Помилки у схудненні Майже всі роблять неправильно!
Існує тисяча причин схуднути. Іноді це здоров’я, іноді конкретний випадок чи просте бажання почуватись комфортніше у власній шкірі. Незалежно від причини, якщо уникнути цих помилок, можна схуднути успішно.
Будь то загальне невдоволення, заплановане весілля чи бажання жити здоровіше - існує тисяча причин схуднення, які дуже індивідуальні. Незалежно від того, що за цим стоїть: для того, щоб ваш проект був успішним, слід уникати типових помилок під час схуднення. Вчіться на досвіді інших, які робили ці речі неправильно.
1. Відмова від схуднення: неправильна постановка цілей
Ті, хто незадоволений собою і своєю вагою, хочуть якомога швидше вирватися з цієї ситуації і вирішити "проблему". Іноді у вас дуже високі очікування від себе в такі моменти, як правило, добре мати на увазі мету, але ви дійсно повинні бути реалістами.
Тож краще ставити проміжні цілі, яких можна досягти невеликими кроками. Тож у вас регулярно виникає позитивне почуття досягнень, яке зміцнює ваш план щось змінити. Ви також більше мотивовані наполегливо.
Що стосується схуднення, то слід довіряти науковим результатам: втрата ваги на 2 кг на місяць є реальною. Завданням завжди має бути назавжди змінити свій раціон. З іншого боку, більшість дієт не підходять для здорового схуднення та постійного збереження ваги.
2. Помилка в схудненні: Не використовуйте нагадування
Іноді бувають дні, коли ти не відчуваєш, що з’їв щось «правильно», тому що лише перекушуєш. Але ці передбачувані дрібниці зрештою гарантують, що ви їсте значно більше, ніж думали.
Щоб ви не втрачали уявлення про те, що ви їсте протягом дня, має сенс вести щоденник їжі. Звичайно, це може бути невеликим буклетом у класичному аналозі. Але ви також можете використовувати додаток. Це робить "ведення бухгалтерії" особливо швидким та простим.
Додаток WW особливо практичний. За допомогою практичного сканера штрих-коду ви можете легко ввести їжу. Набридливий підрахунок калорій повністю виключається, і ви можете ще легше записати свої окремі SmartPoints.
3. Помилка при схудненні: уникайте цілих груп продуктів
Як тільки ви прийняли рішення схуднути, вас заполонять перспективні дієтичні методи. Речення типу:
- Не їжте після 18:00.
- Вживайте лише продукти, багаті білком.
- Повністю уникайте вуглеводів.
- Випийте не менше трьох літрів води.
Тепер давайте будемо чесними: ви не повинні накладати на себе заборони, яких ви не будете дотримуватися. І ви зазвичай це вже знаєте, перш ніж спробувати.
Завдяки розумній зміні дієти, яка сприяє довгостроковій втраті ваги, всі продукти дозволяються, а заборони можна позбавлятися. Само собою зрозуміло, що калорійні та жирові бомби слід їсти лише рідко і в невеликих кількостях.
4. Неможливість схуднути: їжте мало і голодуйте
Якщо ви їсте недостатньо, організм не отримає всіх необхідних йому поживних речовин. Отже, ваш метаболізм знижується, і ваше тіло переходить у такий собі економний режим, щоб використовувати якомога менше енергії.
Якщо після дієти ви їсте більше, ваше тіло зберігає всю зайву енергію в жирових клітинах, щоб підготуватися до наступної фази голоду. Це потрапляє в замкнене коло, яке часто закінчується страшним ефектом йо-йо. Це неприємне явище також відоме як метаболізм голоду.
Для того, щоб триматися на м’ячі та довго схуднути, їжа повинна в першу чергу вгамовувати ваш голод та забезпечувати організм усіма важливими поживними речовинами.
5. Помилки в схудненні: бажання зробити все самостійно
Дуже часто трапляється так, що люди закриваються одне від одного і прагнуть як одинокі борці за своє особисте почуття досягнень. Це не тільки часто викликає розлад (втрата ваги), але й гарантує, що ви не досягнете своїх цілей, оскільки передчасно здаєтеся.
Якщо дивитись на це песимістично, можна сказати: "Спільне страждання - це наполовину страждання". Це ганьба, тому що багато речей просто простіше у суспільстві, що в основному добре.
Краще: переслідування спільної мети та спонукання один одного до наполегливості. Безумовно, потрібна хороша доза чесності та трохи кишки, щоб відкритись для інших людей, можливо навіть для незнайомців. Але якщо група людей переслідує ту саму мету, це може неймовірно спонукати та надихати.
У цифровій спільноті WW від WW ви можете спілкуватися з однодумцями та обмінюватися думками не складним способом, незалежно від того, де ви перебуваєте. Тут ви також можете обмінятися досвідом щодо нової програми meinWW ™. Відчуття спільності зміцнить вас, а громада підтримає, навіть якщо у вас похмілля.
6. Помилки при схудненні: лежачи, сидячи, за кермом
Спорт не для всіх, це теж нормально. Однак повністю уникати фізичних вправ - це все що завгодно, але не здорове. Ще один плюс вправ: ви можете використовувати його для активізації обміну речовин.
Якщо ви займаєтеся спортом, а також нарощуєте м’язи, ви можете ще більше підтримувати свої амбіції щодо схуднення. Тому що тоді жир і глюкоза будуть спалюватися навіть у стані спокою. Тому намагайтеся регулярно робити вправи.
Якщо ви ще не відкрили для себе спорт, поставте собі щонайменше щоденні цілі вправ, наприклад, пройти 10000 кроків. Або позичте собаку сусіда на прогулянку і уникайте ліфта та ескалатора. Навіть щоденне сходження сходами поступово робить вас більш підготовленим.
7. Помилка схуднення: Занадто мало сну
Не тільки їжа забезпечує вас енергією. Твоєму тілу також потрібен сон для оптимальної роботи. Якщо ви самі постійно втомлюєтесь, то ваш метаболізм також слабкий. Ваше тіло спрагує палива, і все більше і більше ви відчуваєте, як їсте солодку або жирну їжу, тобто все, що забезпечує багато енергії.
Тож дайте своєму розуму та клітинам достатньо часу для відновлення. Це особливо важливо, якщо у вас є багато стресів у повсякденному житті. Спробуйте увійти в звичку дотримуватися встановленого графіка сну, щоб ви висипалися. Фіксований ритм змусить вас відчувати себе вправніше вранці.
Ви настільки наголошені, що важко заснути? Вправи допомагають і тут! Наприклад, зробіть невелику прогулянку як частину своєї вечірньої рутини або почніть займатися тихими видами спорту, як плавання. Ви не тільки будете краще спати і легше схуднути, але і будете йти по життю з більше позитивної енергії!