Полівітамінні мультимінеральні добавки (добавки до мікроелементів); (ІП)

Автор: Лікар. мед. Домінік Доцауер

мультимінеральні добавки

Полівітамінні/мультимінеральні препарати забезпечують організм великою кількістю так званих мікроелементів. Цей термін включає вітаміни, мінерали, мікроелементи та вторинні рослинні речовини. Ось чому їх також можна назвати добавками до мікроелементів.

Вам справді потрібні полівітамінні/мультимінеральні добавки?

Якщо ваш раціон складається переважно з необроблених тваринних і рослинних продуктів, вам, швидше за все, не потрібні полівітамінні та мультимінеральні добавки.

Якщо ви берете його дуже обережно, ви можете розрахувати типовий день свого раціону:

  • Щоденна потреба: контрольні значення D-A-CH від DGE, ÖGE, SGE/SVE
  • Інгредієнти окремих продуктів харчування: NutritionData або база даних USDA

Мультипідготовка до нормальної дієти?

Однак “транснаціональні компанії” можуть бути корисними у випадку “поганої” дієти з невеликою кількістю необроблених продуктів. У цьому випадку полівітамінна таблетка компенсує велику кількість (відносних) недоліків.

Мультипідготовка як спортсмена?

Проста та дешева полівітамінна та мінеральна добавка також може стати хорошим захистом для спортсменів із підвищеною потребою в мікроелементах. Особливо, коли ваш раціон харчування не завжди ідеальний.

Багаторазова добавка під час дієт?

Під час дієти, поряд із споживанням калорій, ви автоматично зменшуєте споживання багатьох мікроелементів. Скільки менше споживаних вами вітамінів, мінералів та мікроелементів залежить, звичайно, від ступеня дефіциту калорій (10% або 50% калорій, що підтримуються?) І вибору їжі (чи багато овочів у раціоні?).

Тому для більш екстремальних дієт, таких як PSMF або високошвидкісна дієта, ми настійно рекомендуємо мультипрепарат, щоб бути у безпеці. У разі дещо зниженої калорійності змішаної дієти це не є абсолютно необхідним.

Здорова їжа або таблетки?

У розслідуваннях скорочення "Справжня їжа" працює краще вітамінних препаратів. 1 Dragsted LO, Pedersen A, Hermetter A, Basu S, Hansen M, Haren GR, Kall M, Breinholt V, Castenmiller JJ, Stagsted J, Jakobsen J, Skibsted L, Rasmussen SE, Loft S, Sandström B. 6-a -денне дослідження: вплив фруктів та овочів на маркери окисного стресу та антиоксидантний захист у здорових некурящих. У J Clin Nutr. 2004 червня; 79 (6): 1060-72. PubMed PMID: 15159237. Багато речовин в овочах та фруктах навіть не відомі, не кажучи вже про досліджені. Тому доповнення повинно не як заміна здорової та розумної дієти бути прийнятим.

Однак часто має сенс компенсувати типові харчові дефіцити, такі як цинк, вітамін D або магній, окремими харчовими добавками. Більше про це в нашому посібнику з доповнень.

Чи є полівітаміни небезпечними?

Через деякі аналізи на цю тему полівітаміни, що містять антиоксиданти, втратили популярність. Але це дуже перебільшено і вирвано з контексту. Полівітаміни відносно нейтральні. Ні особливо шкідливим, ні особливо здоровим. Детальніше про це у “Огляньте”: чи потрібен мені полівітамін?

Проблема полягає в «іронічному ефекті» від прийому полівітамінів. Прийом полівітамінів може призвести до так званого «ліцензійного ефекту». Як результат, випробовувані менше займаються спортом і менше їдять, оскільки вважають, що вони менш “піддані ризику”. 2 Вень-Бін Чіу, Чао-Чін Ян і Чін-Шен Ван. Іронічні наслідки дієтичних добавок: ілюзорна вразливість, створена шляхом прийому ліцензій на дієтичні добавки, поведінка з ризиком для здоров’я. Психологічна наука Посилання Це, звичайно, не так.

Як знайти хорошу полівітамінну/мультимінеральну добавку?

Не потрібно купувати надзвичайно дорогі добавки з мікроелементами. Подивіться уважно на інгредієнти препаратів, адже саме це в кінцевому рахунку має значення.

Щоб бути у безпеці, порекомендуйте здорову дієту з великою кількістю необробленої їжі та одну з полівітамінних/мультимінеральних добавок, перелічених нижче як страховку.

Рекомендація FE щодо вітамінів та мінералів

  • Полівітамінні порошки у високих дозах з 23 вітамінами та мінералами (на Amazon): порошок від тротилу для розмішування у воді.
  • 350 таблеток, веганські, полівітаміни A-Z (на Amazon): поєднання стандартних вітамінів та мінералів. Просто ігноруйте додаткові амінокислоти.

Висновок

Харчуйтеся здоровою їжею з різноманітних необроблених продуктів. Тоді полівітамінний препарат не дуже важливий для запобігання дефіциту поживних речовин.

Однак, якщо дієта не завжди така хороша, і у вас збільшені харчові потреби через інтенсивні фізичні вправи, багатовітамінна добавка є хорошим страховим полісом.

Інші корисні статті:

Вам сподобалась стаття? Регулярно отримуйте більше цього безпосередньо у свою поштову скриньку: оновлення електронною поштою FE.