Помічник медсестри Як схуднути Тренер спорту Belli-Sport Мюлуз Танн Колмар
Як схуднути, як схуднути, як вирішити свої проблеми з опорно-руховим апаратом, коли ви медсестри (лікарняні чи ліберальні), медсестри, помічниці медсестер, лікар, словом, коли ви перебуваєте в медичній галузі.Про те, як зберегти міцне здоров’я та повернути форму до себе з обмеженнями умов праці, - це тема цієї статті.
Медсестри/Лікарі/Доглядачі: Обмеження роботи для здоров'я
Тому сьогодні я буду займатись питаннями співробітників в лікарнях або галузі медицини, людей, які трохи змістили графік роботи і які мають труднощі з регулярним ритмом у харчуванні, спортом чи сонливістю і трохи набрали вагу (або багато ваги) за останні роки.
І я кажу вам про це, тому що я треную людей більше десяти років і маю багато медсестер, які працювали за графіком в шахматному режимі, працювали вранці, потім вдень, а деякі працювали ночами і не могли Не знаходжу рішень, щоб залучитись і бути в кращій формі.
Вони також мали особливі болі, болі в суглобах, м’язи через те, що вони штовхали ліжка, носилки, що їм доводилося піднімати або перевозити людей, тому нам доводилося знаходити рішення для цих людей.
Стовп № 1: Їжа
Почнемо відразу з першого стовпа: їжа.
Знайте, що якщо у вас нічна робота, я зроблю відео та конкретну статтю для цієї області, оскільки вона вимагає трохи більш конкретних дій, і я зобов’язаний зробити ще одне відео для цього конкретного випадку. Але ви все одно можете взяти інформацію в цій статті, я думаю, це вам допоможе.
Якщо ви працюєте в зміненому режимі вранці або вдень, загалом, або ви знаходитесь вранці, і встаєте між 5 і 6 ранку (все залежить від позицій, які у вас є), а потім взагалі у вас є перерва в кінці вранці (коли можна кілька разів), а потім закінчуєте роботу близько 15:00.
Якщо ви перебуваєте в другій половині дня, я думаю, ви берете свою зміну близько 11:30 до 12:00, а потім повертаєтесь ввечері, я думаю, близько 21:00, тому, коли у вас такі робочі ритми, важко збалансовано харчуватися і регулярно приймати ритми.
Ми сказали вам, що їсти потрібно завжди в один і той же час (ну, це не обов’язково дуже справедлива ідея). Що стосується їжі, ми зупинимось на двох речах:
- Що їсти
- КОЛИ їсти
За допомогою цього першого підходу до їжі з низьким вмістом вуглеводів спробуйте з’ясувати, чи можете ви вже трохи схуднути, схуднути. В іншому випадку ви можете дотримуватися іншої дієти, яка полягає в хронологічному харчуванні.
Це дієта, коли ви будете їсти їжу залежно від часу доби, коли ви їсте.
Отже, я не фахівець у гіпер-режимах у цьому режимі харчування, але в основному вранці ви скоріше їсте велику їжу з білками, жирами, як сир, трохи крохмалю, фруктами.
В обідній час білкові та крохмалисті продукти закуски в середині дня можуть бути солодкими, а ввечері легкою вечерею з рибою або нежирним м’ясом та овочами. Я дам вам дізнатись більше про хроно харчування самостійно.
Що я все частіше рекомендую своїм клієнтам і що працювало на мене та багатьох інших людей, це періодичне голодування:
Періодичне голодування буде періодом голодування близько 16 годин (найпоширеніший, але може бути і довшим) і періодом, коли ви можете їсти близько 8 годин. Але є також 18-6, 19-5, 23-1 лише з одним прийомом їжі на день або натще через день (1 день голодування та 1 звичайний день харчування).
Тому найпоширенішою формою є 16-8, вона дає чудові результати і, перш за все, дозволяє їй ідеально вписатися в напружений або змінений графік і без великих обмежень! Отже, як це працює:
Переривчасте голодування
Протягом 16 годин (включаючи ніч, звичайно) ви не збираєтесь їсти. Ви можете пити, але некалорійні напої, такі як вода, кава або чай (без цукру!).
Наприклад, ваш останній прийом їжі буде близько 20:00, а наступного дня ви зможете їсти лише близько обіду. Тому, коли я пропоную це людям, у мене відразу виникають психологічні гальма, і я заздалегідь задумав такі ідеї, як "так, але якщо я не снідаю, то не протримаюся вранці", або "ми не снідаємо". важливо не пропускати страви "," Мені сказали, що сніданок був найважливішим прийомом їжі "тощо ...
