Поліпшити якість сну - за допомогою здорового харчування
Оновлено: 16 березня 2020 р
Поліпшення якості сну: за допомогою харчування
У січні 2016 року Американська академія медицини сну опублікувала нові результати дослідження в Journal of Clinical Sleep Medicine, згідно з якими певні помилки в харчуванні значно погіршували якість сну. І навпаки, здорове харчування або відмова від явно шкідливої їжі може покращити сон та одужання вночі, а отже, і якість сну.
У рандомізованому перехресному дослідженні брали участь 26 дорослих (з нормальною вагою та в середньому 35 років), котрі провели по п’ять ночей у лабораторії сну.
Харчові помилки призводять до безсоння
Виявлено, що такі харчові звички особливо несприятливі для якості сну:
- Занадто мало клітковини
- Занадто багато насичених жирів
- Занадто багато цукру
У згаданому дослідженні всі три фактори призвели до легшого, менш спокійного та неспокійного сну. Наприклад, хоча дієта з високим вмістом жиру скорочує фазу глибокого сну, дієта з високим вмістом клітковини гарантує, що ви довше залишаєтесь у фазі глибокого сну. Чим більше цукру ви їсте, тим неспокійніший ваш сон.
Дієта відповідно до харчового плану допомагає швидше заснути
Дослідники сну також виявили, що учасники їхнього дослідження могли швидше заснути, якщо їли дієту від дієтолога, оскільки дієта була менш насиченою жиром і більшою кількістю білка, ніж самостійна їжа. Якщо учасники їли їжу та напої за власним вибором, їм спало приблизно півгодини. Навпаки, ті, хто дотримувався плану харчування, засинали в середньому через 17 хвилин.
Навіть 1 день при нездоровому харчуванні погіршує якість сну
"Наші головні висновки полягають у тому, що дієта може впливати на якість сну", - сказав керівник дослідження доктор Марі-П'єр Сент-Онге з Медичного центру Колумбійського університету в Нью-Йорку, штат Нью-Йорк "Дивувало, що навіть один день неправильного харчування - з високим вмістом жиру та низьким споживанням клітковини - погіршив якість сну".
* Ашваганда, порошок аюрведичної ягоди для сну із заспокійливими властивостями, можна знайти тут за цим посиланням.
Краще робити все можливе, щоб поліпшити якість сну!
Лікар. Натаніель Уотсон, президент Американської академії медицини сну, радить робити все можливе, щоб забезпечити повноцінний сон: "Це дослідження показує, що дієта та якість сну тісно пов'язані. Для оптимального здоров'я здоровий сон, звичайно, важливий, і його слід ви також вживаєте всіх заходів для поліпшення якості сну. Це включає здорове харчування та достатню кількість фізичних вправ ".
І доктор St-Onge також зазначив, що погана якість сну призводить до хронічних скарг, таких як Б. високий кров'яний тиск, діабет та серцево-судинні захворювання, щоб покращити харчування лише з цієї причини, щоб уникнути цих проблем зі здоров'ям. Ми описали, як тут може виглядати здорова дієта, що сприяє сну: Дієта з надлишком бази
Поради щодо здорового сну можна знайти тут:
* Ця стаття містить рекламу. Наш веб-сайт містить афілійовані посилання (знак *), тобто посилання на компанії-партнери, наприклад, на веб-сайт Amazon. Якщо читач натискає афілійоване посилання, а потім продукт нашої компанії-партнера, ми можемо отримати невелику комісію. Цим ми покриваємо частину витрат на експлуатацію та обслуговування нашого веб-сайту, і ми можемо забезпечити веб-сайт безкоштовним для наших читачів.
Дистанційне навчання, щоб стати цілісним дієтологом
Вас цікавить, що міститься в нашій їжі, і хочете знати, як поживні та життєво важливі речовини впливають на організм? Ви хочете здорового життя для себе, своєї родини та інших людей? Дієтологи популярні, але часто цілісний аспект, необхідний для стійкого здоров'я, забувається під час надання порад. В Академії натуропатії ви дізнаєтесь про зв’язок між способом життя та дієтою, а також фізичним та психологічним самопочуттям.
Академія натуропатії навчає таких зацікавлених людей, як ти 16 місяців, щоб стати цілісним дієтологом назовні Замовте безкоштовну інформаційну брошуру тут