ПОЛІПШИТИ СВОЮ ПАМ’ЯТЬ - Супер Антистрес
Втрата пам’яті після 40 років і навіть 80 років не повинна розглядатися як нормальне явище. Він не показує нормального стану мозку, навіть якщо він зустрічається у великої кількості людей.
Немає поганої пам’яті. Існує тренована пам’ять і нетренованість пам’яті. Ось кілька порад, як покращити здатність мозку мислити та запам’ятовувати.
1. Використовує мнемонічні системи.
Ці системи підтримки пам'яті є хорошим способом покращити здатність мозку запам’ятовувати речі. Зберігаючи список, пов'яжіть слова з найбільш сугестивними образами, які ви можете подумати. Будьте креативні та отримуйте задоволення, вибираючи свої образи. Щоб запам'ятати ім'я, повторіть ім'я, використовуйте його в розмові, розглядайте ім'я як зображення та використовуйте ім'я людини, коли прощаєте "до побачення".
2.Exersaţi.
Не припиняйте кидати виклик своєму мозку після того, як закінчите коледж або вийдете на пенсію. Для тих, хто ніколи не припиняє вчитися, розумові вправи в цілому позитивно впливають на роботу мозку.
3. Робіть нотатки.
Конспектування збільшує здатність розуміти і запам’ятовувати. Робіть нотатки на краю книги або зошита.
4. Знайдіть свій особистий стиль навчання. У кожного є улюблений стиль навчання. Чи вчишся ти найкраще, читаючи, слухаючи, обговорюючи, пишучи чи практикуючи? Або комбінуючи деякі з цих методів? Дізнайтеся щось нове завдяки своєму улюбленому стилю навчання.
5. Введіть стан спокою.
Медитація викликає збільшення активності в префронтальній корі і призводить до збільшення гостроти психіки. Кілька хвилин медитації на день можуть значно збільшити ваші розумові здібності.
6. Використовуйте якісні добавки.
Використовуйте якісні добавки, що сприяють виробленню енергії в мозку, підтримують нервову діяльність та захищають від вільних радикалів. Ці добавки рекомендується використовувати для підвищення гостроти розуму, а також когнітивних здібностей. На ринку існує безліч формул: ідеальна формула повинна обов’язково містити фосфатидилсерин, ацетил l-карнітин, гінкго білоба, н-ацетилцистеїн, альфа-ліпоєву кислоту, гуперзин А та, за бажанням, вінпоцентин (з обережністю для людей, чий останній компонент може спричинити побічні ефекти).
7. Ставте запитання, як дитина
Чи знали ви, що дошкільнята задають в середньому 300-400 питань на день? Ми ніколи не повинні зупинятися, щоб запитати себе: "Чому?", "Що, якщо" чи "Цікаво", і бути надзвичайно цікавими, шукаючи відповіді.
8. Забезпечте якісний сон.
Мозок має спеціальну систему «утилізації відходів» у мозку, яка допоможе вам позбутися токсинів під час сну. Ці токсини включають молекули, які пов'язані з проблемами пам'яті, пов'язаними з віком. Без здорового сну мозку не вистачить часу на повне виведення токсинів і, таким чином, ризик розвитку когнітивних проблем та проблем з пам’яттю.
9. Баланс стресу.
Щоразу, коли ви піддаєтесь дії гормонів стресу, це позначається як на якості вашого сну, так і на нормальній роботі вашої імунної системи та центрів пам'яті.
10. Зволожте себе.
Дегідратація призводить до зниження продуктивності на 2% у завданнях, що включають увагу, пам'ять, фізичну працездатність. Це також пов’язано з атрофією (скороченням) мозку, низькою концентрацією уваги, труднощами з пам’яттю, поганою успішністю в школі, підвищеною чутливістю до болю.
11. Скоротіть споживання солодощів
Збільшення споживання цукру-рафінаду призводить до дефіциту мінеральних речовин, перешкоджаючи дії кальцію та магнію, збільшуючи рівень запалення та дратівливість мозку. Дослідження UCLA показало, що збільшення споживання цукру-рафінаду призводить до порушення процесів навчання та пам'яті.
12. Зупиніть багатозадачність.
Ви будете схильні до забуття, коли одночасно жонглюєте кількома речами. Насправді мозок не здатний виконувати кілька завдань одночасно, а змінює фокус від одного до іншого. Ось чому важко вести бесіду під час читання книги. Крім того, багатозадачність сповільнить роботу.
13. Бігайте своєю пам’яттю.
Фізична активність збільшує кровопостачання тіла та мозку, забезпечуючи додаткову кількість кисню та стимулюючи утворення нових нервових клітин та судин у нервових тканинах.