Поліпшити пам’ять 5 реальних порад - як це працює; s!

Хороша пам'ять залежить від здоров'я і Ефективність мозку. Незалежно від того, амбіційний ви студент чи працюєте і хочете отримати максимум від себе, є способи покращити свою пам’ять, а отже, і ваші інтелектуальні показники в довгостроковій перспективі. Найголовніше: усе, що допомагає або шкодить мозку, також впливає на нашу пам’ять.

Поліпшити пам’ять - трохи теорії

Мозок має дивовижний Адаптованість і здатність змінюватися, що як Нейропластичність називають. Нейропластичність описує здатність мозку змінюватися за допомогою стимуляції. Стимуляція створює нові нервові шляхи в нервовій системі мозку або змінює існуючі, а це означає, що інформація може оброблятися краще та швидше. Однак важливо, що нервові шляхи також можуть бути розбиті, коли мозок не зазнає проблем.

Ця здатність також використовується для поліпшення пам’яті. Створюючи нові або змінюючи існуючі нервові шляхи пізнавальні здібності підтримується також можливість краще запам’ятовувати речі.

Порада 1: тренування правильного мозку

Як згадувалося на початку, для покращення пам’яті потрібно скористатися нейропластичністю, тобто ти Тренуйте свій мозок та Поліпшення нервової системи.

У міру життя мозок розвиває все більше і більше нервових шляхів, які допомагають нам швидко обробляти інформацію та виявляти знайомі проблеми. Тож завдання, які ви вже знаєте, можна вирішити з мінімумом розумових зусиль.

Створюючи нові нервові шляхи, мозок продовжує розвиватися, і нам стає простіше сприймати інформацію, вирішувати завдання та запам’ятовувати речі. Для того, щоб створити ці нові шляхи, необхідно правильно стимулювати мозок.

Не всі види діяльності однаково підходять для цього, однак, оскільки, як уже зазначалося, ми вже створили нейронні шляхи завдяки нашим щоденним завданням.

Кращий Вправи на мозок так само ті, що кидають вам виклик, і діяльність, яка ще не досліджена. Ви повинні бути поза своїм Зона комфорту справді кинути виклик і тренувати мозок. Це повинні бути вправи, яким ви повинні приділяти повну увагу і які ви можете поступово вдосконалювати.

Такі заходи можна мислити Вивчення інструменту, один мова або здійснення нового спорт. Класичні "програми для пробіжки мозку" є менш придатними для таких тренувань, оскільки вони не забезпечують рівня стимуляції, необхідного для нейропластичності.

Однак слід вибрати заняття, яке вам підходить весело потужність. Мозок не покращується за ніч, тому важливо стежити за оновленнями.

Порада 2: дайте мозку час

Мозок може вміщувати лише обмежену кількість інформації відповідно Стимулюючі поглинають і переробляють. Більше за все цей процес вимагає часу. У наш час, зокрема, мозок постійно зазнає дії подразників, що ускладнює обробку та засвоєння інформації.

Той, хто щось інтенсивно вивчає, будь то нова мова програмування або чисте запам'ятовування, повинен дати мозку можливість обробляти вивчене і використовувати це Довготривала пам’ять транспортувати.

Отже, ви повинні спробувати використовувати мозок після того, як навчилися ні одному або лише ще кілька оберегів призупинити. Навіть проста комп'ютерна гра після навчання може забезпечити погане засвоєння інформації в довготривалій пам’яті. Після навчального марафону найкраще лягти спати, поспати і дати мозку потрібний час. Ви чітко помітите різницю.

Порада 3: зверніть увагу на свій раціон

Як і все в нашому тілі, це потребує і мозок паливо. Тож ви повинні бути на одному збалансоване та здорове харчування подбайте про те, щоб дати мозку те, що йому потрібно для оптимального функціонування.

Особливо Вітаміни від В комплекс має позитивно впливати на розвиток і підтримку здібностей мозку, а отже, і на пам’ять. Вони в основному містяться в продуктах тваринного походження, таких як м’ясо, яйця та молоко. Звичайно, важливі й інші вітаміни, тому збалансоване харчування важливо для хорошої пам’яті.

