Помилки щодо спортивного харчування
Модні дієти та всі припущення, щоб обійти справжню складність збалансованої дієти (дисципліна!), У підсумку призвели до багато апріорі щодо певної дієтичної практики та певної їжі. Ви більше не їсте яйця, оскільки вони містять холестерин, ви нормуєте вуглеводи, тому що спеціалісти палео постановили, що вони марні або навіть небезпечні, ви не їсте червоне м'ясо століттями ... припиніть! Wikifit аналізує 10 отриманих ідей у спортивному харчуванні, щоб поєднати вас із здоровим глуздом.
№1: Ви повинні зголодніти, щоб висохнути
Ось чому більшість низькокалорійних дієт не вдаються. Голод - це сигнал, який не слід плутати з бажанням їсти і, перш за все, бажання з'їсти щось інше. Справжній голод не повинен бути постійним елементом у вашому раціоні. Ви повинні бути справді голодними, коли час їжі вже близько. Якщо ви голодні протягом усього дня, споживання калорій неправильно розраховане або їжа занадто віддалена і тому бажано переглянути вміст їжі, а також їх частоту. Постійне почуття голоду - ознака того, що ваш метаболізм стрімко падає. А занадто низький обмін речовин призводить не тільки до втрати м’язової маси, але і до нездатності спалювати жир.
No2: Вуглеводи слід виключати
Палео-мода і кетогенні дієти постраждали від вуглеводів, які багато людей вирішили виключити. Теоретично організм може задовольнятися білком і жиром за умови достатньої кількості клітковини. Ви насправді можете вижити без вуглеводів, і багато вчених вже довели переваги дієти з низьким вмістом вуглеводів для лікування деяких запальних захворювань. Однак, для нарощування м’язів та досягнення належного визначення м’язів потрібно вміти грати з вуглеводними раціонами. Знайте, що мозок сам по собі споживає 50 г глюкози на день. Крім того, аномально низька вуглеводна дієта знижує рівень тестостерону, гормонів щитовидної залози і навіть гормону росту, на додаток до зменшення когнітивних здібностей: організм адаптується до цієї нестачі енергії.
Крім того, вирізання вуглеводів відіграє певну роль у виробництві серотоніну, гормону гарного настрою. Бодібілдери можуть сказати вам, що вони не часто посміхаються, коли в їх раціоні дуже мало вуглеводів. Складність полягає у пошуку правильної суміші. Їжте вуглеводи на сніданок і після тренувань, а через день включайте порцію крохмалистих продуктів під час останнього прийому їжі протягом дня. Це посилить ваш метаболізм і прискорить відновлення м’язів
No3: ви не повинні їсти вуглеводи та жири за один прийом їжі
Дисоційована дієта - найгірша маніпуляція з харчуванням. Люди за своєю природою всеїдні і повинні споживати все, щоб функціонувати на повну силу. Крім того, розщеплення продуктів порушує ендокринні реакції організму.
Справді, вживання вуглеводів без супроводу жиру або білка - найкращий спосіб виділити багато інсуліну, гормону зберігання. Відомо, що ненасичені жири знижують відповідь на інсулін.
Ми не рекомендуємо розділяти продукти.