Поперечний МЯЗ, над яким слід працювати, щоб мати плоский живіт! Вилка та бікіні
Більш глибокий м’яз живота, поперечний спрямований на стабілізацію тулуба. Він складається з волокон, що забезпечують живіт, необхідний для прощання з тим потворним жиром на животі, який руйнує ваше життя.
Працюючи поперечно, ви також можете зменшити талію і зменшити біль у спині, оскільки це сприяє хорошому обслуговуванню хребта.
На відміну від інших м’язів живота, поперечний - це глибокий м’яз, який не видно неозброєним оком. Його мета? Легко втягніть живіт і отримайте плоский живіт, про який ви завжди мріяли.
Зрештою, поперечний дозволяє отримати абсолютно ідеальний ремінь для живота, ультра плоский живіт, а також кращу підтримку хребта. Ваше загальне положення буде набагато естетичнішим !
Вправи для посилення поперечного
Шлунковий вакуум
Лежачи на спині на м’якій поверхні, зігнувши ноги, ступні на землі, долоні вгору і плечі розслаблені, спина повинна бути прямою.
Вдихніть якомога більше, надуваючи живіт, а потім видихніть якомога повільніше. Як тільки живіт увійде, продовжуйте втягувати його якомога більше. Затримайтеся в такому положенні від 2 до 5 хвилин, потім відпустіть.
Як правило, ти можеш заправити живіт, як тільки задумаєшся.
Вентральна оболонка
Обов’язково для посилення поперечного! Всі м’язи тулуба використовуються одночасно. Спираючись на передпліччя і стопи, максимально стискайте преси і сідниці. Потримайте 1 хвилину, а потім повторіть операцію тричі.
Обшивка ребер
Спираючись на одне передпліччя і на ступні, максимально стискайте черевні преси і сідниці. Потримайте 30 секунд, потім зробіть те ж саме з іншого боку. Повторіть вправу тричі.
Косий черевний прес
Лежачи на землі, зігнувши коліна, підніміть голову і плечі до протилежного коліна, потім змініть сторони. Зробіть три підходи по двадцять повторень з кожного боку.
Питання для наших дієтологів ? Приєднуйтесь до нашої групи підтримки.