Поліпшіть концентрацію уваги та пам’ять вашої дитини
Для сприяння кращій концентрації уваги та хорошої пам’яті у дітей здоровий спосіб життя відіграє ключову роль. Період від 3 до 12 років - це вікова група, де діти встановлюватимуть орієнтири здорового способу життя, які вони потім підтримуватимуть у дорослому віці. Які хороші рекомендації щодо здоров’я, щоб навчити свою дитину сприяти нормальній роботі мозку? Дізнайтеся про наші поради.
Забезпечте належну гігієну сну для своєї дитини
Для того, щоб протистояти хронічній нестачі вашої дитини, важливо, щоб вона спала достатню кількість годин у постійному темпі :
- До 6 років: більше 12 годин нічного сну з доступом до денного сну (1h30 - 2h)
- Від 6 років: від 9 до 10 годин нічного сну
Перед сном у навчальні дні має бути досить рано.
У дні відпочинку (вихідні та святкові дні) час вставати не повинен бути запізнілим, щоб не порушити ритм вашої дитини.
Обмежте джерела стресу та маєте збалансований ритм шкільного життя/позакласного життя
Відповідно до рекомендацій Національної програми з охорони здоров’я, діти повинні практикувати принаймні одну годину на день середньої інтенсивності (завдання повсякденного життя) або більш високої інтенсивності (спорт, ігри), щоб сприяти оптимальному розвитку м’язової тканини та кісток. Дійсно, ця фізична активність необхідна для енергетичного балансу, а також зменшує ризик розвитку багатьох захворювань у зрілому віці та перебування в тонусі.
Для поліпшення пам’яті та концентрації уваги дитини в довгостроковій перспективі бажано обмежити ігри на екрані та фізичну бездіяльність.
Забезпечте збалансоване харчування
Вирішення проблем концентрації та пам’яті у дітей також передбачає збалансоване харчування, щоб забезпечити дитину необхідними для нього поживними речовинами, такими як вітаміни (A, B1, B2, B3, B5, B6, B8, B9, B12, C, D3, E) та мінерали (цинк, залізо, магній, мідь, марганець, кальцій, селен та ін.), Дотримуючись, зокрема, таких рекомендацій:
- 3-разове харчування та 1 перекус на день:
Ритм їжі у Франції складається приблизно з 3-х разовим прийомом їжі, а також перекусом для дітей та підлітків, що дозволяє обмежити перекуси.
- 5 фруктів та/або овочів на день:
Незалежно від того, сирої чи вареної, фрукти та овочі мають доведений позитивний вплив на здоров’я завдяки своєму складу, багатому вітамінами, мінералами та клітковиною. Більше того, навіть якщо свіжі фрукти та овочі слід надавати перевагу, заморожені або консервовані також мають важливий харчовий внесок. Що стосується сухофруктів або сухофруктів, вони багаті вітамінами, мінералами, клітковинами, а також цукром, тому їх не слід враховувати в порції 5 фруктів та/або овочів, які потрібно споживати на день.
- Їжте рибу два рази на тиждень, включаючи 1 жирну рибу:
Риба є чудовим джерелом білка, а також заліза. Зокрема, жирна риба, така як скумбрія, сардини або навіть лосось, багата на Омегу 3. Споживайте її різними способами приготування (фольга, пара тощо), а також у декількох формах (свіжа, заморожена або консервована).
Омега 3 для вашого мозку
Поживні речовини, що беруть участь у нормальному функціонуванні мозку, містяться майже скрізь у раціоні, але всі вони присутні разом у дуже високій концентрації в морських продуктах, отриманих від риболовлі (жирної риби та морепродуктів). На жаль, ці продукти занадто мало споживаються дітьми. Щоб полегшити споживання дитиною риби, віддайте перевагу їжі без кісток з менш вираженим смаком або зупиніть свій вибір на рецептах, де риба «маскується», наприклад, рибні палички або рибні запіканки з картопляним пюре.
Горіхи також багаті на Омега 3, особливо волоські, фундук, мигдаль, кешью та фісташки. Також зупиніть свій вибір на ріпаковій, горіховій або лляній олії, багатій на Омегу 3, і уникайте вживання занадто багато жиру.