Пора припинити дієти

Якщо ви відчуваєте, що роками сидите на дієті і ваші зусилля не були винагороджені, то ця стаття для вас.!

Марія, одна з наших друзів, за останні роки спробувала багато дієт. Для кіпрських свят вона використовувала підхід з низьким вмістом вуглеводів, потім підхід з низьким вмістом жиру, щоб потрапити в плаття нареченої, палео-дієта для нових штанів.

Кожного разу, коли Марія починала нову дієту, вона, здавалося, намагалася все більше і більше схуднути. З 2-3 кілограмів минулого літа вона тепер сподівається схуднути на наступні сімейні канікули 7-8 кілограмів. Як можливо, після всіх цих років дієт, як ніколи, відчувати потребу схуднути?

Дієти стали звичкою для сотень мільйонів людей у Європі, США, Азії. Рішення просте: скажіть, припиніть дієти! Розуміючи, як ваше тіло реагує на дієти, ви можете внести фундаментальні зміни і врешті-решт отримати те статура, за яким ви продовжуєте голодувати.!

Поза зоною комфорту

Наш організм сприймає дієту як форму стресу, а не веселе свято, як "Виживший". Це стрес, оскільки споживання меншої кількості калорій, ніж потрібно вашому тілу, виштовхує вас із зони комфорту - відсоток жиру (або ваги), з яким ваше тіло почувається найбільш комфортно.

Зверніть увагу, що це вага, при якій ваше тіло, а не ви, почуваєтесь найбільш комфортно.

Щоб повернутися до тієї чудової та комфортної області (також відомої як "точка встановлення жиру в організмі"), ваше тіло починає надсилати всілякі повідомлення в ваш мозок, щоб сказати вам закінчити дієту. Два повідомлення, які він надсилає, будуть: "Я втомився" і "Я голодний".

Щоб впоратися з дефіцитом калорій, спричиненим дієтою, організм економить енергію, зменшуючи кількість калорій, які спалює щодня. Менше спалених калорій означає менше енергії, тому ви, природно, відчуваєте втому.

Що ще гірше, гормони голоду (лептин і грелін) переживають гостру трансформацію, продовжуючи дієту. Це нечесно (зовсім), але це правда: чим менше калорій ви споживаєте порівняно зі спаленими калоріями, тим більше терміново гормони голоду говорять мозку, що ви дуже голодні.

Індукована дієтою адаптація

Низька швидкість метаболізму для відпочинку
Низький тепловий ефект їжі
Низька активність термогенезу через вправи та невправи
Низька продукція гормонів щитовидної залози (Т3)
Зниження лептину
Вирощування греліну

Дізнайтеся, як природні реакції організму - і як ми на них реагуємо - можуть підірвати наполегливі зусилля щодо схуднення.

Дієтичні наслідки

Спочатку метою Марії було схуднути лише на кілька кілограмів перед поїздкою на відпочинок на Кіпр. Поєднання меншої кількості калорій та фізичні вправи працювали дуже добре. За два місяці він наблизився до своєї мети.

Але за тиждень до поїздки її статура все ще була не такою, якою вона хотіла, - і вона, здавалося, взагалі не втрачала ваги. Для "міцного кінця" Марія зробила останню радикальну зміну. До побачення вуглеводи, вітаємо кардіо вправи. Це додало йому ваги, яку він хотів, але

Опинившись на острові, вона почала скуштувати “місцеві смаколики” (гамбургери, салати з макаронів - навіть морські водорості та рисові страви), ніби ніколи не знала значення контролю порцій.

Коли у Марії вистачило мужності знову піднятися на ваги, через 10 днів після ігнорування її дієти та фізичних вправ вона просто повернулася на спину: вона важила більше, ніж перед тим, як піти. Але не лише тому, що він їв більше їжі.

Тіло Марії звикло спалювати значно меншу кількість калорій під час дієти. Коли вона почала їсти занадто багато, її тіло просто не знало, що робити з усіма цими зайвими калоріями, тому вона робила те, що робило будь-яке чутливе тіло: вона зберігала їх як жир для своєї наступної дієти. Марія.

Який урок отримала Марія? Почалася нова дієта - дуже швидко. До весілля її найкращої подруги було кілька місяців, і їй довелося влізти в цю сукню!

Повернення до реальності

Однак після двох тижнів дієт Марія втрати ваги знову застоювалась, залишивши надлишок у 2,5 кілограми. Він подвоїв дієту і збільшив кількість кардіотренувань. Хоча він мав лише добрі наміри, це принесло б йому найбільше розчарування.

Накладаючи ще більший дефіцит калорій, тіло Марії увійшло до «Програми енергозбереження», спалюючи все менше калорій. Навіть при більш жорсткій дієті він все одно не втрачав вагу, тож потроїв свій раціон. Тепер він їв дуже мало і багато займався спортом. Це не ефективна стратегія.

Врешті-решт, не маючи змоги впоратися з почуттям голоду та втоми, Марія знову відмовилася від контролю над порцією, набрала вагу, почувалася ще гірше у своїй шкірі та перейшла до наступної хаотичної дієти.

Втеча з цього порочного кола

Замість того, щоб голодувати на незліченних дієтах, Марія виграла б лише в тому випадку, якщо б повністю відпочила від дієт. Замість того, щоб дозволяти вагам у ванній вести її життя, їй слід було зосередитись на своїй енергії, ефективності вправ та відновлення та загальному самопочутті.

Ця стратегія не призначена для швидкого схуднення. Навпаки, основна увага приділяється роботі над здоровим, енергійним тілом. Ви були б здивовані, дізнавшись, що з часом ідея жорсткого обмеження споживання калорій буде здаватися дивною. Ви енергійна і активна людина. Вам потрібні калорії, щоб підтримувати форму!

Припиніть часте зважування: Скільки ви важите за певний час - не найкращий показник прогресу. Швидше закладайте основи для отримання бажаної статури, звертаючи увагу на енергію (і ставлення) - як у тренажерному залі, так і за його межами.
Збільште споживання калорій на 10 відсотків: Якщо ви звикли їсти 1200 калорій на день, додайте ще 120. Я знаю - здається, це не має ніякого сенсу. Але я буду чесний з вами: значення на шкалі може спочатку зростати, але якщо ви продовжите курс, ваше тіло реагуватиме збільшенням вашого обміну речовин, а це означатиме, що воно буде спалювати більше калорій, ніж раніше.
Наберіться терпіння та будьте послідовними: Збільшуючи калорії, ви повинні починати відчувати себе більш енергійними, що покращить ваші результати. Це стане віртуальним циклом: чим більше калорій (з розумом) ви споживаєте, тим більше ви зможете займатися фізичними вправами, що збільшить ваш метаболізм і допоможе вашому організму спалити більше калорій. Плюс, коли ви вживаєте достатньо калорій, вашим гормонам апетиту не потрібно буде надсилати ці сигнали голоду у ваш мозок.