Помилки в дієті
Ви робите все за принципом, починаючи з їжі, яку ви кладете на стіл, часу, проведеного в тренажерному залі, і закінчуючи тими двома літрами води, які ви п'єте щодня. І все-таки дзеркало та шкала сміються перед вами, коли стикаєтесь із ними, щоб дізнатись результати. Можливо, відповіді слід шукати в тих неправильних повсякденних звичках. Мерія Кері, після схуднення [caption align = "alignnone" width = "640"] Раніше, коли зайві кілограми були очевидними [/ caption]
Ви їсте занадто швидко
14-річний юнак зник з дому. Через півроку її мати увійшла до свого Facebook і завмерла, побачивши те, що знайшла. Що робила її дочка:
З Ферми було видно, що очі Анни Лесько широко розплющились після Андрія Стоїки, але є відео, яке шокує дружину спортсмена
Поки що нічого нового, але питання в тому: наскільки повільно ми повинні їсти? Фахівці закликають нас жувати кожен ковток, поки їжа не стане рідкою. Звичка, яка повинна бути прийнята всіма дієтами з двох причин. Добре пережована їжа засвоюється належним чином, і ви будете ситі меншою кількістю. Коли ви проводите більше часу, насолоджуючись і пережовуючи їжу, ви помітите, що швидше почуватиметесь задоволеними і не будете ризикувати зайвим харчуванням. Зосередьтеся на їжі, не їжте стоячи і тим більше не робіть нічого іншого під час їжі.
Не відмовляйтеся від алкоголю
Ми знаємо, що келих вина ввечері нікому не шкодить. Але це не добре, особливо для тих, хто дієтує. Дієтологи рекомендують обмежити кількість алкогольних напоїв, щоб не саботувати наш раціон самостійно. Хоча, наприклад, червоне вино містить менше калорій, ніж біле вино, його регулярне вживання все одно шкідливе. П’ять великих склянок вина, випитих за тиждень, еквівалентно 900 калоріям, кількість, аналогічна кількості чотирьох великих пампушок.
Дієта повинна підтримуватися здоровим способом життя
Незалежно від того, наскільки здоровою є їжа, коли ви не піклуєтесь про себе на інших рівнях, результати їжі по меню нівелюються. Робота в надурочний час, недостатній і неякісний сон, відсутність фізичних вправ або втрачені години в клубах, в компанії коктейлів, приведуть вас туди, де ви зупинилися. Від зайвих кілограмів ви не зможете позбутися, тому що продовжуєте робити ці помилки. Здоровий спосіб життя - це не тільки харчування.
Перекуси між прийомами їжі
Скільки спеціалістів, стільки і думок. Хоча закуски настійно рекомендуються у багатьох дієтах, інші дієтологи стверджують, що саме вони є причиною того, чому ви не худнете. Або, одна з причин. Волоські горіхи, фундук, авокадо та інші натуральні закуски, якими ви намагаєтесь замінити пампушку або морозиво, все ще не вітаються. У своїй книзі «Нестарече тіло» доктор Сара Шенкер рекомендує чотиригодинну перерву між прийомами їжі без будь-яких перекусів, щоб наше тіло могло легко засвоїти. Більше того, вона стверджує, що звичка їсти щось безперервно тим більше небезпечна для вашої ваги після 40 років.
Занадто багато солі в їжі
Так, ми знаємо, що вживання занадто великої кількості солі шкідливо для нашого здоров’я, але ми все одно не можемо обійтися без неї. Якщо ми хочемо схуднути, нам слід докласти зусиль, а дієтологи закликають нас взагалі не вкладати сіль у їжу. Це не тільки не корисно для вашого серця, викликаючи високий кров’яний тиск, але і створює вам проблеми, якщо ви хочете схуднути. Сіль збільшує кількість води, що утримується в організмі, і змушує вас почуватись роздутою і важкою. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, доросла людина повинна вживати менше 2 г натрію на день (що еквівалентно 5 г солі).
Фітнес як компенсація
Ми маємо на увазі компенсацію за нездорове харчування. Багато з нас потурають такій ситуації: "Я ходжу в тренажерний зал, щоб спалити весь фаст-фуд, солодощі або перероблену їжу, спожиту за один день!". Ви можете спалити калорії, але зайві кілограми не втратите. Це тому, що тренажерний зал не виправить неправильний раціон. Коли ми займаємось спортом, наше тіло потребує правильного «палива», як і машина. І жири - це не правильна відповідь, адже ви втрачаєте все, що заробляєте в тренажерному залі на кухні.
Дефіцит сну
Ми знаємо, і це стара дискусія. Але якщо ви робите все по книжці і все одно не худнете, це, мабуть, пов’язано зі сном. Неякісний сон (перерваний, короткочасний) є фактором ризику надмірної ваги. Це пов’язано з тим, що коли ви достатньо спите, ви створюєте баланс між рівнем гормонів, що викликають ваш голод (грелін), і тими, що змушують вас почуватися ситими (лептин). Коли ви погано спите, рівень греліну зростає, а лептину знижується, і ви прокидаєтесь з апетитом.
Ви рухаєтесь на голодний шлунок
Це не означає, що перед тим, як займатися спортом, потрібно правильно харчуватися, але ідеально підійде година наперед. Коли ви нічого не їли цілий день, а потім відвідуєте тренажерний зал, ви ризикуєте втратити м’язову масу, а не спалювати жир. І м’язи мають важливе значення в процесі схуднення, оскільки кілограм м’язів споживає більше калорій, ніж один кілограм жиру. Тож перекус за годину до фізичних вправ допомагає вам «нагодувати» м’язи та мати достатньо енергії для інтенсивних тренувань.