Попередження про спеку, навіщо робити вправи натрію та фізичну активність - Nutranews
Натрій для утримання води всередині організму
В ідеалі, вам не слід чекати, поки ви відчуєте спрагу пити. Цей попереджувальний механізм запізнілий, він дзвонить у тривожний дзвінок лише тоді, коли організм вже зневоднений на 3%. 3. Однак вода необхідна для нормального функціонування організму. Ти знав? Тіло людини складається на 65% з води 4. Для того, щоб підтримувати цей вміст води, організм повинен підтримувати баланс між водою, що виділяється з потом та сечею, та водою, що надходить через живлення та зволоження. Натрій втручається в підтримку цього водного балансу. Регулювання вмісту води в організмі сильно залежить від співвідношення натрію/калію. Калій сприяє виведенню надлишків води нирками, тоді як натрій необхідний для затримки води. Обмежуючи втрати води, натрій може допомогти запобігти зневодненню або боротися з ним.
Натрій для обмеження ризику зневоднення
Враховуючи свою важливість для затримки води всередині організму, натрій відіграє ключову роль у випадку спеки. Коли дуже жарко, ризик зневоднення дуже важливий. Характеризується надмірною втратою рідини в організмі. Це може виражатися різними симптомами, такими як відчуття сильної спраги, головний біль, ослаблення організму, нудота або блювота. У найважчих випадках зневоднення може призвести до непритомності. Ці симптоми зневоднення пояснюються поганою гідратацією органів та недостатньою регуляцією температури тіла.
Натрій для регулювання температури тіла
При максимальній температурі тіло людини здатне регулювати тепло тіла. Це регулювання може відбуватися в основному за рахунок пасивного виведення тепла шкіри та активного виділення тепла завдяки випаровуванню поту 5. Пот, якщо утворюється на ділянці шкіри, дійсно може випаровуватися і давати організму охолонути. Однак для цього природного явища потрібна вода. До речі, це одна з причин, чому потреба у воді особливо важлива у випадку дуже спеки. Натрій також полегшує регулювання температури тіла, обмежуючи виведення води нирками. Таким чином, хороша гідратація та достатнє споживання натрію можуть знизити тепло тіла, обмежити нагрівання органів та уникнути ускладнень для здоров’я.
Значні втрати натрію під час великих спекотних хвиль
Хоча потовиділення дозволяє уникнути підвищення температури тіла, це головний фактор втрат води, які відбуваються при пікових температурах. У звичайну погоду випаровування поту представляє 20% процесу охолодження тіла. При високих температурах цей відсоток може зрости до 75%, що призводить до дуже великих втрат води 1. Тому важливо пити дуже велику кількість води при високій температурі. Крім того, натрій випаровується так само, як і вода. Тому рівень натрію в організмі знижується. Це зменшення призводить до зменшення явища затримки води всередині організму.
Ризик дефіциту натрію у разі спеки
Навіть якщо часто згадується про небезпеку надлишку натрію, ризики дефіциту натрію часто неправильно розуміють. Також відома як гіпонатріємія, вона характеризується відразою до води, що значно збільшує ризик зневоднення. Хоча ризик дефіциту натрію в наших сучасних суспільствах досить малий, він може бути більш значним за певних умов. Особливо це стосується хвилі спеки. Дефіцит натрію також може бути викликаний невідповідними або надмірно жорсткими дієтами без солі, блювоти, діареї або навіть застосування діуретиків. Крім того, гіпонатріємія - дуже поширене явище серед людей похилого віку, яке впливає на їх відчуття спраги. З віком відчуття тепла і здатність до потіння погіршуються5. Тому люди похилого віку є групою ризику щодо хвиль спеки.
Інтерес до добавок натрію під час спекотних хвиль
Беручи до уваги випаровування натрію при сильному нагріванні та його роль у затриманні води, добавки можуть представляти інтерес для запобігання зневодненню. Саме з цієї причини іноді доцільно пити солоні напої на випадок сильної спеки. Саме тому фахівець зі спортивного харчування д-р. Терезі, у статті в журналі „Фігаро”, додавання води у воду або споживання так званих ізотонічних напоїв, які збагачені соллю3. Ці напої часто є кращими, оскільки вони дозволяють прийняти розумне споживання натрію, щоб уникнути надмірностей. Це, наприклад, випадок із продуктом SuperWater, який доступний у каталозі SuperSmart і який містить від 98% до 98,5% води, від 0,5% до 1% гідроксиду натрію та 1% хлориду натрію. Ця лужна вода особливо цінується спортсменами, які використовують її для боротьби з зневодненням та оптимізації функціонування організму. Натрій, крім затримки води всередині організму, бере участь у регуляції артеріального тиску, скороченні м'язів і передачі нервових сигналів.
На відміну від поширеної думки, натрій може бути таким союзником для організму, оскільки він в основному сприяє затримці води всередині організму. Насправді, без надлишку, це може позитивно впливати на великі теплові хвилі та інтенсивні навантаження. Для боротьби з випаровуванням натрію та уникнення дефіциту може бути рекомендована адекватна добавка натрію. Також можна вибрати напої, збагачені сіллю, такі як продукт SuperWater. Незважаючи на зацікавленість натрію у випадку високої температури, не можна нехтувати надходженням інших мінералів, таких як калій. Разом з натрієм цей мінерал бере участь у підтримці кислотно-лужного балансу. З цієї причини, до речі, калій також пропонується як добавка в найбільш засвоюваній формі: оротат калію.
Підвищує рівень АТФ - Оптимізує функціонування клітин - Відновлює кислотно-лужний баланс
Незамінний мінерал у найбільш засвоюваній формі