Поперекова та шийна криві, якщо ми зупинимо помилки

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

якщо

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Для чого потрібен відділ ?
  • Звіти про діяльність та огляди
  • Президент
  • Віце-президенти
  • Відомча асамблея
  • Політичні групи
  • Відомчий проект
  • Сесії
  • Рішення
  • Бюджет
  • Відомчі служби
  • Відомча рада студентів коледжів
  • Солідарність
  • Середовище проживання
  • Дитинство/Освіта
  • Економіка/зайнятість
  • Культура/Спорт
  • Асоціативне життя/Громадянство
  • Європа/Міжнар
  • Сталий розвиток

Відомчі відділення у вашому місті: відомчі служби наближаються до користувачів

З 11 січня 2021 року графік призначення буде продовжено до нового відомчого офісу в Кремлі-Бікре. Це четверте відкриття в 2021 році після Віллекрена, Френеса та Шевіллі-Лару. Ця нова місцева послуга має на меті підтримати користувачів у полегшенні стосунків з Департаментом: допомога в онлайнових послугах, подача файлів. Найближчими місяцями послуга буде розширена до нових міст.

  • Ключові цифри
  • Населення
  • Економіка
  • Географія
  • Вода
  • Подорожі
  • Історія
  • Ваші обранці
  • Культура
  • Природа та спорт

Covid-19: ситуація з відомчими державними службами

[Оновлення 15.01.2021 - 13:30] Валь-де-Марн залишається мобілізованим для боротьби з розповсюдженням Covid-19. На цій сторінці регулярно оновлюється перелік відкритих відомчих закладів та систем, запроваджених для гарантування безпеки прийнятих людей та персоналу відомств.

  • Інформаційні бюлетені
    • Valdemarne.fr
    • Студенти Валь-де-Марна
    • Автономія
    • Конференції UPEDD
    • Давайте кохати
    • Маленькі діти
    • Валь-де-Марн на шляху до клімату
    • Блакитний план Валь-де-Марна
    • Proj'Help
    • Сільськогосподарські наради
    • Спортивне здоров'я та фізична підготовка
  • Передплата
  • Скасувати підписку

Будь то бодібілдинг (жим лежачи, присідання, стоячий біцепс ...), фітнес (крок, помпа ...) або бойові мистецтва (карате), інструкція щодо стирання поперекової кривизни передається і аргументується на помилкових підставах. Наслідки не є тривіальними як технічно (неможливості), а й здоров’я (підвищений ризик травмування).
Ми занадто арочні ?
Що означає стерти поперекову кривизну ?
Які викривлення хребта та їх наслідки ?
Чи слід стирати поперекову кривизну ?

Занадто арочний ?

Неозброєним оком легко помилитися, сказавши, що людина занадто вигнута.
Дійсно, розвал відповідає об'єктивним вимірам скелета за допомогою рентгенівських променів і значення яких не повинні перевищувати певних діапазонів.
Крім того, у деяких людей є більш-менш помітні сідниці. Насправді те, що може виглядати як поперекова дуга, не пов’язане з викривленнями хребців і, отже, кісткою. Це може бути пов'язано з різницею в обсязі між "м'якими" масами. Існує і протилежне: люди, у яких неозброєним оком видаляється поперекова кривизна за замовчуванням сідничної м’язової маси !

Викривлення здорового хребта

Збоку здоровий хребет має три «рухливі» та деформуються криві:

  • шийний лордоз
  • спинний кіфоз
  • поперековий лордоз

Поперекова кривизна з'являється під час еволюції людського виду, що виникає внаслідок оволодіння стоячим положенням, а потім ходьбою, отже, з переходом від квадрупедичного до біпедалізму.

Викривлення можуть бути більш-менш підкреслені відповідно до людей. Ці відмінності в певних показниках чи діапазонах значень не мають ніякого значення.

Опір хребта

Хоча його застосування в біомеханіці обговорюється (Seyrès & Huchon, 2000), закон Ейлера стверджує, що опір криволінійного стовпа порівняно з прямим стовпчиком можна обчислити за такою формулою:
Опір = (Кількість вигинів) 2 + 1
Таким чином, колона з 3 кривизнами була б у 10 разів стійкішою, ніж колона без кривизни.

І стираючи кривизну, ми переходимо від колони з 3 кривизнами до колони з 2 кривизнами, опір якої тоді:
R = 22 + 1 = 5
В результаті, стираючи кривизну, опір хребта буде поділено на 2 !

Акцентуація кривизни

Дійсно, кривизни мають наслідком рівномірний розподіл обмежень суглобів, що дозволяє тілу витрачати мінімум енергії (Dufour & Pillu, 2007). Тривала модифікація (поза) або повторне (рух) призведе до пошкодження сусідніх структур (дисків, зв’язок).
Якщо викривлення сприяє міцності та рухливості хребта, виходячи за межі діапазону значень, перебільшення викривлення послаблює або навіть є патологічним.

