Попередньо готуйте їжу для офісу
Поділіться
Зміст
Хто цього не знає: їжа в їдальні, перекуси на конференції та закуски у відрядженні - часто непросто харчуватися здорово в повсякденній роботі. Рішення може це зробити Попереднє приготування їжі які ви можете легко взяти з собою в офіс. На робочому місці цей варіант не лише економить час, але й забезпечує найкращі енергію та поживні речовини. Отже, ви оптимально підготовлені до другої половини дня. Ви вважаєте, що попереднє приготування займає занадто багато часу і громіздко? Далі ми розповімо вам трюки для попереднього приготування страв та закусок.
1. Початкова ситуація: фаст-фуд під час обідньої перерви
Особливо в обмежена за часом обідня перерва найчастіше це найшвидший спосіб зайти в їдальню компанії. Популярно також швидко перекусити на винос або у м’ясника. Однак, як правило, головним пріоритетом є відчуття ситості, а не харчова цінність чи здоров'я. Швидке заповнення їжі великою часткою насичених жирних кислот і вуглеводів з короткими ланцюгами забезпечує швидкий приплив енергії, але це дуже коротко. Що в свою чергу може негативні наслідки які впливають на самопочуття та якість роботи.
Ненасичені жирні кислоти та довголанцюгові вуглеводи необхідні для підтримки функцій мозку. Наприклад, перші містяться в горіхах або рибі, наприклад. Хороші вуглеводи походять Бобові культури як лінзи або Цільнозернові продукти. Наприклад, вуглеводи, що містяться в пшениці, швидко засвоюються кров’ю, де вони призводять до короткого підвищення рівня цукру в крові.
Однак, оскільки поживні речовини не затримуються в крові надовго, вона знову швидко падає і відбувається зниження показників. Наслідком цього є те, що ви можете опинитися після обідньої перерви поганий фокус або отримати головний біль. З цієї причини важливо, щоб під час обідньої перерви ви не тільки швидко їли ситні страви, але й звертали увагу на харчові цінності інгредієнтів. Отже, далі ми пропонуємо вам кілька порад щодо успішних обідніх закусок.
2. Попередньо готувати їжу - ви повинні це врахувати
У вас мало часу в повсякденному житті, щоб приготувати страву на наступний день? Тоді найкраще це зробити відразу готувати більше відразу і заморозити окремі порції. Отже, у вас завжди є запас на дні, коли у вас немає часу для попереднього приготування. Якщо говорити про порції, то це стане в нагоді, коли у вас є кілька банок або ємностей різного розміру. Вони дозволяють попередньо готувати протягом декількох днів.
Також непогано шукати контейнери для зберігання з декількома камерами в роздрібних магазинах або в Інтернеті. Хоча відомий ланч-бокс ідеально підходить для невеликих закусок, подбайте багатовідсікові контейнери переконайтесь, що окремі компоненти їжі не змішуються між собою перед споживанням. Крім того, коробки, розділені за своїми компонентами, виглядають естетичніше для багатьох людей, що збільшує очікування їжі.
Ви часто забуваєте про свої столові прибори? Тоді ящик з окремим пристосуванням для столових приборів на кришці може бути корисним.
Планування на кілька днів стає все більш популярним серед професіоналів; тенденція також задоволена англійським виразом "Приготування їжі" з титулом. Приготування їжі від декількох днів до тижня також настільки популярне, оскільки всі страви оптимально пристосовані до вашого часу та графіка. Наприклад, якщо ви знаєте, що наступного дня має відбутися довга зустріч, найпрактичніше, що потрібно зробити, - це приготувати пальчикові страви. Чи будете ви в офісі цілий день у середу? Тоді ви можете з нетерпінням чекати корисної страви цього дня, яку можна їсти ножем та виделкою.
Ще одна перевага приготування їжі: замість того, щоб щодня ходити на кухню, щоб заздалегідь приготувати їжу, ви можете виконати цю роботу всього за один день. По можливості зверніть на це увагу, свіжа їжа обробляти якомога пізніше. Наприклад, якщо ви готуєте салат з макаронів зі свіжими овочами в понеділок, але несете його в офіс лише в четвер, важливі поживні речовини втрачаються. У цьому випадку має сенс попередньо зварити макарони в понеділок і напередодні ввечері змішати з ними овочі, що залишилися.
Незалежно від того, чи отримаєте ви його у вихідні План меню Зберіть разом на наступний тиждень або спонтанно вирішіть, що ви готуєте, вирішувати вам. Деяким професіоналам допомагає дотримуватися строкового плану, тоді як інші приймають спонтанні рішення, виходячи з їжі в холодильнику.
