Помилка періодичного голодування Ось чому ви не худнете або не відчуваєте слабкості
Переривчасте голодування зараз має дуже хорошу репутацію. Він стає все більш популярним не тільки на спортивних сценах, але і для схуднення.
Однак завжди є люди, які, незважаючи на періодичне голодування, не худнуть, не відчувають ослаблення або борються з іншими побічними ефектами.
У цій статті я хочу показати вам 5 найпоширеніших помилок, які роблять періодичне голодування. Я також хочу навчити вас найкращому способу уникнути цих помилок.
Помилка 1: Обраний вами метод не відповідає вашому стилю життя
Насправді досить просто інтегрувати періодичний піст у повсякденне життя. Однак, звичайно, важливо також дуже швидко ваш Пристосуйтесь до повсякденного життя.
Існує багато різних методів періодичного голодування. Наприклад, метод 16: 8, коли ви голодуєте 16 годин, а потім маєте 8-годинне вікно прийому їжі, в яке ви вживаєте їжу, дуже добре відомий.
Цей спосіб можна легко адаптувати, оскільки не має значення, в який період часу ви ставите вікно їжі. Але важливо дотримуватися 16 годин. Якщо у вас немає проблем з тим, щоб довго не їсти, ви можете поститись 18 годин, а потім їсти 6 годин. Деякі віддають перевагу цьому варіанту, оскільки вони так добре уживаються з фазою голодування.
Потім існує так званий метод 5: 2, який в основному застосовується для схуднення. Люди харчуються “нормально” п’ять днів на тиждень. Пост з дуже малою кількістю калорій - це будь-які два дні на тиждень. У ці дні посту споживається лише близько 500 ккал. Більшості людей легко продовжувати ці дні посту, тому що в інші дні ти все одно можеш їсти більше.
Інший метод - метод 10: 2. Цей спосіб їсть лише через день. Це означає, що день посту та день прийому їжі завжди чергуються. Не їсти взагалі весь день для багатьох звучить неможливо, але є досить багато людей, які мають великий успіх із 10: 2 і почуваються дуже комфортно.
рішення
Подумайте про свій розпорядок дня та звички. Тоді виберіть метод, який вам підходить.
Відкривати вікно їжі рано в другій половині дня мало, хоча вранці доводиться важко працювати. Дуже ймовірно, що ваше тіло працює не найкраще. Навіть якщо рівень цукру в крові, як правило, знижується вранці, звичайно, не вигідно затримувати їжу на стільки часу. У такому випадку вам слід перенести своє вікно їжі далі вперед, а потім розпочати фазу голодування рано ввечері.
Якщо ви дуже багато працюєте або навіть займаєтесь змагальними видами спорту, метод, при якому ви повністю поститесь один день і харчуєтесь лише через день, теж не підійде для вас, оскільки вам щодня потрібна велика кількість енергії.
Тож ви бачите, що насправді важливо, щоб обраний метод відповідав вашим звичкам. Налаштуйте метод на свій розсуд і не вносіть для нього великих змін у свій розпорядок дня. Тоді могло легко трапитися так, що ви не зможете дотримуватися посту. Крім того, неправильний метод голодування може бути не таким корисним для вашого здоров’я, як був би.