Поліпшіть свій метаболізм за допомогою Intermittent Fasting The Super Shape
Чи знаєте ви про періодичне голодування? Ви практикуєте це? Ви коли-небудь боялися за свій метаболізм? Чи не голодування призведе до падіння метаболізму ?
Можливо, саме цей страх заважає вам по-справжньому приступити до цієї виняткової практики для здоров’я чи втрати жиру.
Всупереч поширеній думці, вам не потрібно постійно їсти, щоб підживити метаболізм. Голодування не призведе до того, що ваш метаболізм впаде.
Навпаки, ми це побачимо: періодичне голодування посилює ваш метаболізм, крім того, що ви змушуєте виробляти виняткові гормони для вашої фізичної форми. !
В основному, що таке метаболізм ?
Метаболізм лежить в основі роботи вашого організму: це зумовлює ваш розвиток, ваше виживання та ваше розмноження. Знання того, як правильно контролювати свій метаболізм, має важливе значення, щоб бути в тонусі та підтримувати фігуру.
Зазвичай кажуть, що метаболізм представляє кількість енергії, яку наше тіло повинно споживати, щоб функціонувати. Це також пов’язано з гормонами, які ми виробляємо, в який час і який час доби.
І саме так дуже важливо контролювати свій метаболізм і бути в курсі елементів, які впливають на це як добре, так і погано. Тому що дуже важливо переконатись, що ви в стані фізичного стану та здоров’я. В основному, низький обмін речовин призводить до накопичення жиру, але також знижує фізичну та розумову працездатність.
Щоб дізнатися більше про метаболізм, ви можете прочитати цю статтю: Як збільшити обмін речовин ?
І саме те, що таке періодичний піст ?
Практика періодичного голодування полягає у зменшенні «вікна» годування протягом дня. Ви поститься на практиці з 14:00 до опівночі, менше доби.
Ви їсте калорії в інший час: під час їжі або протягом періоду до десяти годин.
Але навіщо робити періодичне голодування ?
У нашому суспільстві нормою є їжа від неспання до вечора, лише нетривалий період не годування вночі.
Золото, цей стандарт є найновішим в історії людства. Наші предки палеоліту навряд чи могли слідувати цій практиці. Він їв, коли могли. Перш за все, наші тіла еволюціонували, щоб задовольнити потреби цих мисливців-збирачів. Тож функціонувати на голодний шлунок: що залишило час нашим предкам знаходити їжу.
З тих пір наші гени не змінилися. НЕ тому наше тіло запрограмоване на чергування періодів посту та коротких періодів годування, більше доби або більше. Ці періоди годування дозволяють накопичувати запаси цукру та жиру для періодів голодування, коли жир буде використовуватися для функціонування.
Годували нас цілий день, ми не дотримуємось цього природного ритму, що породжує ряд проблем: надмірна вага, діабет, серцево-судинні захворювання, рак тощо.
Я написав керівництво з періодичного посту, ви можете переглянути його, натиснувши тут.
Тепер перейдемо до основної теми цієї статті: вплив періодичного голодування на обмін речовин і вироблення ключових гормонів.
Переваги періодичного голодування для метаболізму
Підвищений обмін речовин
Всупереч поширеній думці, позбавлення їжі не призведе до зниження метаболізму. Поширена ідея полягає в тому, що вам потрібно їсти (кілька невеликих прийомів їжі), щоб підтримувати обмін речовин, «кидати колоди в камін».
Хоча це може здатися логічним на перший погляд, організм працює не так - існує навіть ризик того, що ви їсте «занадто багато» і набираєте жир, крім того, що не дотримуються природного ритму тіла.
Якщо ви голодуєте з перервами та отримуєте достатньо їжі під час вікна годування, немає ризику порушення вашого метаболізму.
Насправді, завдяки гормональним змінам, це навіть прискориться: це дослідження показує це метаболізм навіть збільшується з 3,6% до 14% завдяки періодичному голодуванню.
Зниження вироблення інсуліну
Я часто розмовляю з вами про інсулін, я навіть написав статтю на цю тему (Краще розуміння вуглеводів, інсуліну та глюкагону).
Цей гормон відповідає за набір ваги. Він реагує на природний цикл нашого організму: коли ми їмо, мозок розпоряджається секрецією інсуліну, щоб накопичувати енергію (часто надлишок цукру в крові) у вигляді жиру у наших запасах.
Мета - отримати енергію для майбутнього періоду посту (наші предки їли відповідно до плідних полювань та зборів).
Однак у наших суспільствах, ми їмо постійно. Результат: ми постійно виробляємо інсулін, постійно зберігаємо його, але найбільше ми стаємо «толерантними» до інсуліну.
Ця толерантність може призвести до діабету: організм вже не реагує на інсулін. Однак без інсуліну немає зберігання цукру, тому високий рівень цукру в крові та отруєння наших органів ...
