Попередження: ці продукти викликають депресію! Вихідні
Якщо ви хочете схуднути, ви можете зробити це, зменшивши як жир, так і вуглеводи - однак, більше кілограмів падає при нежирній їжі, як показало нове дослідження Національного інституту охорони здоров'я. Але не так швидко, тому що ви повинні бути обережними при виборі продуктів, що містять вуглеводи, оскільки певні продукти можуть викликати депресію - на думку дослідників з Медичного центру Колумбійського університету.
На стегнах, на психіці!
«Погані» постачальники енергії призводять до того, що рівень цукру в крові підвищується вище, ніж хороший, наприклад, білий хліб. Чим вишуканіший продукт, тим вище глікемічний індекс. За результатами, особливо ризикують жінки. Але винуватцем цього є не лише білий хліб, а й білий рис і солодкі напої, такі як лимонади, адже всі ці цукристі продукти викликають сильне виділення інсуліну в організмі, завдяки чому рівень цукру в крові знову знижується. Це в свою чергу негативно впливає на психіку та сприяє втомі та перепадам настрою, але також може призвести до депресії.
Схуднути за допомогою «хороших» вуглеводів
Тим не менше, є достатньо хороших постачальників енергії, без яких точно не обійтися. Цільнозернові продукти, картопля, бобові та овочі мають велике значення для здорового харчування з високим вмістом клітковини, яке не тільки підвищує продуктивність, але і травлення. До здорових видів фруктів належать банани та ягоди, яких не повинно бути у вашій фруктовій мисці. Але ви також можете пригостити собі закуски з чистою совістю, бажано попкорн, адже він довго тримає вас ситими, багатий клітковиною і належить до цільної зернової групи.