Порада 3 причини тренуватися вибухово
Вибухова підготовка складається з вправ з максимальним наміром проведення вибухових робіт. Прикладами можуть служити спринти, стрибки та кидки, а також олімпійські підйомні рухи та їх варіації.
Вибухові тренування навіть допомагають при втраті жиру та складі тіла. Ось як це працює:
1 - Покращує чутливість до інсуліну
Вибухові тренування відіграють хорошу роль у схудненні. Святий Грааль фізичного перетворення - це нарощування м’язів та спалювання жиру. Чутливість до інсуліну часто є найважливішим компонентом, який допомагає обом.
Дослідження, опубліковане в Journal of Diabetes and Metabolism, показало, що вибухові форми фізичних вправ збільшують здатність цукру в крові зберігатися в м'язах і покращують чутливість до інсуліну (1
2 - Покращує витяг м’язових волокон
Подумайте: кожен м’яз у вашому тілі складається із пучків м’язових волокон, прикріплених до рухових нейронів. Рухові нейрони схожі на електрод, прикріплений до кожного м’яза, і коли вони отримують сигнал від мозку, щоб скоротити м’яз, вони це роблять. У багатьох випадках, чим більше м’язових волокон ви стимулюєте, тим більший потенційний тренувальний ефект від вправи. Це може допомогти вам зберегти або навіть зміцнити свої сили, навіть коли ви покращуєте якість.
На фазах втрати жиру реакція тренування може протидіяти катаболізму м’язової тканини. Світським способом підняття важких та вибухонебезпечних речовин може призвести до втрати м’язів.
3 - Це допомагає підтримувати м’язову масу
На етапах втрати жиру мета - особливо під час важких та вибухових тренувань - отримати якомога більше стройних м’язів як для метаболічної функції, так і для естетики.
Вибухові форми фізичних вправ можуть ініціювати вивільнення гормону росту. Дослідження, опубліковане в журналі "Старіння та механізми розвитку", показало, що такий тип вправ може збільшити вивільнення гормону росту майже на 45% (2), хоча тривалість утримання гормону росту невідома.
Більш високий рівень гормону росту збільшує повільність, зменшуючи масу тіла та жирову масу. Незважаючи на те, що вибухові тренування можуть значно підвищити рівень СР, вони можуть зіграти важливу роль у поліпшенні довгострокового складу тіла.
Інструкції з піскоструминної обробки: стрибкові рухи
Хоча є кілька способів отримати стрибки, солі цілком зручні. Вони максимізують набір м’язових волокон і готують тіло до максимальних тренувальних результатів.
Боксерські стрибки, стрибки, стрибки в довжину тощо. набирає велику кількість м’язових волокон. Дослідження, опубліковане в Journal of Sports Science and Medicine, показало, що 8-тижневі заняття покращують максимальну силу, швидкість стрибків у вертикальному положенні та спринт (3).
Ці стрибки оживляють приховані м’язові волокна, покращують вибухову силу та покращують ефективність вашої рухової системи, що дозволяє активувати та тренувати більше м’язів під час кожного тренування. Це призводить до більш продуктивного навчання.
Зразок Навчання Спліт
Вправи на стрибки на початку тренування в тренувальний день нижньої частини тіла. Вони служать тривалою розминкою і готують центральну нервову систему для кращого набору м’язових волокон, сили, спалювання жиру та сили під час фізичних вправ.
Якщо ви давно не стрибали, ви почнете статично стрибати на коробці. Якість щоразу перевищує кількість. Тому найкраще поліпшити оптимальний зліт і посадку. Робіть кожну варіацію стрибка протягом двох тижнів під час тренування нижньої частини тіла, щоб набути вибухової сили.
Якщо ви робите ці стрибки, враховуйте наступні поради:
- Ноги при посадці повинні бути неглибокими. Зберігайте розподіл ваги, замість того, щоб рухатися більше до пальців ніг, змушуючи вас нахилятися вперед.
- Коліна повинні бути нейтральними. Не сідайте у вальгус (руйнування всередину) або варус (нахил або вихід). Це запобігає розбиванню колін.
- Тримай абс. Не залишайте себе позаду. Будь-яка слабкість у положенні тулуба свідчить про витік струму, який зменшує вибухову силу та відкриває двері для посиленого тиску на стегна, коліна та щиколотки.
- Тримайте голову і груди вгору. Якщо голова та шия опускаються при посадці, ви втратите положення фюзеляжу і ляжете спати. Це призводить до руйнування форми з голови до ніг, що знижує продуктивність і відкриває двері для ран.
Утримуйте положення у верхній частині стрибка, щоб збільшити оптимальне положення для посадки.