Полуничний салат зі шпинатом та фетою - легка дієта

Цей легкий та смачний полуничний салат - ідеальний спосіб задовольнити солодку та пікантну тягу одночасно.

дієта

Терпкий, смачний яблучний оцет та сухий гірчичний вінегрет поєднуються із солодкістю нарізаної полуниці.

Тим часом пишна фета руйнується, а хрусткий мигдаль додає контрастних смаків і текстур.

Додайте свій улюблений білок, і ви отримаєте повноцінний ситний салат, приготований для спекотних літніх днів - або будь-якого дня!

Полуничний салат зі шпинатом та фетою

Цей легкий літній салат сповнений контрастних смаків і текстур: солодка полуниця, пікантна фета, пікантний вінегрет та хрусткий мигдаль.

  • 2
    чай
    оливкова олія екстра вірджин
  • 1
    Суп
    яблучний оцет
  • ¾
    чай
    суха гірчиця
  • ½
    чай
    Насіння маку
  • 2
    чашки
    свіжий дитячий шпинат
  • 1
    Кубок
    нарізану полуницю
  • 1
    зелена цибуля, дрібно нарізана
  • ¼
    чай
    мелений чорний перець
  • 1
    Суп
    розсипаний сир фета
  • 1
    Суп
    нарізаний сирий мигдаль

З’єднайте в невеликій мисці олію, оцет, гірчицю та мак. віночком добре перемішати. Відкласти.

З’єднайте шпинат, полуницю та зелену цибулю у великій мисці. добре перемішати.

Полийте салат заправкою. Приправити перцем; акуратно перемішати, щоб добре перемішати.

Прикрасити сиром та мигдалем.

У полі "Факти харчування" нижче наведено приблизну інформацію про поживність цього рецепта.

Полуничний салат зі шпинатом та фетою

Кількість на порцію (1 порція)

Калорії 232
Калорії з жиру 135

% Щоденної вартості *

Загальний жир 15г
23%

Насичений жир 3г
15%

Холестерин 8 мг
3%

Натрію 176 мг
7%

Загальна кількість вуглеводів 19г
6%

Харчові волокна 7г
28%

Білок 7г
14%

* Відсоткові добові значення засновані на дієті з калоріями 2000.

Порції P90X/P90X2
1 жир
½ фрукти
1 овоч

Порції P90X3
1½ Вуглевод
2 жиру

Порції тіла звіра
1 плід
1 овоч
½ білок
2½ жиру

Еквіваленти контейнерів
2 зелені
1 фіолетовий
½ блакитний
2 c.

2B Mindset Plate It!
 Додайте білок, щоб зробити цей рецепт варіантом обіду, або поміняйте полуницю на більше овочів на вечерю.

Якщо у вас є питання щодо розмірів порцій, натисніть тут, щоб розмістити запитання на наших форумах, щоб наші експерти могли вам допомогти. Будь ласка, додайте посилання на рецепт.