Помилки в тренуванні з 6 пакетів - Бухарестський зал
Кожен хоче своїх квадратів, які часто роблять різницю між людиною, яка відвідує спортзал, і звичайною людиною. Але не кожному вдається цього досягти через певну плутанину, яка виникла з часом або просто тому, що вони не знають певних основних правил.
Нижче наведені основні помилки, допущені тими, хто працює над м’язами живота, але все одно не отримує очікуваних результатів.
1. Ви робите занадто багато абс?
Багато з тих, хто хоче мати квадратний живіт, роблять велику помилку, роблячи абс щодня, дивуючись, чому м’язова маса не збільшується в області живота. Причина може бути в наступному: я роблю занадто багато повторень! Ключ до збільшення м’язів живота - це зробити 10-12 повторень, але поступово збільшуйте витривалість, коли вам здається, що вона занадто легка (додаючи вагу або шківи).
2. Ви забули про жир?
Або ви не їсте «здорових» жирів? У деяких людей, навіть якщо м’язи сформовані, вони покриваються шаром жиру. Включіть у свій раціон здорові жири, особливо мононенасичені та поліненасичені жири, такі як арахіс, арахісове масло, оливкова олія. риба та оливкова олія. Жир з цих джерел допомагає підтримувати стабільний рівень інсуліну, що дуже важливо для зменшення жирового шару.
3. Не зосереджуйтесь на дієті?
Всі, хто займається тренажерним залом, знають, що 60% - це харчування, 40% - тренування. Для цього ви повинні мати дієту на основі хороших вуглеводів, корисних жирів і білків (що допомагає нарощувати м’язи, а також засвоюватися, організм споживає багато калорій)
4. Не займайтеся кардіотренуванням?
Найкращий спосіб розтопити жир - довше робити кардіо вправи з низькою та середньою інтенсивністю. Але можна чергувати кардіо-періоди з тренуваннями на животі
Ви, хто вважаєте, що це найголовніша помилка?