Порада 4, чому кето-інсульти ведуть до нарощування м’язів
Чи можете ви побудувати м’язи на кето?
Кето ніколи і ніколи не був найкращим способом нарощування м’язів. Період. Так багато ключових процесів, що беруть участь у зростанні м’язів, під час кето-дієти залишаються якомога нижчими, тому ви просто не можете на них найкраще наростити м’язи.
Для тих, хто не володіє навичками читання і вже запаморочився і збирається розміщувати публікації на нашій сторінці у Facebook: Так, ви можете нарощувати м’язи на кето-дієті, якщо будете тренуватися, їсти достатню кількість білка та мати надлишок калорій. Але це не оптимально, коли ви хочете наростити якомога більше м’язів.
Розумієте, стимулювання росту м’язів - це не лише відрив м’язових волокон. Деякі ключові механізми, які можуть призвести до росту м’язів, нехтуються на кето-дієті.
Чому це важливо? IGF-1 є найбільш анаболічним гормоном в організмі. Чим більше у вас є, тим більше ваші клітини (включаючи м’язові клітини) будуть рости. Печінка виробляє системний рівень IGF-1.
Печінка потребує інсуліну та гормону росту для виробництва IGF-1. При кето-дієті у вас вироблення інсуліну дійсно низьке, а це означає, що ваш рівень IGF-1 страждає. Ось чому кето розглядали як те, що може уповільнити розвиток раку/пухлини, але це також одна з причин, чому воно не є оптимальним для росту м’язів.
2. Кето працює на mTOR.
mTOR - фермент, який прискорює розвиток клітин та ріст клітин. Сюди входять м’язові клітини. МТОР м’язів частково активується тренуванням на стійкість, але він підсилюється деякими амінокислотами та вуглеводами, точніше - інсуліном. Якщо рівень інсуліну залишається низьким, активація mTOR низька. Через це кето-дієта може поступатися для росту м’язів. Але, щоб зіграти адвоката диявола, це одна з причин, чому кето (і піст) вивчається на предмет можливих властивостей старіння.
3. Кето - це проблема з м’язовими скороченнями.
Кетони не настільки ефективні, як глюкоза, при дуже інтенсивних скороченнях м’язів, таких як при силових тренуваннях. Кетони, безумовно, кращі за жирні кислоти, але не такі хороші, як глюкоза. Тож це може вплинути на вашу працездатність або результати.
Я буду хорошим видом спорту і буду мати докази, щоб підтримувати результативність або навіть збільшувати витривалість. І ви можете підтримувати працездатність під час підйомних операцій, які в основному покладаються на фосфаген (дуже інтенсивні зусилля, які тривають менше 12 секунд).
4. Кортизол!
Для багатьох людей кето-дієта призводить до підвищення рівня кортизолу. Як любитель підйому, ви вже знаєте, що кортизол впливає на ріст м’язів. Але чи знаєте ви, наскільки насправді поганий хронічно підвищений кортизол? Як кортизол може уповільнити ріст м’язів:
- Кортизол збільшує розщеплення білка. Кількість м’язів, яку ви нарощуєте, - це різниця між розпадом білка та синтезом білка. Коли ви збільшуєте розщеплення білків, набагато важче виграти переможця.
- Кортизол може збільшити міостатин. Міостатин - це міокін (м’язовий білок), який пригнічує ріст м’язів. Чим більше їх у вас, тим менше м’язів у вас буде в організмі. Коли ви надмірно виробляєте кортизол і хронічно підвищуєте рівень, експресія міостатину збільшиться і зменшить ріст м’язів.
- Імунна система відключається. Таким чином у вас буде більше ресурсів для боротьби чи втечі. Однак, якщо воно залишається хронічно підвищеним, це послаблює вашу імунну систему. Чому ми повинні дбати? Тому що відновлення пошкодження м’язів зумовлене імунною системою. Коли ваша імунна система слабка, відновлення пошкодження м’язів відбувається повільно, що суттєво обмежує ріст.
- Це зменшує поглинання поживних речовин м’язами. Коли в м’язи потрапляє менше білка, стає менше «каменів» для побудови більшої м’язової тканини.
Для оптимізації росту м’язів вам не потрібна велика кількість вуглеводів. Ви можете їсти білки/жири протягом більшої частини дня, але вуглеводи до і під час тренування підтримують IGF-1 та mTOR, полегшують транспорт амінокислот у м’язи та значно збільшують ваш ріст:
Кетоз - перевірка реальності