Пообідайте під час бігу 3 бутерброди вагою до 300 калорій, які змушують вас голодувати і не товстять
Враховуючи, що сендвіч, придбаний у фаст-фуді або в магазині, може додати до 800 калорій, не залишаючи голоду занадто багато часу, важливо переглянути своє меню для обіду, поданого в біг, на роботу. Ось кілька рецептів смачних домашніх бутербродів, які не перевищують 300 калорій, але які довше утримують ваше село!
1. Бутерброди з шинкою, салатом і помідорами
Яngrediente:
- дві великі скибочки цільнозернового хліба;
- 1/4 склянки легкого майонезу;
- чашка листя салату;
- чайна ложка діжонської гірчиці;
- 1 зубчик невеликого часнику (за бажанням);
- 4 скибочки помідорів;
- два скибочки прошутто.
Розріжте скибочки хліба навпіл, щоб сформувати з них два бутерброди. Нагрійте їх далі гриль або смажити їх. З’єднайте майонез, гірчицю і часник. Змастіть половину скибочки майонезний топінг, додати лист салату, скибочку помідора і скибочку прошутто, а потім накрити їх рештою половинками.
2. Бутерброд зі смаком курки та солінь
- 3 столові ложки кетчупу;
- столова ложка яблучного оцту;
- столова ложка гірчиці;
- столова ложка патоки;
- 3/4 чайної ложки порошку чилі;
- 1/2 чайної ложки меленого кмину;
- 1/4 чайної ложки чорного меленого перцю;
- 1/8 чайної ложки меленого імбиру;
- 300 г курячих ніжок без кісток, нарізаних шматочками по 5 см кожна;
- 4 цільнозернових булочки, розрізані навпіл;
- два соління, нарізані кружками.
Поєднуйте перші дев’ять інгредієнтів в один каструля гарячий. Залиште все на вогні приблизно на 25 хвилин, періодично помішуючи, поки м'ясо вона добре пронизана. Розділіть отриманий склад на чотири частини. Наповніть кожну булочку чвертю складу, а потім додайте кілька патронів огірки зверху і накрити все рештою половинками булочок.
3. Бутерброди з козячим сиром, інжиром та медом
- дві столові ложки меду;
- 1/4 чайної ложки натертої цедри лимона;
- 120 г козячого сиру;
- 8 скибочок ароматизованого хліба (кориця та родзинки);
- дві столові ложки консервованого інжиру;
- дві столові ложки свіжорубаного базиліка;
- чайна ложка цукрової пудри.
Змішайте перші три інгредієнти в блендері. Отриманим тістом змастіть чотири скибочки хліба. Додайте консервований інжир і трохи базиліка на кожну з чотирьох скибочок, змащених сирна паста, потім накрийте їх іншими скибочками хліба. Покладіть бутерброди на кілька хвилин у гарячу антипригарну сковороду з обох боків. Зверху приправте їх цукровою пудрою.