Слід знати, що люди не запрограмовані мати достаток їжі під рукою. Тож надлишок їжі ми зберігаємо дуже легко, особливо цукор; цукор, який лише у кількох поколіннях увійшов у наш раціон у великих кількостях. Що крихітно порівняно з еволюцією людини. І наш організм не пристосувався до цієї еволюції. Тож переривчасте голодування в кінцевому підсумку найближче до наших схильностей.
Особисто я з’їдаю останній прийом їжі ввечері і не їжу до обіду або до 13 години наступного дня (а то й інколи навіть до 14 години). Раз на місяць я навіть роблю піст типу 23-1 з одним прийомом їжі. Це може звучати складно, але до цього звикаєш досить швидко. І я не боюся не триматися. Я займаюся спортом, викладаю заняття фітнесом, бігаю, займаюся спортом зі своїми клієнтами, і у мене ніколи не виникає проблем, рідко раптовий поштовх, коли я вправляюся вранці, і за день до цього я нічого не їв. Навпаки, я навіть відчуваю себе легше у кращій формі, і перш за все мені вдалося втратити жирову масу, і багатьом людям вдалося скинути жирову масу завдяки цьому методу харчування.
Чому? Оскільки ваш організм постійно не виробляє інсулін, цей гормон зберігання. Дозвіл організму відпочивати виробляє інші гормони, які навпаки сприяють втраті жиру і вивільненню жиру з жирових клітин.
Отже, якщо ви не снідаєте (у Франції, до речі, сніданок досить солодкий), у вас немає виробництва інсуліну, і ви перебуваєте в режимі зниження запасів. Тому сенс періодичного голодування полягає в тому, щоб мати довший термін звільнення, ніж ніч, яку ви провели. Завдяки цьому ви можете бути впевнені, що втрачаєте жирову масу. Тож на вікні о 8 годині можна їсти і особливо без великих обмежень! Це також перевага періодичного голодування в тому, що вам не доведеться рахувати калорії або відчувати провину з приводу найменшої різниці.
Будьте обережні, ви не повинні обмежувати калорії ! Тому що це означало б низькокалорійну дієту. Ви повинні дати своєму тілу те, що йому потрібно. Ні більше, ні менше. Але оскільки ви вже пропустили прийом їжі або 2, то ви можете приймати більше їжі. Звичайно, не слід їсти mcdo двічі на день, але якщо у вас досить гідна дієта, це нормально! Тепер, залежно від вашої роботи чи вашого способу життя, ваших 16 годин посту вам доведеться ставити їх трохи як завгодно, наприклад:
Ви працюєте вранці:
Якщо ви працюєте вранці, ви можете спробувати робити пост з ночі до 8 вечора і до перерви близько 11:30 або опівдні.
Але часто, як я вже сказав, люди кажуть мені "так, але я не хочу пропускати сніданок і боюся, що не протримаюся весь ранок на роботі, не маючи чогось у шлунку".
Ну, вам вже доведеться пробувати, можливо, не кожен день, а намагатися два, три рази на тиждень.
Періодичне голодування буде корисним 2-3 рази на тиждень. Я практикую це цілий тиждень, а у вихідні дозволяю собі класичні сніданки з хлібом, маслом, варенням та випічкою, тож подивіться, що це не дієта, і нам не потрібно робити це все. І чесно кажучи, я любив сніданок, і тепер, протягом тижня, я навіть більше не хочу його їсти.
Є люди, для яких переривчастий піст став способом життя і практикується щодня. Раджу робити це вже три рази на тиждень, це вже хороший початок, тому спробуйте перевірити, чи добре ви тримаєтесь.
Іноді близько 9 ранку у мене буває трохи, коли я відчуваю, що голодний. Але я думаю, що це більше пов’язано з моїми звичками, тому що роками ми звикли снідати, і нарешті я усвідомлюю, що можу дуже добре витримати, займаючись спортом до обіду до 13 години вечора або навіть до 14 годин без їжі, це не проблема.
Якщо ви дійсно піклуєтеся про свій сніданок і любите його, ви можете перенести свій 16-годинний швидкий час. Це перевага, ви можете модулювати це як завгодно. Ви можете розпочати це пізніше дня, тобто останній обід приймати пізно в другій половині дня або в середині дня, коли закінчите роботу. Тож добре поїжте близько 15 або 16 години, і ви перестанете їсти до наступного ранку, коли відновите свій сніданок, тричі на тиждень. Це не мій спосіб життя, тому я не практикую його. Оскільки це дещо складно, ввечері ми вже не встигаємо готувати, ми більше не знаходимось з родиною вночі, і ввечері легше їсти гарну їжу. Отже, ми, мабуть, сказали вам, що ввечері вам потрібно їсти легке, але тут ви можете добре поїсти ввечері, проблем немає.
