Поліпшення підошовного фасциту за допомогою тенісних м’ячів - доза для здоров’я

Завдяки своїй гнучкості тенісні м’ячі корисні при виконанні розтяжок та вправ для полегшення болю, викликаного підошовним фасціїтом.

Чи знали ви, що тенісний м’яч може допомогти полегшити підошовний фасцит? Перш за все, це добре знати Підошовна фасція - це товста смуга тканини, яка з'єднує голеностоп з пальцями ніг, утворюючи западини стопи. Основна функція цієї тканини - амортизувати вплив рухів тіла.

Підошовний фасціїт виникає, коли підошовна фасція запалюється. Це явище може виникнути через надмірне або надмірне розтягнення підошовної фасції, а також через носіння невідповідного взуття.

Люди з надмірною вагою або ожирінням часто страждають від підошовного фасциту. Додаткова сила, необхідна для підтримки зайвої ваги, спричинює мікротравми підошовної фасції.

Підошовний фасциит зазвичай вражає дорослих у віці від 40 до 70 років, але цей стан також поширений серед молодих спортсменів.

Основним симптомом цієї проблеми зі здоров’ям є поява болю в підошві або п’яті. Іноді біль може поширюватися на щиколотки або пальці ніг.

Для лікування підошовного фасциту необхідно дотримуватися лікування знеболюючими та протизапальними препаратами. Але будь-яке медикаментозне лікування можна доповнити вправами на розтяжку. Ці вправи можна виконувати за допомогою тенісного м’яча, щоб розслабити і привести в тонус уражену область.

У сьогоднішній статті ми пропонуємо вам відкрити кілька унікальних вправ для зняття болю та дискомфорту, викликаних підошовним фасціїтом. Все, що вам потрібно - це тенісний м’яч і трохи сили волі. Читайте і пам’ятайте!

4 вправи з тенісними м’ячами для поліпшення підошовного фасціїту

Масаж, обертаючи м’яч

Обертання тенісного м’яча підошвою є одним з найкращих способів привести в тонус ноги. і для полегшення відчуваного болю.

Наступна вправа допоможе вам зробити масаж і розтягнути ногу своїми силами, щоб зменшити напругу, викликану підошовним фасциитом.

Інструкції

Сісти на стілець. Тримайте спину прямо і підкладіть тенісний м’ячик під підошву.
Акуратно натискайте на м’яч ногою, потім починайте рухати ногою вперед-назад. Обертайте м’яч від пальців до п’ят і навпаки.
Виконуйте цю вправу протягом 30 секунд, а потім тренуйте іншу ногу.
Для полегшення болю, викликаного підошовним фасциитом, цю вправу слід виконувати двічі на день, протягом трьох-чотирьох днів.

Згинання ніг для полегшення підошовного фасціїту

Щоб тонізувати ноги і допомогти їм легше підтримувати вагу тіла, ви можете виконати наступну вправу, яка покращує гнучкість м’язів і сухожиль.

Це заняття розслабить вашу стопу, полегшуючи відчутий біль і зміцнюючи підошву, голеностоп і всю стопу.

Інструкції

Покладіть тенісний м’яч біля стіни і зігніть ногу.
Потім поставте тенісний м’яч під верхню частину стопи, тримаючи п’яту на землі.
Витягніть верхню частину тіла до стінидля збільшення інтенсивності вправи.
Три рази легенько дихайте, відпочивайте, потім виконайте вісім повторень.

Розтяжки для релаксації

Наступна вправа на розтяжку - це розслаблення, яке поєднує правильне дихання та тиск на напружені ділянки. Ця фізична активність допомагає активізувати кровообіг і зняти запалення.

Тиск, що чиниться на тенісний м'яч, буде м'яко масажувати м'які ділянки стопи, сприяючи поліпшенню підошовного фасціїту.

Інструкції

Для виконання цієї вправи потрібно бути босоніж. Встаньте однією ногою вперед, наступаючи на тенісний м’яч.
Наступайте на м’яч вирізом і пальцями ніг, але залиште свою вагу на м’ячі.
Зберігайте це положення і, роблячи вдих і видих, залишайте свою вагу на передній частині ноги.

Злегка зігніть коліно, затримайтеся в такому положенні на п’ять секунд, а потім знову покладіть вагу на коліна.
Виконайте п’ять повторень обома ногами.

Точка тиску

Вправи, спрямовані на точку натиску, виконують роль розслаблення м’язів, розташованих у задній частині стопи., регіон, який може бути уражений підошовним фасциитом. Ця фізична активність передбачає розміщення тенісного м’яча трохи нижче області, де ви відчуваєте, що зосереджений біль.

Інструкції

Покладіть тенісний м’ячик під щиколотку і міцно натисніть на нього протягом 10 секунд.
Змініть положення м’яча на верхню або нижню частину стопи, потім повторіть вправу.
Спочатку зосередьтеся на регіонах, близьких до основи пальців, а потім повільно опускайтеся до п’ят.

Як ви можете бачити, простий тенісний м’яч може допомогти полегшити підошовний фасцит і зміцнити стопу. Якщо вони поранені або ноги покриті качками, вправи, представлені в цій статті, можуть доповнити звичайні методи лікування.

Уважно дотримуйтесь інструкцій, щоб не посилити проблему.