Коли ми постимося, вироблення інсуліну негайно припиняється, щоб звільнити місце для іншого гормону - глюкагону. Вона дозволяє продовжувати нормально функціонувати дестокінг в цей період не годування.
І особливо, голодування часто зменшує чутливість до інсуліну. Ваше тіло вчиться обходитися без !
Зниження чутливості до інсуліну дає великі переваги:
Збільшення вироблення гормону росту
Цей гормон може бути предметом цілої статті. Він відомий як гормон молодості, оскільки він має омолоджуючий ефект. Але ще й тому, що з часом ми виробляємо все менше і менше. Ось чому все важче худнути з віком.
Він також відомий як фітнес-гормон, оскільки виробляється вправою. «Заняття спортом робить тебе молодим» - чудовим слоганом !
Цей гормон має кілька виняткових достоїнств: створення м’язової маси, поліпшення відновлення після фізичних вправ, уповільнення старіння.
Саме з цієї причини заборонено проводити спортивні змагання та вважати допінгом. Багато зірок не соромляться платити за шалено дорогі ін'єкції, щоб вони могли довше залишатися молодими і в формі. Так, так, це їх відомий секрет краси !
І вгадайте найкраще? Існує два способи посилити вироблення цього гормону. Перший, як я вже говорив вище, це заняття спортом. Другий, звичайно, полягає в тому, щоб постити з перервами !
Зміна добового ритму
Коли ви будете швидко перериватися, ви зміните циркадний ритм. Саме цей ритм визначає моменти неспання/сну, вироблення гормонів, метаболізм тощо. Це як годинник нашого тіла.
Для багатьох з нас, це не в порядку, тому що ми їмо постійно, що ми не поважаємо природні цикли тіла. Це може викликати постійне почуття голоду, яке часто повторюється. Або труднощі із засипанням, нестача енергії вранці, труднощі з концентрацією уваги тощо.
Періодичне голодування може частково це виправити: наприклад, це врівноважує почуття голоду.
Якщо ми голодні опівдні, це тому, що наше тіло насправді це потребує.
Якщо у нас є енергія, коли ми прокидаємось вранці. Це тому, що наш організм виробляє потрібні гормони (зокрема, глюкагон), щоб залучити необхідні ресурси для функціонування.
Маленьке попередження про обмін речовин і пост: слухайте своє тіло
Це мій звичайний маленький застереження. Коли ви встановлюєте нові звички, звертайте увагу на повідомлення, які надсилає вам ваше тіло, послухай їх. Навіть найкращій рутині іноді потрібні зміни або невелика "перезавантаження" !
Це може здатися абстрактним, але часто ми схильні забувати важливий аспект. Ми всі унікальні, і всі ми функціонуємо по-різному.
Іноді нам доводиться відступати від своїх звичок і звичок, щоб відновити рівновагу. Наш мозок надсилатиме нам повідомлення, щоб це виправити.
Високий метаболізм проти низького метаболізму:
У разі обміну речовин важливо звернути увагу тому що це дуже важливо для функціонування нашого організму. Ми можемо визначити два «режими» для нашого метаболізму:
Підвищений або посилений метаболізм: ви спалюєте багато енергії. Ваше тіло добре функціонує і дає вам знати про це. Ви маєте сили витратити на свою діяльність.
Навіть краще, во Ви почуваєтесь у хорошій формі та гарному настрої. Ваше лібідо справляється добре. І перш за все, ви відчуваєте спонукання до здійснення важливих для вас проектів. Все добре ! Слідкуйте за своїм розпорядком дня та звичками.
Низький або знижується метаболізм: ви використовуєте все менше енергії. Ваше тіло не працює і надсилає вам негативні сигнали.
Ви відчуваєте втому і маєте проблеми зі сном. До того ж у вас більше немає лібідо, немає більше енергії чи мотивації для здійснення тих проектів, які вам дорогі.
Навіть гірше, во у вас поганий настрій, дратівливість і навіть депресія. КОРОТКО: Ви робите погано! Десь є занепокоєння.
Як виправити постріл і збільшити обмін речовин ?
Ці проблеми можуть бути пов’язані з вашим харчуванням, зокрема, через брак калорій або відсутність значного відпочинку.
Ось кілька порад, які ви можете застосувати залежно від ситуації та ваших почуттів:
Приготуйте великий обман, з великою кількістю вуглеводів: це покаже вашому мозку, що все в порядку і що ви перебуваєте в достатку.
Якщо вам дійсно погано: припиніть свій розпорядок дня та зверніться до лікаря. Ці поради не можуть замінити поради фахівця.
Висновок
Сподіваюся, вам сподобалась ця стаття і ви дали чіткі відповіді щодо переваг періодичного голодування на обмін речовин!
Якщо у вас є запитання чи зауваження: Ви можете залишити мені коментар, Я з великим задоволенням на нього відповім !