Поперек-c; те, похід у; вода, яка тонізує тіло - Марі Клер

тіло

Додати до обраного Мальте Мюллер/зображення Гетті

Якщо вам кажуть «похід», ви автоматично маєте на увазі «гірську екскурсію» та «важке пішохідне взуття»? Так, але не тільки! В останні роки на піщаних узбережжях Франції з’явився зовсім новий вид походу: Лонг-Кот. Винайдений у 2006 році французом Томасом Валліном, тренером гребного клубу в Дюнкерку, ця водна діяльність складається з просування шляху між хвилями за допомогою простої сили ніг і рук.

Лонг-ребро, що це ?

Ми всі гуляли по пляжу з ногами у воді. "Але довголіття - це зовсім інший вид спорту, - пояснює Ерве Дурвер, спортивний менеджер Thermes Marins de Saint-Malo. Ідея полягає в тому, щоб розвиватися у водному середовищі, де ви завжди тримаєте ноги з водою. До грудей". І наполягати: "Це найважливіший момент. Якщо у вас є вода лише до середини стегон або до стегон, ви ризикуєте поранити спину. Сила води може спонукати до вигину і поганої постави".

Коли тіло занурене на три чверті, залишається лише ходити за допомогою весла (для тих, хто хотів би поважати оригінальний варіант) або просто руками. Цей середній годинний похід, як правило, робиться невеликими групами та одним файлом, що створює особливо дружню атмосферу.

Що стосується одягу, то потрібно одягнути не тільки купальник, щоб не застудитися і безпечно пересуватися. "Важливо обладнати себе гідрокостюмом та неопреновими капцями, щоб уникнути переохолодження. Залежно від температури води та тривалості прогулянки, можливо, було б розумно інвестувати в капюшон та рукавички", радить Ерве Дурвер.

Переваги корейки

Під його повітряною прогулянкою довге життя є надзвичайно повноцінним видом спорту. Так само, як швидка ходьба, морські поїздки дозволяють працювати над кардіотренажерами і спалювати велику кількість калорій. Бонус: завдяки стійкості води та піщаного грунту робота збільшується, а перелік переваг стає довшим !

  • Ми працюємо над нашим кардіо

"Щоб кардіотренування було цікавим, ходьба повинна бути динамічною", - говорить Жан-Батіст Меурін, фізичний тренер JBM SPORTS і спортивний тренер WW. Чим більше швидкості ви додаєте, греблячи руками, тим більше витрачаєте. Для більш досвідчених можна змінювати інтенсивність вправи, чергуючи традиційну ходьбу та ходьбу проти течії.

  • Ми м’язи м’яко, але глибоко

"Завдяки опору води, м'язи працюють інтенсивніше, ніж на землі, підкреслює тренер. Стегна, спина, руки ... Все тіло задіяне, аж до ремінця живота, який повинен бути добре обшитий, щоб витримати хвилю удари і залишайтеся стійкими на піску ". Ніжно і весело, ви загострюєте свій силует (майже), не усвідомлюючи цього.

  • Ми покращуємо нашу пропріоцепцію

"На піску нестабільність землі неминуче ставить під сумнів рівновагу. Це штовхає нас на розвиток нашої пропріоцепції, тобто сприйняття нашого положення та рухів нашого тіла в просторі", - пояснює Жан-Батіст Мерен. Хороша пропріоцепція означає краще адаптивність на місцевості, а отже, менший ризик травмування на всіх типах місцевості ".

  • Ми насолоджуємося перевагами морської води

Як ми знаємо, заняття спортом у воді має лише переваги. "Ще більше у морській воді, оскільки вона має сильну ремінералізуючу та регенеруючу силу", - додає експерт. Природно, що морська вода забезпечує зволоження, тонус і м’якість шкіри. Рух ніг у воді також створює гідромасажний ефект, який стимулює крово- та лімфатичну циркуляцію. Подвійний приріст: ми евакуюємо токсини та зменшуємо целюліт.

  • Ми глибоко дихаємо

Якщо чисте гірське повітря - одне із задоволень піших прогулянок, то підбадьорливе морське повітря таке ж приємне! Навантажений негативними іонами, корисними для нашого здоров’я, він дуже позитивно впливає на стрес і розлади настрою.

Практикуйте поперек у повній безпеці

Будь-хто може спробувати свої сили в попереку. Як і всі водні види спорту, це заняття, яке особливо рекомендується людям із зайвою вагою або проблемами із суглобами, оскільки тіло легше у воді і не зазнає жодного впливу. Однак слід дотримуватися ряду запобіжних заходів:

  • Не забувайте добре зволожувати себе до і після виходу на вулицю;
  • Уникайте практикувати випади в штормову погоду, навіть коли ви звикли до моря;
  • Поважати знаки на пляжах щодо купання;
  • Подорожуйте з іншими і під наглядом спортивного тренера;
  • Правильно готуйтеся, особливо коли в програмі холод і вітер.