ПОРАДА D; ФІЗИЧНА ДІЯЛЬНІСТЬ ДЛЯ ЗБЕРІГАННЯ ЗДОРОВ’Я!

Відкрийте для себе всі переваги спорту для здоров’я !

Фізична активність відіграє важливу роль у нашому житті.

Які переваги спорту для дітей та підлітків ?

У дітей та підлітків це вважається засобом боротьби із зайвою вагою та ожирінням, а також академічним та соціальним знеціненням.

Агресія каналу та участь у розробці.

Ці переваги існували б незалежно від дисципліни, що практикується.

Фізична активність також допомогла б спрямувати агресію, контролювати увагу, розвивати когнітивні та соціальні навички та набувати самооцінки.

Дає кращу самооцінку

Показано, що молоді люди, які беруть участь у фізичних навантаженнях, мають кращу самооцінку та менше тривоги, ніж ті, хто не займається спортом.

Які переваги спорту для дорослих (активних та старших) ?

У дорослих без патології регулярні фізичні навантаження помірної інтенсивності сприятливо впливають на самопочуття (почуття компетентності, образ себе, низька тривожність). Наукові дослідження показують, що рівень самооцінки дещо, але суттєво підвищується завдяки фізичній або спортивній практиці.

Обмежує ризик падінь серед людей похилого віку

У міру дорослішання регулярні фізичні навантаження допомагають підтримувати незалежність та якість життя. Програми, що поєднують вправи на баланс, зміцнення м’язів нижніх кінцівок, гнучкість та/або витривалість, знижують ризик падінь у людей похилого віку. Кілька досліджень показали на 20-40% нижчу частоту переломів шийки стегна у осіб, які повідомляють про свою фізичну активність порівняно з сидячими суб'єктами.

Підтримує пам’ять, вміння міркувати

Подібним чином регулярні фізичні навантаження вважаються чинником запобігання когнітивних порушень. Поліпшення оксигенації мозку шляхом регулярної практики має переконливий ефект у людей похилого віку з точки зору реакційної здатності, пам’яті, міркувань.

“Краще в голові, краще в тілі. "

Фізична активність зменшує тривожність серед дорослого населення загалом. Це знижує рівень депресії у широкого спектру груп населення, і його слід пропонувати при будь-якому лікуванні депресії.

Останні міжнародні рекомендації визначають рівні фізичної активності, корисні для здоров'я

Скільки часу дитина повинна проводити, беручи участь у фізичних навантаженнях ?

У дітей нещодавні результати консенсусу погоджуються з тим, що бажано мінімум 60 хвилин на день середньої та енергійної фізичної активності, таких як:

порти;
ігри або заняття у повсякденному житті.

А для дорослих 30 хвилин фізичної активності на день все ще актуальні? ?

Для дорослих у віці від 18 до 65 років:

рекомендується аеробна (витривалість) фізична активність середньої інтенсивності мінімум 30 хвилин 5 разів на тиждень;
або аеробна активність високої інтенсивності мінімум 20 хвилин 3 дні на тиждень;
ця фізична активність може бути предметом комбінованих занять: наприклад, швидка ходьба по 30 хвилин 2 рази на тиждень і біг по 20 хвилин у 2 інші дні тижня;
Також рекомендуються заходи щодо зміцнення м’язів (робота з опору), які повинні доповнювати витривалість;
ці вправи на нарощування м’язів слід виконувати щонайменше 2 дні без послідовності на тиждень, у формі вправ із використанням основних груп м’язів, з 8-12 повторень кожної вправи.

Для дорослих старше 65 років:

рекомендації щодо тривалості та частоти видаються ідентичними рекомендаціям для молодих дорослих;
однак для деяких людей похилого віку активність середньої інтенсивності буде відповідати звичайній ходьбі, для інших швидкій ходьбі;
рекомендації зосереджені на диверсифікації видів діяльності; Необхідно додати рівновагу для підтримки гнучкості та запобігання падінню; можуть виконуватися комбінації помірної або інтенсивної діяльності;
щоденні заходи середньої та високої інтенсивності, що тривають щонайменше 10 хвилин (робота по дому, садівництво тощо), можуть бути зараховані до досягнення рекомендованого рівня.