Але не тільки вітаміни, здається, позитивно впливають на пам’ять. Також Омега-3 жирні кислоти, які особливо містяться в риб’ячому жирі або лляному маслі, повинні бути гучними Навчання поліпшити пам’ять. Не потрібно, щоб здорові люди приймали їх через дієтичні добавки; швидше, відповідні продукти повинні бути частиною збалансованого харчування.

Достатній Поглинання води важливо для роботи мозку. Якщо організм зневоднений, зокрема мозок може працювати інтенсивніше і пам’ятати речі. На думку дієтологів, потрібно Щонайменше 2,5 літра на день для чоловіків і 2 літри для жінок пити.

Увімкнено алкоголь До речі, варто утриматися у великих кількостях, оскільки відомо, що це вбиває клітини мозку і тим самим сприяє поганій пам’яті. Однак невеликі суми не є проблемою.

Порада 4: висиптесь

Існує різниця між кількістю сну, який працює, і тим, скільки нам потрібно оптимальні результати досягти.

В основному, ви також повинні дати мозку час регенерація дати. Перш за все, сюди входить здоровий і спокійний сон. Дослідження показати, що сон для цього Консолідація пам'яті, Тож затвердіння думок у довготривалій пам’яті відіграє важливу роль.

Думки переносяться в довготривалу пам’ять, особливо у фазі глибокого сну. Тому вам слід забезпечити особливо хороший і достатній сон, щоб поліпшити свою пам’ять.

Поради для повноцінного сну

Регулярний режим сну
Спокійний сон - відсутність неспокою чи порушень під час сну
Світла ні перед сном, ні перед ним
Ні кофеїну пізно вночі
Досить спорту та фізичних вправ у повсякденному житті
Ніякої важкої їжі перед сном

Порада 5: мінімізуйте стрес

Навчання показали, що стрес може мати великий вплив на них Ефективність мозку. Стало зрозуміло, що перш за все Страждає пам’ять. Тут потрібно протидіяти і стрес уникати.

Поради проти стресу

Навчіться медитувати
Досить інтегруйте перерви у повсякденне життя
Підсумок - чи проблема насправді настільки велика, що стрес того вартий?
Дотримуйтесь балансу між роботою та особистим життям
Поговорити про проблеми
Включіть достатньо спорту та фізичних вправ у повсякденне життя
Створіть баланс
Відсутність багатозадачності
Працюйте злагоджено

Наші 6 порад для навчання

концентрація

Для того, щоб мозок зміг повністю засвоїти інформацію, ви також повинні на неї покладатися фокус може. Важливо не відволікатися і інтенсивно мати справу з інформацією.

Дізнайтеся своє в нашій статті Збільшити концентрацію.

Говоріть і слухайте інформацію

Всім відомо, що інформацію, яка часто повторюється, можна знайти в Вихідна пам'ять. Озвучуйте конспекти на своєму смартфоні і слухайте їх знову і знову у повсякденному житті. Мало того, що ви чуєте інформацію знову і знову, але розмова сама по собі також допомагає краще переносити інформацію в довготривалу пам’ять.

Зрозумійте основу

Особливо хорошим прикладом тут є математика. Пам'ять стає набагато кращою, коли ви розумієте проблеми з нуля (використовувати існуючі нейронні шляхи). Тому великою перевагою є розуміння передумов та виведення рішення замість того, щоб вивчати окремі деталі напам'ять.

Повторіть інформацію, яку вже запам’ятали

Навіть якщо ви вже засвоїли частину матеріалу, вам слід повторювати це знову і знову, а не просто турбуватися про дефіцит. Це допомагає мозку запам'ятати весь матеріал.

Уникайте інших подразників під час навчання

Як уже зазначалося, мозок може обробляти лише обмежену кількість стимулів або інформації одночасно. Якщо мозок піддається навчанню занадто багато подразників, таких як гучна музика, це може призвести до проблем з Передача інформації в довготривалу пам’ять вести.

Тоді дізнайтеся, коли ви почуваєтесь у формі

У кожного різні є протягом дня Фази роботи. Хтось воліє вчитися вночі, хтось вранці. На високих фазах слід вивчати особливо складні деталі матеріалу. Погані фази ідеально підходять для повторення вже вивченого.