Щоб не готувати двічі ввечері, це теж популярно, лише трохи більше від приготування вечері. Як варіант, окремі компоненти вечері можна використовувати для попереднього приготування. Наприклад, якщо ввечері є овочева запіканка з картоплею та іншими овочами, трохи більше овочів можна почистити, а потім використовувати для холодного салату.
3. Рецепти попереднього приготування
Що я їм сьогодні Питання в тому, які страви швидко готується і практичний взяти з собою. Перш за все, це рішення залежить від можливостей на місці. Чи є у вашій компанії можливість користуватися кухнею та розігрівати їжу в мікрохвильовці? Якщо ні, то вам слід подбати про те, щоб їжу, яку ви приносите з собою, також можна було вживати холодною. Також варто спробувати, адже багато страв також чудово смакують холодно.
Якщо напередодні ввечері було ситне смажене, нарізане шматочками його можна використовувати як доливку до хліба наступного дня. До того ж, приїжджаючи на робоче місце, не забудьте при необхідності покласти принесений із собою посуд у холодильник. В іншому випадку неприємний сюрприз може чекати на вас у теплі дні, коли ви виймаєте їжу з сумки під час обідньої перерви.
Але які закуски та страви корисні для попереднього приготування? Ми зібрали для вас кілька пропозицій, які одночасно смачні та ситні та забезпечують важливими поживними речовинами.
Забирайте закуски в офіс
Найпопулярніша закуска для приготування, безумовно, це сендвіч. Немає обмежень для вашої фантазії, коли справа стосується покриття. Однак рекомендується Хлібобулочні вироби з цільного зерна оскільки вони пропонують вищу харчову цінність. Щоб бути у формі, ваш організм також повинен бути забезпечений достатньою кількістю мінералів та мікроелементів. Сюди також входять вітаміни, якими часто нехтують, особливо в закритих приміщеннях. Ось чому бажано освіжити хліб помідорами, редискою чи авокадо чи чимсь овочі як перець або моркву попередньо нарізати. До речі, креативно наповнена булочка може підвищити мотивацію. Як щодо, наприклад, заливки попередньо приготовленої курячої грудки, овечого сиру та песто? Щоб варіюватися, ви також можете взяти начинку з собою як начинку в обгортанні.
Можна приготувати порівняно швидко барвисті салати. Листяні салати придатні для вивезення лише обмежено, оскільки вони швидко в’януть. З вами цього не може трапитися з салатом з бобових. Порада: приготуйте велику кількість сочевиці або нуту за один день. Тож ви можете щодня змішувати бажану порцію з іншими інгредієнтами та мати різноманітні страви. За один день салат із сочевиці можна вдосконалити за допомогою соєвого соусу та порошку каррі, а також змішати з весняною цибулею, смужками яловичини та паприкою. На наступний день ви можете приготувати салат з сочевиці з сиром фета, помідорами та свіжою зеленню.
Чи налаштовані ви на закуски, які не їсте занадто часто? Для фалафелю Окрім води, вам потрібно лише нутове борошно та спеції. Випалений хрусткий на сковороді, ви можете внести нотку Сходу в офіс наступного дня, зануривши йогурт. Інші овочеві пиріжки теж швидко готуються і мають високу харчову цінність: Приготуйте тісто з тертих овочів, таких як кабачки, морква або цвітна капуста, а також яєць, вівсяних пластівців та спецій. Запечені як плоскі пиріжки, вони є не просто смачною закускою в офісі.
Тепла їжа на винос в офіс
Особливо в холодніші або стресові дні ви можете відчувати більше схожість на теплу їжу. Дуже прямолінійні Рагу, які можна не тільки швидко швидко зварити, але і швидко розігріти без будь-яких зусиль. На додаток до класичного чилі кон карне, кожен сорт тушонки є вашим Улюблені овочі швидко попередньо приготовані. Великі кількості найкраще заморозити. Макарони з цільної пшениці їх також часто попередньо готують на кілька порцій, оскільки вони дуже добре поєднуються в холодних салатах, а також у теплих стравах. Загалом, це повинен бути здоровий обід.
Супи або страви з великою кількістю рідини лише частково підходять для вивезення. Адже дуже часто трапляється, що ємність не закривається повністю, а суп виливається в мішок. Навіть при нагріванні в мікрохвильовці суп швидко стікає з тарілки, особливо під час суєтних обідніх перерв. Готові продукти також менш придатні для вивезення, оскільки їх консистенція погіршується, коли вони холодні або прогріті. Сюди входить, наприклад, смажена картопля, яка вже не стає хрусткою при прогріванні. Більші порізи яловичини або качки також швидко стають жорсткими.
До речі, розігріті страви втрачають смак і тепло. Тому бажано мати підготовлену солонку для перцю після розігріву. Ви можете надати чіткі акценти, якщо в офісі є банка з горіхами або мигдалем. Їх можна посипати їжею або спожити згодом і подбати про Підтримка здорової серцево-судинної системи.