Помилки в дієті з подразненою кишкою
Якщо ви страждаєте синдромом подразненого кишечника, надзвичайно важливо знати, що їсти. У більшості пацієнтів правильна дієта дозволяє контролювати симптоми без необхідності прийому ліків. Схвильовий режим подразнення кишечника не є неможливим, якщо дотримуватися кількох простих кроків.
Синдром подразненого кишечника - яких продуктів слід уникати і чим їх замінити?
Лактоза Він міститься в молоці та інших молочних продуктах, таких як вершковий сир, морозиво та вершки. Будь-яка людина може впоратися з невеликою кількістю лактози, але якщо ви споживаєте більше, ніж витримує кишечник, у вас з’являться гази та біль у животі. Замініть його безлактозним молоком, вівсяним молоком, рисом або соєю. Також використовуйте йогурт без лактози і вибирайте лише тверді сири. Якщо вам потрібно масло, замість нього виберіть оливкову олію.
дещо овочі може спричинити ненормальне спорожнення кишечника. Намагайтеся уникати таких овочів, як брокколі, цвітна капуста та капуста. Крім того, він обмежує споживання артишоків, брюссельської капусти, цибулі та спаржі та включає баклажани, зелену квасолю, шпинат, селеру та моркву, солодку картоплю та кабачки. Щоб надати овочам більш насичений смак, використовуйте такі спеції, як базилік, чилі, імбир, м’ята, орегано, петрушка та розмарин.
фрукти містять фруктозу, і це може спричинити проблеми для пацієнтів із подразненим кишечником. Фруктоза міститься у великій кількості, особливо в яблуках та грушах. Майже в рівних кількостях ми знаходимо його в динях, сухофруктах та фруктових соках. Вибирайте фрукти з нижчою фруктозою, такі як банани, чорниця, диня, журавлина, виноград, лимони, апельсини, ківі та полуниця.
бобові містять неперетравлювані сахариди. Серед них є квасоля, нут, сочевиця та соя, і пацієнтам із синдромом роздратованого кишечника слід уникати їх або вживати їх у дуже невеликих кількостях. Навіть якщо ми не можемо сказати, що наступні замінюють бобові, ви можете насолоджуватися рисом., овес, полента та лобода.
Однак вищезазначене є частиною узагальненого списку, і дієта при синдромі подразненого кишечника відрізняється від людини до людини. Однак є кілька кроків, які можна зробити, щоб переконатися, що ваше здоров’я покращується.
Це важливий перший крок харчовий щоденник. Протягом тижня пишіть у журналі, що ви їсте і які симптоми відчуваєте. Якщо стає очевидним, що певна їжа доставляє вам дискомфорт, спробуйте виключити її зі свого раціону і подивитися, чи є якісь покращення. Якщо симптоми не покращуються через кілька тижнів, повторно вводьте їжу в їжу.
Допоможіть своєму організму в процесі травлення. Їжте регулярно, насолоджуйтесь триразовим прийомом їжі та до двох закусок між ними. Крім того, намагайтеся не переїдати. Так само важливо їсти, коли ви розслаблені, щоб дати собі достатньо часу, щоб їсти повільно.
Також, не забудьте зволожити. Основним джерелом гідратації повинна бути вода: жінкам потрібно близько 9 склянок рідини на день, тоді як чоловікам потрібно 12 (включаються рідини від будь-якого виду напоїв та супів). Якщо ви п'єте рідину під час їжі, а симптоми погіршуються, намагайтеся пити воду між прийомами їжі.
Найкращим рішенням для контролю симптомів подразненої товстої кишки є зміна дієти. Здоровий спосіб життя - дієта без жиру, алкоголю та тютюну разом із регулярними фізичними вправами - часто приносить серйозні зміни.