмиваємось, ніж рухаємось, тим краще розвиваються нерви для управління нашими м’язами. Навчаючи рухливість, ми практично тренуємо свою нервову систему
Що важливо у навчанні мобільності?
Перш за все, найголовніше - виконувати всі рухи з якомога більшим обсягом рухів. Для того, щоб точно це зрозуміти, потрібно трохи знань з анатомії.
Рух відбувається в наших суглобах. Суглоби рухаються м’язами і забезпечуються зв’язками, капсулами та дрібними м’язами (стабілізуючі м’язи). Кожен суглоб має лише обмежений ступінь свободи, який сильно відрізняється від суглоба до суглоба. Отже, існують певні межі, в яких суглоб може рухатися на максимумі. Ось чому в суглобі багато рецепторів, які, в свою чергу, посилають сигнали назад до мозку, наприклад, вони ділять мозок. де/як знаходиться суглоб і чи закріплений він (стійкий).
Тому рухи, які ніколи або рідко не здійснюються, спочатку класифікуються як небезпечні. Тому центральна нервова система реагує на це за допомогою заходів безпеки. Або нервова система взагалі не звільняє цих рухів, або лише обмежено, або не випускає всієї сили, яка може бути доступною.
Саме тому так важливо працювати в зоні комфорту під час тренувань з мобільності. Тому що ми хочемо досягти, це те, що наш мозок сприймає рухи як безпечні, а отже, дає нам дедалі більший діапазон рухів і, в кращому випадку, вивільняє якомога більше потужності при максимально можливому діапазоні рухів.
У тренуванні на рухливість рецепт успіху - це часті регулярні повторення та неперетинання зони комфорту. Ви досягнете найкращих результатів, якщо зробите тренування мобільності щоденним режимом, тоді 5 повторень на вправу цілком достатньо.
Розумна структура вашого тренінгу з мобільності
Ви можете зараз задатися питанням, як саме вам слід розробити навчання мобільності. Перш за все, є дуже важливий принцип, якого потрібно дотримуватися:
Завжди переходьте від простого до складного!
Рухи зазвичай складаються із взаємодії багатьох компонентів. Ходьба напружує все тіло. У процесі ходьби задіяні майже всі суглоби. Подібно до інших рухів.
Якщо в усьому ланцюгу руху є суглоб, який працює не оптимально, інші суглоби повинні компенсувати цей дефіцит. Вони перенапружені, тіло намагається досягти рухливості іншими суглобами, намагаючись надати більшу свободу рухів, що часто призводить до пошкодження капсул, зв’язкового апарату, хряща або інших структур (менісків).
Якщо я зараз тренуюся з мобільністю зі складними рухами, ті самі механізми компенсації знову підтримуються. Коли стегна не працюють належним чином, коліна, поперековий відділ хребта та щиколотки намагаються компенсувати. Це не мета навчання мобільності.
Тож починайте з тренувань на рухливість з максимально ізольованих рухів. Намагайтеся рухати кожен суглоб окремо. Так, ви чули правильно! Почніть з ніг, спробуйте розсунути плесно-фалангові суглоби, гомілковостопний суглоб, коліно, стегна, окремі хребці хребта, плеча, ліктя та пальців окремо. Для цього я регулярно починаю тренування мобільності з короткого руху. Тут ви можете подивитися невелике відео від мене.
Тому що зауважте: ваші рухи можуть бути настільки хорошими, наскільки працює кожен окремий суглоб, який бере участь у русі! З цієї причини тренування на рухливість є чудовим інструментом для поліпшення якості рухів, і це має бути метою кожного спортсмена.
Після цього виконуються більш складні вправи, навіть заключні силові тренування можна відсортувати за цією областю, нарешті виконуються вправи Loded Mobility, це дуже складні вправи, які потім ускладнюються за допомогою обважнювачів або гумок.
Чому тренування на рухливість також можуть полегшити біль.
- Основною причиною є те, що тренування з мобільності покращує якість рухів, і таким чином виправляються неправильна постава, помилки ходи та помилки руху.
- друга причина полягає в тому, що при тренуванні на рухливість усі суглоби взагалі рухаються, оскільки рух є одним з найефективніших заходів проти болю
- Робота проводиться в зоні комфорту, тобто в безболісній зоні. Таким чином, вивчений біль (наприклад, після травми) можна подолати, оскільки збільшується не тільки обсяг рухів, але і зона без болю.
Режим мобільності для участі початківців та досвідчених користувачів
Для захисту ваших особистих даних підключення до YouTube заблоковано.
натисніть на Завантажити відео, щоб розблокувати його з YouTube.
Завантажуючи відео, ви приймаєте політику конфіденційності YouTube.
Більше інформації про захист даних YouTube можна знайти тут Google - Політика конфіденційності та Умови використання.
Не блокуйте відео YouTube у майбутньому. Завантажити відео
Вам сподобався цей допис? Тоді зареєструйтесь тут одразу, щоб завжди бути в курсі: