Попередження про детоксикацію Running4all

Ми розповідаємо вам все, щоб не впадати у детоксикацію, а щоб оптимізувати споживання, загострити вас, не ризикуючи травмуватися через брак поживних речовин.

Отже, детокс: Красива інтоксикація ?

На початку кожного року, на одному і тому ж зображенні, на початку весни, ви не можете пропустити каштан "DETOXIFIEZ-VOUS". Допустимо, це викликає у вас бажання: знаменита хороша роздільна здатність очищення.

Але давайте ризикнемо визначенням. Для детоксикації ви, мабуть, були у стані алкогольного сп’яніння.

Почнемо з визначення. За словами Ларусса, інтоксикація визначається:

"Усі розлади внаслідок введення, добровільно чи ні, в організм однієї або декількох токсичних речовин (отрут)"

Звертаюся до вас: гарна фуа-гра, шматочок шоколадного колоди, десяток устриць чи пійііііє: кілька хороших келихів вина та шампанського наприкінці року, чи можна вважати їх отрутою, якщо їх регулярно не вживати і без можливості відлучення ?

Не посміли б ви порівняти гарну французьку їжу, якій нам заздрять всі країни, із сп’янінням? Якщо так, ваші блюда для молюсків були вже не дуже свіжими ... У цьому випадку це справді харчове отруєння.

Прекрасна гастрономія кінця року, а також добре политі вечори завдають шкоди вашому шлунку. Біг з цими відчуттями тяжкості, враження набрав 10 кг і втратив всякий тонус, що не мотивує. Щоб вдарити жир, вам доведеться обмежити, не голодуючи. Ми розповідаємо вам все, щоб не потрапити в режим детоксикації, а щоб оптимізувати споживання, загострити вас, не ризикуючи травмуватися через брак поживних речовин.

У НАШОГО ТІЛА ФІЛЬТРИ

Гарні новини ! Наше тіло оснащено безліччю фільтрів, які дозволяють йому евакуювати невеликі надлишки щодня.

Нирки, легені, потовиділення, кишечник і печінка природним чином усувають наші відходи.

Ні, вони не забиваються, не втомлюються. Якщо вони справді не працюють, повірте мені, ви скоро дізнаєтесь. Це не голодування, монолікування винограду, щеплення соку артишоку або зрошення товстої кишки змусять їх відновити свою ефективність, а відповідна медична допомога. Запевняю, вживання лимонного соку вранці натщесерце не буде небезпечним для вашого здоров’я, продовжуйте, і ви наповнюватиметесь вітаміном С ... Поки ви пробуєте його нагрітим, тому що не забуваємо, що аскорбінова кислота є термочутливою.

Ви коли-небудь помічали, що кожного сезону ми виявляємо нового спеціаліста з фітнесу, або медичного бога своєї практики, або богиню Інсту, яка виступає за нову детоксикаційну терапію, яка повинна революціонізувати ваш щоденний раціон, забороняючи чи нав'язуючи вас? ?

Не кажучи вже про магію жиросжигающих добавок, які щороку виявляються на 30% ефективнішими, ніж роком раніше. Магія еволюції, наступного року, Паша заточки, Королева конічної ноги скидається з новинки. Давайте поставимо під сумнів себе, і для того, щоб детоксикуватися, навчимося збалансувати себе, тому що крайнощі ніколи не бувають хорошими:

Ви "погано поїли", рішення полягає не в тому, щоб не їсти або не їсти занадто мало, а краще зробити ставку краще та антиоксиданти.

Зупиніть карикатуру: Жодна їжа не повинна вважатися отрутою. У розчаруванні ми створюємо примус і провину. Обмежте надлишок, не обмежуючись 3 яблуками на день !

У КРАЇНІ СПОРТСМЕНІВ ОЙДАТИВНИЙ СТРЕС ЦАРЬ

Спорт на витривалість виробляє відходи, які називаються вільними радикалами, коли поживні речовини перетворюються на легкодоступну енергію.

Не хвилюйтеся, це вироблення нестабільних молекул є природною адаптацією організму до інтенсивних, тривалих зусиль і головним чином в аеробній ситуації.

У високій концентрації вони прискорюють наше клітинне старіння і зменшують наше відновлення.

Цей стрес буде посилюватися нашим виснажливим повсякденним життям: забруднення, тютюн, алкоголь ...

Ви зрозумієте, новорічна ніч нічого не допоможе, і ви ризикуєте розпочати весь зморщений цей новий рік !

АЛЕ АНТИОКСИДАНТИ ПІДХОДЯТЬ, ЩОБ ІХ КОНТРОЛЬ

Наше тіло бойове, і, зіткнувшись із запрограмованою облогою, воно використовує свій буферний ефект, який завдяки антиоксидантам нейтралізує ці вільні радикали.

Антиоксиданти захоплюють ці шкідливі сполуки до того, як вони потрапляють у клітини, щоб зберегти їх.

Ось де я прошу вашої уваги, ці антиоксиданти, ми не робимо їх під час голодування, в монодієті або навіть споживаючи діуретики та очищувачі в достатку.

ВІТАМІНИ Морква, печінка, жовток

C Сирі фрукти та овочі

E Рослинні олії (ріпак) Сухофрукти (мигдаль, фундук) Жирна риба (лосось, сардина)

Цинк Печінка, устриці, м’ясо, цільні зерна, бобові, яйця, горіхи

Мідна печінка, ракоподібні, цільні зерна

Мідії хрому, горіхи, цільні зерна, харчові дріжджі

Печінка селену, морепродукти

Вони містяться в збалансованому харчуванні, різноманітному із сезонними продуктами та продуктами з мінімальною обробкою.

На практиці буде достатньо простої тарілки сирих овочів: терта морква з оливковою олією вінегрет, лимон та кілька горіхів, а чому б не ложка порошку Селегерм. (суміш дріжджів, зародків пшениці та солоду) майже всі антиоксиданти, а також хороше джерело гідратації, оскільки морква містить 90% води.

Ці джерела антиоксидантів слід вживати регулярно, особливо в цей період, сприятливий для зимових захворювань.

12 ОСНОВНИХ ПРИНЦИПІВ, ЩОБ ПРИЙНЯТИ

Хронобіологія та голод поважати. Пост протягом декількох днів - це не гарна ідея, оскільки ви позбавляєте себе якості. У гіршому - цілого дня травного відпочинку буде цілком достатньо: зрозуміло, що на наступний день після кулінарного зловживання наш організм каже нам: «Я не голодний». Дотримуйтесь цього, але не робіть це звичним. Якщо вам довелося поставити число, скажімо, це як марафон: максимум один за сезон.

Ви вже мали план навчання, ти створюєш свій план харчування ! Тому уникайте пропускати їжу, особливо якщо брак часу або голоду виникає внаслідок тренування з обіду до 2-ї години, оскільки саме в цей момент вашому організму потрібно оптимізувати споживання поживних речовин. Ключове слово: навчіться передбачати, чому ні, склавши список доручень та страв, запланованих на щотижневому планувальнику.

Напій... мінеральна або водопровідна вода. Це не пропозиція, а "нав'язування": ви не можете відступити від нього. Тіло потребує води для виведення. Чиста, негазована (часто занадто багата солями), неприправлена або підсолоджена вода. Цього року зосередьтеся на простоті. Бонус для найкращих студентів: з кожною спожитою склянкою чаю або кави (якщо ви не можете обійтися без неї), буде пов’язано принаймні еквівалент у воді.

Цілісні та сезонні фрукти. Віддають перевагу фруктовим сокам, незалежно від того, цегляні або з саморобної витяжки. Знайте, що фруктовий напій на 100% міститиме воду, вітаміни, і перш за все максимум фруктози. Конкретно, навіть якщо згадується відсутність доданого цукру, 100% чистого соку тощо ... фрукти, природно, містять цукор.

Вживання домашньої манго-яблучно-ананасової суміші часто еквівалентно споживанню близько десяти цукрів на сніданок! Ваш “детокс” буде живити ваші внутрішні грибки. У всіх нас живе кандида алібікан. Ці дрібні грибки не становлять небезпеки, поки вони залишаються в розумних кількостях та локалізовані. Вони харчуються цукром (і насправді підтримують наше бажання солодощів) і, таким чином, можуть розмножуватися і бути причиною інфекції: кандидозу, який виявляється різновидом мікозу в роті, стравоході або статевих органах.

Навіть псевдо зелені соки для детоксикації, які зрештою містять багато фруктів, таких як яблука або виноград. Овочевий сік нормально, але без додавання фруктів.

Максимально обмежте всі типи цукрів та солодких продуктівдодано. Білий цукор, цукерки, варення, печиво, тістечка, а також газовані напої та інші солодкі напої. До цього списку додайте агаву, кокос, кленовий сироп, мед, фруктову пасту або мигдаль, сушені та зацукровані фрукти, які хоч і є природними, але сприяють нашому надмірному споживанню продуктів з високим глікемічним індексом. Не демонізуйте це теж, але споживайте в помірних кількостях та поруч із фізичними вправами, щоб забезпечити енергією, яка безпосередньо доступна під час вправ.
Уникатиалкоголю. Це не маленький напій, який завдасть вам шкоди, але додає до накопичення шкідливих звичок. Враховуйте, що під час досліджень для загострення 1 г алкоголю буде становити 7 калорій, тоді як один грам вуглеводів буде складати лише 4 калорії. Уникати крохмалю через втрату ваги та насолоджуватися маленьким напоєм щовечора не матиме сенсу для бігуна на довгі дистанції.
Профілактика, а не доповнення. Додайте до виразу «антибіотики не є автоматичними», «добавки не завжди є правильним рішенням». Не збалансоване харчування та вибір добавок - це лише короткочасний простий вихід. Дізнайтеся, як правильно харчуватися, чому б і не порадившись з дієтологом-дієтологом, який часто навіть отримує відшкодування за рахунок вашого Взаємного. Запобігання ставкам.
Природні антибіотики. Вибирайте продукти, які є джерелами пребіотиків. Вони відновлять вашу кишкову флору, пошкоджену під час свят: часник, цибуля-порей, топінамбур, пастернак, свіжа журавлина, домашні бульйони та овочеві соки прикрасять ваші обіди або свіжі салати. І як сказала б бабуся: з’їдання яблука щодня тримає лікаря подалі ... Але це також правда, що вживання зубчика часнику в день не лише відніме у лікаря !

Рослинні білки та забуті овочі. Бобові (сочевиця, червона квасоля тощо), лобода та забуті овочі (пастернак, кросна, топінамбур тощо) доповнять ваш плетений кошик. Ці ж достоїнства та хороший запас ситих білків, імпульсів можуть, зокрема, витіснити тваринні білки (м’ясо, рибу, яйця та молюски) у ваші страви без додавання насичених жирів. Хороший варіант - один овочевий день на тиждень.
Заборонити рафіновану продукцію. Багато натуральних продуктів, не оброблених. Від сніданку Belvitas® до мюслі з додаванням цукру, приготованих соєвих стейків, до молочних продуктів або рослинного молока з додаванням цукру. Те, що страва є органічним або задоволеним не означає, що воно буде збалансованим.
Не їжте "гіперглютенові". Пшеничні макарони, булгур або хороший шматок традиційного багета для перевезення сиру ніколи не вбивали, думайте, що занадто багато буде погано. Почергові з чорним рисом, кукурудзою без ГМО, пшоном, картоплею або горохом.
Демонізуйте хороший жир. Щодня вживайте раціон поліненасичених жирних кислот омега 3. Сардини, лосось, ріпакова олія, 3-4 горіхи або для мазохістських пуристів: масло печінки тріски заповнить їх. Його протизапальна та антиоксидантна роль зробить цей жир вашим моторним маслом, щоб обмежити ризик періоститу, тендиніту або апоневрозу, наприклад.

Чому 12 хороших роздільних здатностей? Щоб не перевантажувати себе, вибираючи лише один на місяць, це зробить вас маленьким принцом збалансованої дієти наприкінці 2020 року.