Полудневий сон - корисний чи ні
У таких країнах, як Індія чи Іспанія, післяобідній сон Це загальна практика, і недавнє дослідження показує, що ті, хто спить днем 3 рази на тиждень мають с 37% рідше страждають серцевими захворюваннями.
Які позитивні наслідки післяобіднього сну?
Покращує пам’ять. Денний сон позитивно впливає на процес навчання та запам'ятовування. Дослідження показали, що коли мозок щось фіксує, інформація все ще «крихка», тому її можна легко забути. Через сон спогади змушуються до процесу «постійного зберігання», запобігаючи його «перезапису».
Підвищує продуктивність праці. Полудневий сон захищає мозок перевантаження та консолідує нову інформацію. Деякі дослідження показали, що легше сконцентруватися після сну вдень, ніж вранці, відразу після пробудження. Крім того, навчання вночі, наприклад, перед іспитом, зменшує здатність мозку зберігати інформацію до 40%. Доктор Волкер, відповідальний за дослідження пояснює речі наступним чином: „Процес може бути пов’язаний з адресою електронної пошти. Коли папка "Вхідні" заповниться, вам потрібно спати, щоб її звільнити. Поки цього не відбувається, інформація залишається у папці "Вхідні", доки ви не вирішите перенести її в іншу папку.
Це розслабляє вас. Гормон стрес Це падає напрочуд після сну, особливо якщо перед сном у вас були проблеми зі сном. Також сон допомагає нам позбутися втоми, покращує увагу та працездатність, пришвидшує реакцію, допомагає усунути плутанину та уникнути помилок уваги.
Що відбувається в нашому мозку за цей час?
Схоже на частину правильно мозку набагато більше активувати під час післяобіднього сну на лівому боці. Отже, поки ліва сторона робить перерву, права виключає зони тимчасового зберігання інформації та перетворює їх на інформацію довготривалий, закріплюючи спогади про день.
Якщо ви хочете насолодитися всіма перевагами, які пропонує післяобідній сон, будьте обережні, щоб не спати занадто багато. Обмежтесь 15-20 хвилин, може навіть 30. Але ніколи не спить більше 90 хвилин. Найкращий сон - це після ланчу.