Викривлення хребта вимірюється в сагітальній площині, ми говоримо про стрілки. Стрілка - це перпендикулярна лінія від вершини кривизни до нижньої вертикальної хорди
свинцю.

Підвищена кривизна і ризик грижі міжхребцевого диска

На відміну від того, що вважають багато людей, хребетні диски розташовані попереду хребта, а не позаду хребта.

Ця анатомічна реальність корелює з розподілом напружень, що свідчить про перевагу передньої компресії тіл хребців (Nachemson, 1966); структура на службі функції.

Стираючи кривинку попереку або шийки матки, або навіть повернувши її назад (підборіддя-грудна клітка), збільшується тиск на міжхребцеві диски та збільшується ризик грижі диска (несучої навантаження).

Приклад жиму лежачи

У бодібілдингу приклад жиму лежачи свідчить про використання цієї інструкції, яка полягає саме в тому, щоб попросити практикуючого поставити ноги на лаву або схрестити ноги ...

Навпаки, ми вважаємо, що переважно тримати ноги на землі, оскільки:

  • Ноги служать опорою, частково забезпечуючи стабільність і безпеку практикуючого. Близько один до одного на лавці або схрещені в повітрі, стабільність значно знижується, і вправа стає небезпечним. У цьому випадку переважним є пропріоцептивний контроль.
  • Жим лежачи - це комплексна вправа, яка починається з ніг, як зазначає Вуййо (2004). Проштовхування ніг у землю збільшує кількість набраних м’язів (скорочення сідничної та середньої м’язів, еректори хребта та черевної порожнини), а також постуральну стабільність.
  • Механічні навантаження на область попереку невеликі, оскільки площина перпендикулярна до дії сили тяжіння.

Будьте обережні, навпаки, занадто великі мости викликають ангуляції і становлять ризик травмування занадто сильним тиском на поперекові міжхребцеві диски.

Як підняти вантаж? Викладання важкої атлетики

Коли потрібно підняти вантаж, на міжхребцеві диски діють дві сили: стискаюча сила, яка прагне розчавити колону по вертикальній осі, і сила зсуву, яка затискає хребець і його диск в лещатах, збільшуючи внутрішньодисковий тиск . Диски витримують зусилля стиску до 20000 Н, тоді як 1000 Н при зсуві достатньо, щоб загрожувати вашим дискам. Таким чином, ловлячи предмет із тазом, повернутим назад, щоб мати пряму спину, зменшить природний лордоз і усуне кривизну, збільшуючи таким чином осьові напруження. І навпаки, той самий рух з відхиленим тазом поважає природні вигини та зменшує напруження, особливо на диску L5/S1.

Важка атлетика - це дуже хороший приклад виду спорту, де базове навчання пов’язане з дотриманням природних викривлень хребта. Візьмемо приклад станової тяги, виконаної у двох положеннях завдяки симуляції за допомогою біомеханічного моделювання: хороша позиція з відведеним тазом, що поважає поперековий лордоз, і погана - з ревертованим тазом та значним поперековим згинанням, що робить спину прямою. Піднімаючи вантаж 136 кг, спортсмен 90 кг у положенні А видає зусилля стиску 17000 Н і сили зсуву 1200 Н. При неправильному положенні, коли поперекова кривизна стирається прямою спиною, сили стиснення змінюються дуже мало, тоді як сили зсуву збільшуються до 6700 Н, що більш ніж у 6 разів перевищує максимальну безпечну межу. !

Висновок

Інструкція стирати поперекову кривизну також присутня при викладанні інших дисциплін, наприклад, карате, що стосується більшості поз охорони. Це помилкове уявлення про випадки викривлення попереку не позбавлене наслідків і суперечить знанням анатомії та методів декомпресії хребетних дисків, таких як метод Мак Кензі (Ziane & Chiapolini, 2015), а також біомеханічним моделям, які показали свою небезпеку. Це те саме для викривлення шийки матки, яке деякі прагнуть стерти, даючи підборіддя грудей інструкції щодо виконання таких вправ, як шийний прес.

Рашид ЗІАНЕ, Стів ЧІАПОЛІНІ & Гійом ЛАФФЕ *

*Гійом ЛАФФЕЙ - доцент кафедри EPS, викладач та уповноважений контролювати дослідження. Спеціаліст з біомеханіки, член лабораторії складності, інновацій, рухової та спортивної діяльності (CIAMS) при Університеті Париж-Сакла

Список літератури

  • Зв'язок
  • Доступність
  • Персональні дані
  • Юридичне повідомлення
  • Вербування
  • Зона для преси
  • Громадські ринки
  • Карта сайту
  • Екстранет

Продовжуючи переглядати, ви приймаєте використання файлів cookie для складання статистики відвідувань та пропонуєте послуги з урахуванням ваших сфер інтересів.
Вчи більше