Поліпшити венозний кровообіг за допомогою спорту і л; їжа

Спорт і дієта, багата антиоксидантами, мають захисний ефект на наші вени. Навпаки, відсутність фізичної активності в поєднанні з дієтою, багатою цукром і поганими жирами, сприяє поганому кровообігу.

Кровообіг, венозний кровообіг, які відмінності ?

Все починається з серця. Серце розділене на 2 частини, ліву і праву сторони. Ліве серце штовхає кров по артеріях, завантажуючись киснем і поживними речовинами по всьому тілу. Тоді ми говоримо про кровообіг. Тому саме це дає клітинам те, що їм потрібно, щоб добре функціонувати.

Кров проходить спочатку через нашу найбільшу артерію, аорту, потім через менші артерії, артеріоли, поки не досягає дуже тонких кровоносних судин, які називаються капілярами.

Кров циркулює в одному напрямку, по замкнутому контуру. З капілярів він здійснить зворотний шлях до серця, цього разу до правильного серця. Тоді ми говоримо про венозний кровообіг. Кров залишає капіляри, приєднується до венулам, потім венам, глибоким і поверхневим. Як тільки кисень і поживні речовини передаються, він залишається завантаженим вуглекислим газом та відходами.

Завдяки силі тяжіння крові легше стікати до органів, ніж назад до серця. Ось чому ноги уражаються венозною недостатністю.

На чому базується венозний кровообіг ?

Венозне повернення покладається на деякі наші м’язи та якість стінок вен.

М’язи стоп, литок і стегон чинять тиск, щоб знову взяти кров, як тільки ноги рухаються. Нерухомість, малорухливий спосіб життя, тривалі сидячі станції тому сприяють застою крові в ногах.

Для протидії гравітації вени оснащені клапанами, які запобігають відтоку крові назад. Але ці клапани можуть погіршитися. Потім кров потече назад, викликаючи ознаки набряку та затримки води. Тиск застою крові збільшиться на стінки вен, які поступово слабнуть. Отже, ми вступаємо в замкнуте коло.

Що робити, щоб венозно повернулося добре, а ноги були легкими ?

Венозний кровообіг і спорт

В ногах венозне повернення забезпечується головним чином литкові м’язи . Але також і стиснення дуги та скорочення м’язів стегна .

Спортивні напрямки, яким слід сприяти венозному кровообігу, такі:

  • Ходьба: не менше 30 хвилин на день.
  • Велосипед або аквабайк
  • Плавання або аквагім
  • Йога
  • Пілатес
  • Гімнастика
  • Танець

Однак будьте обережні із заняттями спортом, які послаблюють венозні стінки, якщо є крихкість. У цьому випадку це необхідно уникати занять спортом вимагаючи витоптування, стрибків і ривків під час вправ як біг, теніс та рикошет.

Венозний кровообіг і харчування

Дієта є одним з найважливіших факторів підтримки цілісності венозних стінок.

Їжу на вибір

Щоб нейтралізувати циркулюючі токсини, організм потребує достатнього надходження антиоксидантів. Антиоксиданти містяться у всіх фруктах та овочах, а у значній кількості - у різнокольорових фруктах та овочах.

Існує 3 категорії фруктів та овочів, багатих антиоксидантами
  • Сині/фіолетові продукти: червоні фрукти з чорницею, ожиною, смородиною та чорним виноградом, фіолетові сливи, інжир та чорнослив; овочі з червоною капустою, червоною цибулею, буряком та баклажанами.
  • Помаранчева їжа: солодка картопля, гарбуз, кабачок та морква для овочів; абрикоси та курага, манго, папайя та диня для фруктів.
  • Червона їжа: червоний перець, помідори, сушені помідори та полуниця, малина, вишня, смородина, гранат та кавун.

Деякі антиоксиданти краще засвоюються в поєднанні з маслом як лікопін, що міститься в помідорах, або бета-каротин у солодкій картоплі, кабачках та моркві. Вміст лікопіну в помідорах вищий, коли його готують. Ми віддаємо перевагу домашнім томатним соусам для наповнення лікопіном.

Тож переконайтеся, що у вас є щонайменше одна порція цих продуктів щодня. Ідеальним є їх поєднання.

Білки

Для підтримки гарного м’язового тонусу, необхідного для венозного повернення, організм потребує білка. Вони також зміцнять вени і обмежать затримку води.

