Помилки; уникати на d; швидко
Додати до обраного Milkos/iStock
Уникайте цих дуже поширених підводних каменів, і ви ніколи не будете голодні до обіду, ви будете насолоджуватися кожним укусом і, до речі, ви станете королевою обіду.
- Недооцінка їжі для сніданку.
Їжа, яку ви любите на сніданок, може дуже добре підійти до обіду. Це також часто простий, збалансований і недорогий варіант.
На тарілці це перетворюється на скибочку цільнозернового хліба, укомплектовану сиром, що поширюється, англійською булочкою з шинкою, а на десерт - йогурт з мигдалем і мюслі. Звичайно, супроводжується салатом із сирих овочів.
- Обід опівдні.
- Я булькаю, зараз дванадцять дванадцять, - сказав Обелікс. Це правда, що опівдні різко минуло кілька годин після сніданку. Але вечеря прибуває лише о сьомій чи восьмій годині потому. Яке суперечливе повідомлення для організації !
Краще їжте більше на сніданок, включаючи білки (грецький йогурт або яйця, наприклад) та обід о 13:30. Отже, до побачення післяобідні перекуси (і розтріскування).
- Обід занадто швидко.
Уповільнення в обідній час дозволяє вам бути більш задоволеним своїм харчуванням і гарантувати краще травлення, щоб відчувати себе краще весь день.
- Їжте йогурт, суп чи смузі.
Рідкі страви, занадто швидко ковтаючи, зменшують відчуття ситості.
Навпаки, бутерброд чи інша "істотна" страва вимагає від вас жування, що не тільки підвищує смакові якості, але й дозволяє краще реєструвати спожиті калорії та бути більш задоволеним своїм харчуванням.
- Випийте солодкого напою.
Якщо ви супроводжуєте їжу содою або фруктовим соком, ви додаєте їжі калорій (і особливо цукру), навіть не втамовуючи голоду.
Навпаки, солодкі напої спричиняють короткочасний стрибок рівня цукру в крові, забезпечуючи напад голоду незабаром після їжі.
- Купуйте бутерброд щодня.
За ціну бутерброда в пекарні ви можете придбати цілу упаковку цільнозернового бутербродного хліба, два-три помідори, салат та лоток з індичиною грудкою. Що ти зробити бутерброди принаймні протягом наступних трьох днів.
- Завжди готуйте той самий бутерброд.
Змінювати задоволення - найкращий спосіб не нудьгувати. Час від часу вирушайте за бутербродом з лаваша, зробіть свій власний лососеве обгортання або придбайте якісні гарні рулети.
Їжте в дорозі, так, але поки ви ЗАВЖДЕ не вибираєте вічний бутерброд із вічного трикутника з міні-ринку.
- Покладіть соус прямо на хліб.
Розкладання гірчиці на нижню частину верхнього скибочки - найкращий спосіб отримати м’який і несмачний бутерброд.
Приправи, краще розподіляти їх на білках: один поміщає гірчицю між скибочкою індички та скибочкою сиру, наприклад.
- Складайте обід переважно з вуглеводів.
В обід найпоширеніші страви (бутерброди, чіпси, макарони, рис) часто містять вуглеводи. Однак заповнення вуглеводів на обід часто призводить до тяги до середини дня.
В ідеалі сніданок повинен складатися з 50% клітковини (зелені листові овочі, червонокачанна капуста, морква, перець, цукіні.) І 25% білка (риба, птиця або рисово-біла квасоля або рисово-сочевична комбінація).
В решті 25% - 20% крохмалю (солодка картопля, кабачки, лобода, кукурудза, коричневий рис.) І 5% хороші жири.Ми даємо шанс авокадо, оливковій олії в його салаті або горіхам.
- Покладіть соус в салат вранці.
Ось хороший спосіб перетворити хрусткий салат на суміш м’яких овочів до досконалості.
Щоб уникнути цієї помилки, можна вирішити два варіанти: або покладіть заправку в невеликий спеціальний (і герметичний) контейнер, або покладіть заправку спочатку в ємність для салату (якщо можливо вертикальну ємність) і розкладіть інгредієнти зверху (салат-салат) листя зверху).
- Повторно використовуйте одноразові пластикові коробки.
Контейнери, які ви збираєте, коли ви берете меню на винос у вашому улюбленому японському ресторані, не призначені для повторного використання. Вони часто виготовляються з неякісного пластику, який руйнується при першому ударі (і, до речі, може доставити неприємні хімікати у вашу їжу).
- Їсти фрукти.
Так само, як солодкі напої, вживання фруктів на сніданок підвищує рівень цукру в крові і раптом хочеться знову їсти, лише через кілька годин.
Якщо фрукти на сніданок здаються вам такими ж важливими, як маленька чорна сукня в гардеробній, переконайтеся, що вони замінюють інше джерело вуглеводів (крупи, а отже, хліб, наприклад).
- Їжте занадто багато.
Обід величезними тако бурріто та гуакамоле - це еквівалент калорій цілого дня! І привіт бажання спати перед комп’ютером.
- Недостатнє харчування.
Якщо ви їсте занадто мало, після обіду голод настане дуже швидко, а також перекуси. Переконайтесь, що ви їсте в однакових кількостях під час сніданку, обіду та вечері регулюють апетит.
- Готуйте страви в мікрохвильовці, залишаючи їх у пластиковій посудині.
У пластиковій ємності готується не тільки ваша паста песто: пластикова теж! Ви можете собі уявити, що страви, приправлені хімічними речовинами, не рекомендуються.
Замість цього використовуйте скляну та безпечну для мікрохвиль тару.
- Використовуючи пластикові столові прилади, щоб їсти гаряче.
З тієї ж причини, що і попередній пункт: тепло + пластик = ой, ой, ой.
- Візьміть десерт безпосередньо після страви.
Їжа без десерту - це як бутерброд із шинкою та маслом без соління. Але час десерту краще відкласти на пізніше в другій половині дня, коли у вас буде трохи тяга до цукру.
А ще краще, якщо це солодке задоволення буде здоровим. Віддайте перевагу згущеному йогурту з бананом та мюслі, ніж шоколадному морозиву, наприклад.