Помилки, що уповільнюють обмін речовин
На метаболізм безпосередньо впливають вік, вага та гени. Оскільки вік і гени неможливо змінити, ми можемо втручатися лише у вазі. У процесі схуднення дуже корисно вести харчовий щоденник, в який записувати все, що ви їсте, щоб ввечері ви могли накопичити максимум 1000 - 1200 калорій.
Для здорового обміну речовин, який, безсумнівно, призведе до красивого, гармонійного тіла, потрібно уникати таких помилок:
Пропуск сніданку - найгірше, що можна зробити на дієтах. Коли ви не їсте, мозок «наказує» організму зберігати енергію, змушуючи зберігати жирові запаси, від яких ви намагаєтеся позбутися. З іншого боку, випити чашку кави не означає снідати. Виберіть сніданок з високим вмістом білка, низькою калорійністю: нежирний сир та помідори, нежирний йогурт з фруктами та горіхами, цільнозернові страви із сухофруктами та нежирним молоком, фруктовий смузі та йогурт.
2. Уникайте вправ
Дослідження показують, що спалювання калорій триває через 24 години після закінчення вправ. Насправді було показано, що ранкова зарядка спалює більше калорій, ніж будь-який інший час доби.
Для схуднення потрібно зменшити кількість калорій. Але не потрібно впадати в іншу крайність. Якщо ви обмежите споживання калорій до мінімуму 1200, необхідних для нормальної роботи організму (для жінок), ваш метаболізм буде порушений. Крім того, щоб набрати необхідну енергію, ви почнете споживати м’язову масу. Дієтологи рекомендують їсти до тих пір, поки ви не голодні: три основних прийоми їжі кожні 3-4 години з двома закусками між ними, обмеженою 430 калорій на порцію.
4. Їжте білі вуглеводи
Збільште споживання клітковини, вибираючи хліб із непросіяного борошна та макарони. Насправді їжте якомога більше фруктів і овочів. Ідеальна порція - 25 грамів на день, що представляє три порції фруктів та овочів, одна порція означає фрукт чи овоч.
5. Пийте воду кімнатної температури
За даними німецьких дослідників, споживання 6 чашок холодної води на день спалює 50 калорій.
6. Їжте їжу, повну пестицидів
Токсини в їжі впливають на процес спалювання жиру, стверджують дослідники. Більше того, пестициди безпосередньо відповідають за збільшення ваги. Намагайтеся якомога більше їсти органічні фрукти, вирощені максимально природно.
7. Не їжте достатньо білка
Їжте білок під час кожного прийому їжі. Вони вкрай необхідні для розвитку м’язів. Крім того, вони спалюють до 35% споживаних калорій.
8. Не вживайте достатньо молочних продуктів
На думку лікарів, існує зв’язок між дефіцитом кальцію та ледачим метаболізмом. Деякі дослідження показують, що молочні продукти зменшують засвоєння жирів з інших продуктів. Тому їжте якомога більше таких продуктів: йогурт, молоко, сир, сметана, сардини, натуральний апельсиновий сік, лосось, шпинат, брокколі.