Ми віддаємо перевагу нежирним білкам: яйцям, птиці та білій та жирній рибі.

Їжу обмежувати

Обмежте продукти з високим вмістом насичених жирів і токсинів. Ці два елементи будуть згущувати кров і сприятимуть її застою в ногах.

Холодне м’ясо, вершки з 30% жиру, масло, сир, промислові торти, піца, фаст-фуд, закуски та ін.

Продукти проти затримки води

Їжа, багата калієм, оскільки калій обмежить затримку води.

- Всі овочі, особливо патисони, солодка картопля, авокадо, гриби та листя шпинату

- Деякі фрукти: банан, ківі та сухофрукти

- Картопля

Ми обмежуємо те, що сприяє затримці води:

- Сіль і солона їжа: вся промислова їжа, нарізка з м’яса і, звичайно, сіль.

Я пропоную 3 варіанти солі:
  1. Солоні приправи: маринований часник, оливки.
  2. Зневоднені водорості. Я рекомендую суміш з 3-х водоростей марки "Мариное" "салат рибалки", яку ви знайдете в органічних магазинах.
  3. Гомасіо, японська приправа з кунжутного насіння, обсмаженого на сковороді або в духовці та солі, обидва подрібнюють злегка, не дуже довго, поки суміш не стане занадто вологою 100 г насіння + 10 г солі, до вас додають додаткові трави, водорості або спеції

поліпшити

Рецепт домашнього гомасіо

Вам потрібно 90 г насіння кунжуту і 10 г сірої або солі Геранди.

Злегка підсмажте на сковороді насіння кунжуту. Подрібніть насіння та посоліть насінням для подрібнення насіння або блендером. Будьте обережні, щоб не подрібнювати і не перемішувати занадто довго. Суміш не повинна бути занадто вологою або кашоподібною. Можна додати спеції, зелень, водорості ... Вся справа в тому, щоб зробити це вдома, це можливість персоналізувати його на свій смак. Суміш можна зберігати в скляній банці при кімнатній температурі.

Моя тарілка із задоволенням: домашній бургер та картопля фрі

Етапи підготовки

Почніть із солодкого картопляного картоплі. Почистіть солодку картоплю, наріжте її до утворення картоплі фрі, намажте оливковою олією і запікайте 15 хвилин у духовці при 180 °.

Наріжте 2 скибочки баклажанів, товщиною 1 см. Для варіння (від 10 до 15 хвилин), 3 розчини:

  • Пар
  • На сковороді на оливковій олії
  • У духовці, змащений оливковою олією

Мій вибір: Я готую їх на пару, щоб зберегти поживні речовини, а потім кілька хвилин тушкую на невеликій кількості оливкової олії на сковороді. Якщо ви готуєте їх на сковороді безпосередньо, вам доведеться регулярно додавати більше олії, оскільки баклажани вбирають олію. Тому за відсутності пари перевагою є приготування їжі в духовці.

Приготувати куряче філе одночасно з вашими баклажанами або на пару, або на сковороді.

Приготувати соус. Я подрібнюю половину авокадо і змішую його з невеликою кількістю лимона, щоб запобігти окисленню авокадо, а також для його надходження вітаміну С. Потім я додаю один-два зубчики маринованого часнику, попередньо подрібненого або подрібненого. Все добре перемішую.

Наріжте досить товсту скибочку помідора і скибочку червоної цибулі. Помідори та цибулю можна попередньо зварити на невеликій кількості оливкової олії.

Зберіть:

  • Баклажани
  • Соус з авокадо
  • Курка
  • Помідор
  • Цибуля
  • Баклажани
  • Додайте трохи трав або водоростей

Готово !

Тарілка для задоволення, пікантний варіант

Тарілка насолоди солодкий варіант

Завантажити: 3 пропозиції щодо спеціальних тарілок "легких ніжок".

Висновок

Дієта та фізичні вправи є найважливішими факторами, щоб уникнути розладів венозної недостатності. У разі встановлення симптомів необхідно буде вдатися до інших природних методів (фітотерапія, ароматерапія, геммотерапія). Натуропатична консультація дозволяє визначити рослини, ефірні олії або бруньки, найбільш придатні для зняття наявних розладів. Спека, що посилює поганий кровообіг в ногах, не соромтеся домовлятися про зустріч до літа.