Попрактикуйтесь у п’яти тибетців, щоб бути у прекрасній формі! Домашня Джулі
Щоранку практикуючи 5 тибетців, ви отримаєте енергію, необхідну для початку дня. Але що таке 5 тибетців? Ну, це компіляція з 5 вправ йоги, уникайте вночі, це заважатиме вам добре спати.
Тіло має 7 енергетичних центрів (або чакр), які відповідають 7 залозам: щитовидній залозі, наднирковим залозам, статевим залозам, підшлунковій залозі, тимусу, гіпофізу та епіфізу. Гормони, що виділяються цими залозами, регулюють всі наші функції організму. Коли у нас є порушення здоров’я чи мораль, енергетичний рівень наших енергетичних центрів знизиться, саме тому цей маленький ритуал допоможе вам почуватись краще. Тож ми намагаємось ?
Починати з набори з 3 потім збільшуйте поступово щодня та у своєму власному темпі. Ідеальним є досягнення 21 комплект по кожному. Однак цього слід уникати у разі болю в попереку.
Тибетський 1
- Мета:відродити енергію і посилити особисте магнітне поле.
- Виконання вправи: встаньте, схрестивши руки. Кисті рук повернуті до землі. Потім оберніться за годинниковою стрілкою. Щоб полегшити спінінг, обертайтеся правою ногою, яка залишається на землі, і робіть удар лівою ногою. В кінці поворотів поверніться назад, розставивши обидві ноги на ширині плечей, пласко на землі. Візьміться за руки, ніби "моліться", а потім закрийте очі, щоб візуалізувати своє бурхливе магнітне поле. Зачекайте кілька хвилин, поки спінінг зупиниться.
- Дихання: дихайте природно.
- Інструкції з техніки безпеки: припиніть поворот, якщо у вас паморочиться голова.
Тибетська 2
- Завдання: зміцнити черевний прес і шию, стимулювати енергетичний центр сонячного сплетення і тонізувати підшлункову залозу і щитовидну залозу.
- Виконання вправи: ляжте на спину і покладіть руки біля боків. Потім одночасно підніміть голову і витягнуті ноги до вертикалі. Повільно опустіть голову і ноги прямо.
- Інструкції з техніки безпеки: Перші 15 днів вправляйтесь із зігнутими колінами, щоб максимально захистити спину. Завжди пам’ятайте, підтягнувши підборіддя, піднімаючи голову. Тримайте поперек у контакті з землею, щоб захистити поперек. Якщо у вас проблеми зі спиною, виконайте ту саму вправу на зігнуті ноги.
- Дихання: видихніть, піднімаючись по ногах, вдихніть, повертаючись вниз.
Тибетська 3
- Завдання: розтягнути згиначі стегна, черевний ремінь і шию.енергія сонячного сплетіння підноситься до серця, він тонізує тимус, щитовидку та наднирники.
- Виконання вправи: Поставтеся на коліна, покладіть руки вздовж стегон. Потім нахиліть бюст вперед, щоб потилиця подовжилася, а підборіддя лягло на грудну клітку. Потім підніміть голову і розтягніть бюст якомога далі назад.
- Дихання: повільно видихніть, нахиляючи голову вперед, глибоко вдихніть, нахиляючись назад.
- Інструкції з техніки безпеки: скоротити сідниці, підтягнути живіт, щоб правильно розташувати таз і захистити область попереку. Стегна в розгинанні. Розкрийте грудну клітку, грудну область.
Тибетська 4
- Завдання: Зміцнити плечі, поперек і сідниці. Стимулюйте низ живота, шию та коліна.
- Виконання вправи: Сядьте на підлогу з прямими ногами, ноги на ширині стегон. Покладіть руки рівно на землю з кожного боку басейну. Зробіть глибокий вдих, потім розкрийте грудну клітку вперед і підніміть таз якомога далі, щоб він утворював прямий кут з колінами. Нехай ваша голова повертається якомога більше назад. Поверніться у вихідне положення.
- Дихання: вдихніть, піднімаючи таз, видихніть, повертаючись у сидяче положення.
- Інструкції з техніки безпеки: Щоб захистити суглоби, сильно натисніть на підлогу руками, зафіксувавши зап’ястя, руки та плечі. В кінці видиху піднесіть підборіддя до грудей.
Тибетська 5
- Завдання: розслабити і заспокоїти розум, розтягнути тіло і особливо спину, зміцнити руки, плечі та пом’якшити задню частину ніг.
- Виконання вправи: розташуйтеся на четвереньках. Руки розташовані плоско (пальці відкриті) дуже паралельно, на одній лінії з плечима. Ноги на ширині стегон, на одній лінії з руками. Встаньте на носочки, а потім повільно просуньте таз вгору, випрямляючи руки і ноги. Іскід піднімається до неба. Руками робіть невеликі кроки вперед, щоб поступово витягувати хребет. Ноги повинні лежати рівно на землі. Голова залишається вниз.
- Дихання: зробіть спокійний, глибокий вдих.
- Інструкції з техніки безпеки: поверніть плечі назовні, щоб звільнити простір між лопатками. Передпліччя віддаляються від землі і, природно, хребет повертається в нейтральне положення. Втягуйте нижні ребра протягом усього вправи.
Не соромтеся залишати свої враження та думки !