Помилкові уявлення про наслідки спорту, на думку Мартін Дюкло Кіплін
Знайдіть відеоконференцію тут.
Ні, спорт не змушує вас худнути
“Науково немає сумнівів. Якщо ми залишаємось на чисто фізіологічній основі, кілограм зайвого жиру - це 7000 кілокалорій. Скільки фізичних навантажень ви повинні робити, щоб спалити 7000 калорій? Наприклад, 70-кілограмовому чоловікові доведеться робити 11 годин поодинокого тенісу поспіль, щоб спалити цей кілограм (приблизний приклад, щоб навести порядок). Коли у вас є вага для схуднення, це зазвичай 5, 10, 15 кіло. Неможливо викликати дефіцит енергії фізичним навантаженням для такої втрати жирової маси.
Тільки добре збалансована дієта з низьким вмістом калорій - під наглядом дієтолога або дієтолога - призведе до втрати ваги. Фізична активність відіграватиме важливу роль у підтримці цієї втрати ваги протягом тривалого періоду та запобігатиме втраті м’язової маси, пов’язаній із низькокалорійною дієтою ".
Ні, абс не втрачає живіт
“Після того, як ми заповнимо свої запаси підшкірного жиру (нормальний жир), ми будемо накопичувати свій жир у місцях, які є ненормальними: це називається позаматковим жиром. Цей внутрішньочеревний жир буде оточувати підшлункову залозу, печінку, розташуватися навколо серця і перешкоджати нормальній роботі цих органів.
Внутрішньочеревний жир не зникає під час присідань, лише тому, що він пов’язаний із надмірним споживанням енергії. З іншого боку, ви повинні це знати позаматковий жир - це перший жир, який мобілізується при фізичних навантаженняхe. Вправи більше стосуються типу витривалості (ходьба, їзда на велосипеді, еліптичні ...) та зміцнення м’язів, але всього тіла. Мати хороший ремінь на животі та спині, щоб не боліти в спині і, можливо, мати кращий вигляд живота, ніщо не може перевершити облицювання ".
Біг у вітровці: погана ідея
“З вітровкою ви будете бігати годину, вам буде жарко, ви будете погано виступати. Ви не зможете терморегулювати, оскільки вода (піт) усувається всередині вітру. Завдяки своїй вітровці ви, можливо, схудли на 2 кілограми ... але втратили воду. Ви будете спрагнути, тож випитимете і через 2 години ви повернетесь до точно такої ж ваги. Назад до першого квадрата.
По-перше, ви не втратили ні грама жиру.
По-друге, ви збільшите свої серцево-судинні ризики. Тому що для терморегуляції ваше тіло збільшить пульс, щоб збільшити розширення судин шкіри.
По-третє, зневоднюючи себе ви знижуєте свої спортивні показники. Як тільки ми втрачаємо 2% своєї водної маси (вміст води в нашому тілі, знаючи, що наше тіло в середньому складається з 65% води), ми зменшуємо свої спортивні показники на 20%. Тож немає сенсу не пити під час фізичних вправ ".
Ні, щоб бути ефективним, заняття фізичною активністю не повинні бути інтенсивними
«Зараз ми добре знаємо, як виміряти різну інтенсивність вправ. Ми все більше працюємо над «світлом», яке можна виміряти за допомогою датчиків руху. Це пішохідна діяльність: жестикулюючи, складаючи книгу в шафу ... За день іноді ви робите 3 або 4 години легкої активності.
У хворих людей це заняття надзвичайно цікаве, оскільки його набагато простіше призначити, ніж помірні фізичні навантаження. Тож будь-який вид фізичної активності цікавий, якщо існує мінімум тривалості та регулярності ".
Так, ти можеш бути як атлетичним, так і сидячим
“Ви повинні відрізняти фізичну активність від сидячого способу життя. Малорухливий спосіб життя - це час, який ви проводите сидячи. Щоб розрахувати сидячий час, обчисліть час, який ви проводите сидячи без сну (на роботі, в русі, на дивані тощо)
У Франції ми приходить до 12 годин сидіння протягом робочого дня та 9 годин в інші дні. Це колосально. Відомо, що сидячий спосіб життя збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, ожиріння, діабету 2 типу та деяких видів раку. І все це незалежно від рівня фізичної активності.
Тож давайте по-іншому, навіть якщо ви дотримуєтесь 20-30 хвилин помірних фізичних навантажень щодня, це не захищає вас від згубних наслідків сидячого способу життя ".
Зупинимося з метою 10000 кроків на день !
“Заборона на 10000 кроків на день - це неправильна назва. Цей круглий номер походить від торгової марки крокомірів, якій потрібен був легко запам’ятовуваний маркетинговий крок.
Численні дослідження показали, що сйого віха у 10000 кроків на день не була пов'язана з науковою реальністю. Серед останніх досліджень - дослідження жіночого здоров’я: понад 160 000 жінок спостерігали протягом 10 років за допомогою датчика руху.
Це дослідження вимірювало ризик смертності на основі кількості кроків на день. Порівняно з жінками, які йшли 2700 кроків на день, у тих, хто йшов 4600 кроків, смертність знизилася на 41%. Ця смертність була ще більше знижена для тих, хто йшов 6000 кроків на день (-60%). Але понад 6000 кроків на день додаткового ефекту не було
Рекомендується 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, що еквівалентно 5000 або 6000 кроків. Пам’ятайте, що з 5000 кроків (незалежно від швидкості) є значний вплив на здоров’я. Інші дослідження показують мінімальний ефект після ходьби протягом 15 хвилин на день щодня. При цій дозі ми вже маємо зниження смертності на 20-30% ».