Помилки щодо білків

Спортсмен, який вживає білковий напій у формі шейкера після тренування, лише замінює звичайну дієту (шматочок курки або риби) похідною'натуральна їжа більш практичний ...
З молока, сої, яєць, білковий порошок є альтернативою з м’ясом, рибою або класичними молочними продуктами, які часто містять багато жиру. Вони забезпечують якісне постачання в точних дозах.

помилки

Ви не станете містером Всесвіту, споживаючи протеїнові шейкери незалежно від джерела ... Щоб досягти успіху в побудові гіпертрофованих тіл, потрібні роки тренувань. Розвиток м’язової маси в основному пов’язаний з гормональною системою та тестостероном. Цей гормон визначає здатність розвивати м’язи *. Жінки розвивають дуже мало м’язової маси навіть під час тренувань з дуже великими навантаженнями, оскільки їх гормональна система дуже бідна тестостероном. Білок сприяє поповненню клітковини, що надає обсяг і додаткові калорії.

* За умови значного споживання калорій, перевищення енергетичних потреб, багатого вуглеводами та пов'язаного з білками, що дозволяють відновлення тканин.

Допомагає прийом шейкера на основі білка після тренування краще одужання фізичний. Білки необхідні при регулярних заняттях спортом. Вони втручаються в хороший вміст тканин. Зусилля породжує катаболізм (див. Вище). Ось чому спортсмени, які навантажують своє тіло, мають підвищену потребу в білках.
Занадто багато - це завжди занадто. Зловживання білками уповільнює прогресування м’язів і може призвести до побічних ефектів. Але для цього потрібно більше 3 - 4 г білка на кілограм ваги. Це відповідало б людині від 75 кг до 300 г білка, тобто еквівалент 1200 г м’яса щодня, і це протягом тривалого періоду.

* Також принесе 720 г ліпідів. ** Ідеальне споживання білка становить від 1,5 г до 2 г білка на кг ваги тіла, тобто для 85 кг чоловіка - 170 г білка. Зверніть увагу, що 100 г курки забезпечують ледь більше 25 г білка.

Ми чуємо багатьох нісенітниця на білки для спортсменів. Таким чином, ми хотіли відновити деякі істини. Краще поінформовані ви будете більше "тренером" або "особистим поїздом" правдоподібно.