Поліпшити свій раціон
Не пропускайте жодної їжі
Якщо ви пропускаєте їжу, ваше тіло реагує компенсаторним механізмом. Під час наступного прийому їжі він буде зберігати більше вашої їжі у вигляді жиру, щоб компенсувати можливу нову нестачу енергії. Приймайте щонайменше три рази на день, зменшуючи їх, якщо хочете схуднути (приблизно кожні 4 години), і додайте дуже легкі закуски, щоб не бути голодними та знайти хороший баланс поживних речовин, полегшуючи травлення.
Приготуйте всю їжу за один прийом
Якщо ви їсте перед телевізором, зберіть повний піднос з їжею. Покладіть туди одразу всю свою їжу (закуску, основну страву, десерт), щоб не повертатися на кухню, щоб знову подати себе. Якщо ви зі своєю сім'єю за столом, дотримуйтесь, як правило, не поповнювати себе. Один раз добре наповніть свою тарілку, їжте дуже повільно і не піддавайтеся спокусі «очі більші, ніж шлунок».
Їжте повільно, добре жуючи
Потрібно 20 хвилин, щоб ваш мозок отримав сигнал повноти. Чим більше часу ви витрачаєте на пережовування їжі перед ковтанням, тим більше ви зменшуєте ризик збільшення кількості. Враховуйте, що розмір вашого шлунка адаптується до кількості їжі, яку він отримує, тому ви можете дуже повільно організовувати зменшення кількості, яку ви компенсуєте збільшенням часу на їжу. Зверніть увагу, багаторазове всмоктування великої кількості їжі збільшує обсяг шлунка, на який ефект "сніжної кулі" починає вимагати більше, перш ніж насититися.
Не перекушуйте цукристими продуктами між прийомами їжі і варіюйте свій раціон
Щоб забезпечити хороший харчовий баланс, важливо вживати здорову та різноманітну їжу. Таким чином, уникайте їсти занадто солодке і особливо жирне і солодке, не соромтеся ласувати свіжими сезонними фруктами та овочами. Замість того, щоб мати випічку для голодних, віддайте перевагу яблуку або простому йогурту, набагато кращому для вашого здоров’я. Крім того, вживання їжі у визначений час запобігає порушенню біологічних годин та надмірному почуттю голоду. Ви повинні знати, що солодка їжа, з’їдена між прийомами їжі, призведе до того, що надлишок цукру перетвориться на жир, а також призведе до швидшого зберігання їжі з попереднього прийому їжі.
Готувати з ароматними травами
Петрушка, цибуля, коріандр, базилік, прованські трави, кріп, м'ята та ін. є цінними кулінарними союзниками. Вживайте їх без помірності у своїх салатах, трав’яному чаї або для прикраси маленьких страв: ці трави принесуть вам лише користь. Проти метеоризму і здуття живота зупиніть свій вибір на кінзі. У разі утрудненого травлення віддайте перевагу насінню анісу, що має неабиякі шлункові властивості. Ці ароматичні трави надають багато смаку і дозволяють додавати менше цукру або солі у ваші препарати.
Сплануйте меню заздалегідь
Складіть тижневий календар, на якому ви будете писати меню своїх наступних страв і дотримуватиметесь його! Це найефективніший спосіб уникнути спокуси з’їсти щось інше. Не намагайтесь імпровізувати, у вас виникне спокуса зробити невеликі відхилення, про які ви могли б потім пошкодувати.
Щоб дізнатись, яку дієту прийняти, щоб почати справді худнути, натисніть на посилання нижче: