Помилки щодо харчування, про які дізналися батьки - Найкраща форма
Десерт у нагороду також їсть із тарілки та інші харчові міфи, прищеплені батьками
Ти все ще дотримуєшся харчових звичок, яких вивчив від батьків? Пора перевірити, чи їхні поради проходять перевірку часом, чи деякі вивчені речі - це просто поширені сімейні міфи.
Ось кілька старомодних тверджень про харчування та їх сучасну інтерпретацію:
1. Ніяких закусок. Ви зіпсуєте апетит.
Якщо ви чули це в дитинстві, ви повинні знати, що ставлення до закусок змінилося. Вони можуть бути корисними та здоровими, підтримувати стабільний артеріальний тиск і допомагати не відчувати голоду між основними прийомами їжі. Важливо правильно вибрати закуски для вживання.
Сучасна інтерпретація: Спробуйте трохи зменшити кількість основних прийомів їжі (сніданок, обід, вечеря), щоб ви могли споживати 2 перекуси між прийомами їжі, по 100 або 200 калорій на день. Здорові варіанти включають горіхи, фрукти, йогурт, овочі та інші продукти з високим вмістом клітковини та низьким вмістом цукру та жиру. Вашим основним правилом може бути їжа кожні 4 години - ви вирішуєте, чи обирати основний прийом їжі або невелику закуску. Постарайтеся так само виховувати своїх дітей, щоб звикати до регулярного харчування.
2. Їжте все з тарілки!
Напевно, ти виріс, слухаючи цю фразу щодня. Батьки змушували вас сидіти за столом, поки не закінчили все на тарілці? Ви продовжуєте їсти так само? Якщо відповідь позитивна, ви, мабуть, не звертаєте уваги на сигнали свого тіла про те, що воно говорить вам зупинитися, бо воно повно. Це не проблема, якщо залишити останні шматочки на тарілці. Більш шкідливо ігнорувати ці сигнали. Слухайте своє тіло!
Сучасна інтерпретація: Спробуйте залишити щось на тарілці. Але головне - довіряйте своєму тілу. Якщо він скаже вам, що він ситий - припиніть їсти, навіть якщо тарілка майже заповнена. Будьте обережні, харчуючись у місті - їжа спокуслива, тарілки величезні, і ви, напевно, хочете з’їсти все, бо заплатили. Найкращий варіант - попросити взяти ті, що залишилися в упаковці. Ні в якому разі не змушуйте своїх дітей їсти з тарілки проти їхньої волі. Краще навчити їх довіряти сигналам свого тіла.
3. Їжте швидше!
Батьки змусили вас снідати швидше, щоб не спізнитися до школи? Якщо ви все-таки поспішаєте на обід або вечерю, швидше за все, ви пропустите сигнали тіла про те, що ви ситі. Потрібно 20 хвилин, щоб інформація, яка вам набридла, дійшла до вашого мозку. Якщо ви їсте занадто швидко, ви можете з'їсти занадто багато їжі протягом 15 хвилин, після чого ви можете відчути важке відчуття в животі.
Сучасна інтерпретація: Зробіть свідоме зусилля, щоб почати їсти повільніше. Робіть короткі перерви між глотками і залишайте виделку та ніж на тарілці. Ці прості кроки допоможуть вам змінити свою нездорову звичку. Під час їжі з дітьми намагайтеся диктувати темп - чи буде він повільним.
4. Сьогодні ти заслуговуєш десерту!
Ви, мабуть, сформували цю звичку з дитинства, якщо, наприклад, раніше отримували морозиво або шоколад за отримані хороші оцінки. Або, можливо, ваші батьки обіцяли вам десерт, якщо ви їсте перець з сиром або іншими овочами. Звичайно, їхні наміри були добрими, але "підкуп" вас змушує думати, що овочі не привабливі. Їжу не слід використовувати як нагороду, оскільки формуються помилкові уявлення. Ми починаємо їсти, бо були хорошими і заслуговуємо на винагороду, а не тому, що голодні.
Сучасна інтерпретація: Перестаньте вживати їжу як нагороду собі та своїм дітям. Натомість побалуйте себе манікюром, фільмом або кавою з друзями. Зміна може зайняти деякий час, враховуючи, що ви реагуєте підсвідомо. Незабаром ви зрозумієте, що їсти не потрібно, бо вважаєте, що ви заслуговуєте на винагороду. Продовжуйте винагороджувати себе за свої успіхи, але не використовуйте їжу як нагороду.
Якщо ви також є батьком, настійно рекомендуємо дотримуватися сучасного тлумачення застарілих порад. Виховуючи у своїх дітей правильні харчові звички - ви допомагаєте їм бути здоровими та щасливими.
Якщо ваша відповідь так, ми раді, що ви нас знайшли! Наша місія - допомогти вам набрати та підтримувати ідеальну вагу, годуючи вас здоровим способом. Це цілком можливо за допомогою дієти, розробленої спеціально для вас. Ми сподіваємось, що це буде нам корисно.