Помідори, фаршировані тунцем та лободою Дієта; Захоплення - дієтичні рецепти
Щоденний баланс
Помідори, фаршировані тунцем і лободою
Для 2-3 людей
Час підготовки: 15 хвилин
Час приготування: 35 хвилин
Інгредієнти:
- 1 банка тунця 200г
- 40 г грюєра
- 40 г пармезану
- 1/2 чайної ложки букетних спецій гарні (натура Клер)
Рецепт:
- Помідори помити.
- Зріжте шапку з верхівки помідорів і видовбайте їх.
- Зберігайте м’якоть помідора і перемішуйте її.
- Помідори посоліть зсередини і переверніть їх.
- Зварити 200 мл води з соком з банки тунця та букет спецій гарні. Додайте кіноа і варіть 10 хвилин.
- Накрийте кришкою, а потім дайте кіноа набухнути протягом 5 хвилин від вогню.
- Розігрійте духовку до 200 ° C.
- Змішайте м’якоть помідора.
- Натріть сири.
- У салатниці з’єднайте варену лободу, розкришений тунець, 150 г м’якоті томатів, половину сиру, сіль і перець.
- Наповніть цією сумішшю помідори і викладіть їх у посуд з гратеном.
- Решту сиру розподіліть над помідорами і поставте їх у духовку приблизно на 20 хвилин.
Дієтичні поради та поради:
- Риба, тунець якої є чудовим джерелом білка. Входить до сімейства нежирних риб. Рекомендується їсти рибу принаймні два рази на тиждень, включаючи жирну рибу один раз (лосось, скумбрія, вугор, сардини, оселедець).
- Кіноа родом з Південної Америки і належить до сімейства хеноподієвих, як і буряк та шпинат. Джерело білка, лобода цікаво споживати вегетаріанцям. Кіноа не містить глютену.
- Відкрийте для себе інші рецепти фаршированих помідорів: