Помилки у фітнесі, які ви хочете схуднути, тоді уникайте цих 6 вправ
редакцією BUNTE.de 4 грудня 2016 року о 9:00 ранку
Будь-яке тренування добре, якщо ви хочете схуднути? Це правда лише частково. Якщо ви хочете схуднути на 20 кілограмів або більше, застосовуються різні правила, щоб захистити своє здоров’я та зберегти високу мотивацію.
Про це немає сумнівів: якщо ви хочете схуднути, ви не можете уникнути фізичних вправ. Будь-який рух має сенс. Однак буває інакше, якщо ви хочете скинути 20 кілограмів і більше. "Prevention.com" займається цією темою взяв інтерв’ю у експерта з фітнесу та харчування Стівена Бокса. Він називає серед іншого шість загальних вправ, які часто є частиною фітнес-програм. Але при цілеспрямованій втраті ваги на 20 кілограмів і більше, вам слід зосередитися на цьому перш за все воліють обходитися без. З одного боку, вправи можуть призвести до травм при неправильному виконанні, з іншого боку вони просто неефективні для поставленої мети.
1. Біцепсові локони
Ви хочете сильно схуднути? Тоді слід зосередитися на вправах, орієнтація на великі групи м’язів або тренування для всього тіла включати. Це спалює найбільше калорій, але також означає виконувати вправи, які працюють зосередження уваги лише на одній групі м’язів непридатне. Сюди належать перш за все Тренування біцепсових локонів або трицепсів, як пояснюється в коробці. Краще використовувати грудний прес, гребний тренажер або віджимання. Багато м’язів використовуються одночасно, але Трицепс і біцепс автоматично тренуються.
2. Хрускіт
Якщо ви хочете чудово визначений шлунок, вам доведеться робити хрускіт? Бокс виправляє: "Тренування з шістьма пакетами безглуздо, якщо ви цього не робите знижується відсоток жиру в організмі має, що м’язи також видно під шкірою ». Швидше, це повинно обійтися без сухарів, якщо ви хочете сильно схуднути, і скоріше зміцніть серцевину тіла за допомогою базових тренувань. Рекомендуються деревні відбивні або присідання.
фон
Наші найбільш читані статті
3. Присідання
Це дуже схоже на присідання. Але на відміну від хрускіт, тут приходить високий ризик травмування спини додано, якщо неправильно робити присідання. Це часто трапляється спочатку, з тих пір відсутня необхідна стабільність. Отже: Краще спочатку консолідувати основну область! Тут ми зібрали для вас три види спорту, які допоможуть отримати плоский живіт без присідань.
4. Дошки
Деякий час на фітнес-сцені святкували дошки. Тож вони повинні бути частиною будь-якого ефективного тренування, чи не так? Це лише частково вірно: ті, хто носить близько 20 кілограмів занадто, поки що слід обійтися без дощок - заради власного здоров’я. Оскільки дошки дуже важко правильно тримати, якщо ви приносите зайву вагу приблизно в середині тіла. підкреслює поперек. Альтернативою може бути спочатку запуск дошки в простішій версії, тобто коліна на підлозі. Ви також можете скористатися тренувальними стрічками, щоб насититися Створити стабільність в основній зоні.
5. Кроки випаду
Випадкові кроки можуть тренувати багато груп м’язів, але вони можуть стати справжніми балансуючий акт буде. Ось чому вони спеціально для початківців навряд чи здійсненно правильно. Існує ризик пошкодження колін або щиколоток. Вони також пропонують високий, особливо на початку Потенціал для розчарування, бо сили просто немає, щоб утримати її.
6. Біг підтюпцем
Біг підтюпцем не рекомендується, починаючи 20-кілограмову дієту. Під час бігу вся зайва вага тисне на суглоби, викликаючи це хворі коліна або щиколотки може вести. Кардіо вправи але, звичайно, дуже рекомендується в принципі, якщо ви хочете схуднути. Замість пробіжки вам слід розпочати Ходьба, їзда на велосипеді, спінінг або плавання поставити. Це настільки ж весело, надзвичайно ефективно, але в той же час ніжно щодо суглобів.
У відео: Найкраща турбо-тренування для тіла бікіні