Порада 1 Дев’ятиденна білкова дієта

Все про все

Порада 1: дев’ятиденна білкова дієта

Дев'ятиденна білкова дієта допомагає скинути в середньому 9 кг без компенсації.

посібник

Перший день. Сніданок починається з чашки гарячої натуральної кави. На обід можна замовити салат з вареної капусти з невеликою кількістю оливкової олії і склянкою томатного соку. А на вечерю в будь-якій формі риби.

Другий день. На сніданок чашка кави з бісквітом. Обід з вареної риби, а потім наріжте овочевий салат невеликою кількістю оливкової олії. А на вечерю можна приготувати яловичину 200 грам і склянку нежирного кефіру.

Третій день. Сніданок - натуральна кава та сухарі. Обід - 2 яблука та 1 смажений кабачок. Вечеря - варена яловичина, 2 яйця у крутому вигляді, овочевий салат з оливковою олією.

Четвертий день. Сніданок включає чашку кави. Обід - 1 сире яйце, 3 варені моркви, шматочок твердого сиру. Вечеря з 2 яблук.

П’ятий день. На сніданок подається 1 сира морква з лимонним соком. На вечерю лише варена риба і невелика склянка томатного соку. На вечерю можна їсти фрукти.

Шостий день. Сніданок - чашка кави. Обід - відварна курка та салат зі свіжих овочів. Вечеря - два варених яйця і дві варені моркви.

Сьомий день. На сніданок - чашка зеленого чаю. Яловичина та фрукти, приготовані на вечерю. На вечерю вибирайте будь-який інший день цієї дієти, крім третього.

Восьмий день. На сніданок можна випити будь-який чай. Обід - варена яловичина та фрукти, бажано цитрусові. Вечеря також може бути подана до 3-го дня.

День дев'ятий. Сніданок складається з чашки кави. Відварний курячий обід з овочевим салатом. Вечеря складається з 2 яєць і 2 вареної моркви.

Порада 2: як набрати вагу за тиждень

Страшне слово "дієта" знайоме тим, хто намагався скинути кілька кілограмів. Дієта також варта того, хто навпаки хоче оздоровитись, не загрожуючи своєму здоров’ю. Підійдіть до цієї проблеми з розумом, щоб не досягти плачевного результату.

Тобі потрібно

- Їжа з високим вмістом білка та вуглеводів,
- Абонемент в спортзал.

посібник

дефект Вага може бути причиною деяких проблем зі здоров’ям. Отже, коли дівчина має недостатню вагу, можуть виникнути репродуктивні проблеми. Тому, якщо ви все-таки вирішили набрати вагу, зверніться до лікаря для іспиту, перш ніж якомога більше вишикуватися.

Вибирайте власну дієту. Як згадувалося раніше, дієта не обмежує кількість їжі, яку ви їсте. Це правильно підібрана їжа, яка не повинна шкодити організму і повинна приносити бажані результати. Тому що ви плануєте набирати вагу на один тиждень, вам доведеться спробувати підвищити апетит і змінити дієту.

Пийте сік з овочів або фруктів перед вживанням їжі, це допоможе поліпшити апетит. Намагайтеся їсти якомога частіше - принаймні 5-6 разів на день. Головне, не відчувати голоду, це може зіпсувати всі ваші зусилля, щоб покращитися. Після ситного сніданку, обіду чи вечері заборонено їхати у справах. Щоб їжа вбралася в організм, влаштуйте для неї невелику перерву - полежте півгодини.

Включіть у свій раціон якомога більше продуктів; які містять білки та вуглеводи. Це можуть бути яйця, риба, м’ясо. Обов’язково їжте молочні продукти, спробуйте ті, що містять багато жиру. Вуглеводи містяться в макаронах, картоплі, білому хлібі, меді, цукрі, солодощах. Запитайте подругу, що вона не схвалює, і сміливо купуйте ці товари в магазині. Ви просто не турбуєте їх.

Приготуйте білковий коктейль. У склянку вершків додайте пачку сиру, змішайте все з двома ложками меду і варенням. Такий висококалорійний коктейль, безсумнівно, допоможе вам набрати вагу.

Запишіться в спортзал. Збільшувати Вага не лише на дієті, фізичні вправи також сприятимуть набору кілограмів через збільшення м’язової маси. Зверніться до тренера з його проблемою, він допоможе підібрати необхідні набори вправ. Головне, про що слід пам’ятати весь час, це набір. Вага не повинен шкодити вашому здоров’ю. Правильно харчуйтеся, тренуйтеся, і ви досягнете своєї мети.