Ви працюєте в другій половині дня
Тоді, якщо замість цього ви будете працювати в другій половині дня, можливо, вам буде легше інтегрувати періодичне голодування.
Якщо у вас немає дітей, яких слід брати до школи, прокидатися вранці або, можливо, у вас є ранній будильник, ви прокинетеся пізніше, ніж тоді, коли будете вранці. Тому ви отримаєте вигоду від більш тривалого природного періоду голодування. Ви можете легше продовжити цей період посту до обіду або до 11:30, якщо вам доведеться їсти перед тим, як піти на роботу.
Отже, це принцип періодичного голодування. Зараз це мій головний метод, який я рекомендую всім, коли хтось хоче схуднути і схуднути. Це не означає, що він буде відповідати всім, але я помітив, що він відповідає переважній більшості людей.
Стовп № 2: Спорт
Що стосується спорту, ми будемо вважати, що завдяки вашій роботі ви вже маєте досить тривалу діяльність.
Це може залежати від того, в якому відділенні ви перебуваєте, але загалом я чую, як багато медсестер кажуть, що вони дедалі більше працюють скрізь. Звичайно, цього буде недостатньо, але для схуднення не обов’язково ходити на дві години пробіжки або дві години плавання. Ви можете зробити це, якщо вам це подобається, і якщо це приносить вам задоволення, і, можливо, це для вас антистресова діяльність, але вам потрібно зосередитися на одному: бодібілдинг.
Бодібілдинг не означає великий тренажер у тренажерному залі, це також означає тренування з власною вагою з дуже маленьким обладнанням, якщо він є у вас вдома, і це також можна робити у вашій вітальні, вам не потрібно багато займатися невеликим бодібілдингом сесія і, перш за все, немає необхідності змушувати її тривати дуже довго.
Сеансу 10-15 хвилин може бути достатньо, два рази на тиждень або три рази в ідеалі, для зміцнення м’язів і особливо для уникнення болю, який ви можете відчувати під час роботи, що називається порушеннями опорно-рухового апарату.
Друга перевага силових тренувань полягає в тому, що ваші м’язи щодня потребують енергії у спокої. Тобто вони збільшують ваш метаболізм. Ваше тіло буде спалювати більше енергії і спалювати більше калорій, оскільки ваші м’язи витрачають енергію, оскільки ви зробили їх сильнішими.
Стовп № 3: Сон
Зверніть пильну увагу на свій сон. Я знаю, що часом буває важко.
Якщо у нас є маленькі діти, це дещо складно, ми часто маємо мікро-будильники протягом ночі, коли ми прокидаємось, тому що діти плачуть, і це погано для вашого одужання, і це може сприяти набору ваги. Перш за все, це може знищити ваш прогрес у харчуванні та спорті.
Недолік сну активує гормони у вашому тілі. Деякі сприятимуть накопиченню жиру та блокують процес втрати жиру. Гормони даватимуть вам різні харчові спонукання, тому ви хочете їсти і особливо хочете їсти солодке, інші гормони дещо загальмують ваше почуття ситості, тому, зрештою, якщо ви недостатньо спите, ви ризикуєте з’їсти більше. для свого здоров’я і від чого товстітимеш. Дійсна спроба добре спати - це третій стовп.
Стовп №4: Управління стресом
Нарешті, ви можете бути в стресі, і стрес також може активувати гормони, що сприяють набору ваги.
Управління стресом відбувається так, як ти хочеш. Для одних це буде інтенсивний спорт, для інших це м’якший спортивний тип йоги, для інших - медитація, кулінарія, ремесла тощо ... Це не обов’язково спорт, шукайте заняття, яке знеструмить вас, щоб ви більше не були в постійні стреси. Це не дозволить вашому організму вводити в дію гормони, що сприяють збільшенню ваги.
Висновок
Ось 4 основи для схуднення, якщо ви перебуваєте в галузі здоров’я і у вас є зміна в роботі.
Найбільший шматок, який ви бачили, - це їжа. Я рекомендую періодичне голодування, але ви можете рухатися до хронологічного харчування або просто зменшити споживання вуглеводів.
Для занять спортом віддайте перевагу бодібілдингу, вправам на зміцнення м’язів, глобальним вправам, які працюють на все тіло в цілому.
Усуньте стрес за допомогою вибраних вами занять і нарешті переконайтеся, що ви спали як можна краще.
————————————————————————————–
Моя ультраповна онлайн-програма пропонує підтримати вас у всіх сферах, щоб довго схуднути та відновити здоров’я.
У цій програмі нас цікавить гормональна система, і я даю вам усі ключі, щоб відновити її, щоб досягти вашої цільової ваги. Відкрийте цю програму тут.