Помилок, яких слід уникати під час згинання колін
Правильно виконані згини колін дуже ефективні для м’язів спини та ніг, але багато людей допускають помилки, які можуть призвести до травм під час тренувань.
Ті, хто регулярно робить згини колін, вже знають, що початок зовсім не простий. Вони є одними з найефективніших вправ для спини, але виконувати їх зовсім не просто. Якщо у вас немає необхідної підготовки і ви тільки почали займатися спортом, вам буде дуже важко правильно робити набори згинань колін.
Однак не варто засмучуватися, бо найголовніше - робити стільки, скільки дозволяє ваше тіло, але робити правильно. Ось помилок, яких слід уникати, стоячи на колінах:
Не напружуйте нижню частину тіла
Більшість з нас ставлять себе у вихідне положення і починають згинання колін, не напружуючи всю нижню частину тіла. Цей маленький фокус дуже ефективний, оскільки м’язи працюватимуть ще краще, пояснює для особистого тренера Cosmopolitan Ханна Девіс.
«Перед виконанням згинань колін напружте всі м’язи ніг і сідниць. Цей фокус посилює вплив на спуск, і відчуття печіння з’явиться набагато швидше. Таким чином, кожне згинання коліна буде працювати на максимум м’язів », - пояснює особистий тренер.
Робіть згини колін після кардіотренування
Якщо ваша мета - привести м’язи в тонус і мати міцніше тіло, то ця помилка саботує все ваше тренування, попереджає фахівець. "Якщо ваші ноги вже втомлені від бігу або їзди на велосипеді, у вас не буде енергії, необхідної для тренувань. Тож ви не побачите жодного прогресу, якщо будете робити це постійно ", - говорить фахівець.
Не опускайте спини досить
Уявіть, що спина і стегна повинні бути паралельні землі або більше опускатися. Тоді згин коліна виконується правильно. Навіть якщо це неможливо з перших тренувань, важливо обов’язково повернути спину назад і не дозволяти колінам перетинати лінію пальців ніг.
Не давайте своєму тілу вихідних
Інтенсивно опрацьованим м’язам також потрібна перерва, тому так само важливо мати дні, коли ви дозволяєте своєму тілу розслабитися і відновитися.
Ви боїтесь додавати ваги
Невагомі присідання призначені для початківців і дуже ефективні для тонізування м’язів та підвищення витривалості. Але в міру прогресу в тренуванні дуже важливо додавати ваги, щоб м’язи продовжували працювати.
"Останні повторення повинні відчувати себе надзвичайно важкими, наче це було неможливо досягти", - пояснює фахівець, який стверджує, що вага поступово збільшується, коли ви набираєте більше сили.