Порада для схуднення 1 - питна вода допомагає схуднути
Можливо, ви все ще знаєте старий звичний стіл бабусі та дідуся, який заборонено пити перед вечерею. Причиною цього виховного заходу було те, що їжа на тарілці повністю з’їдена. Тому що в повоєнний час їжа була рідкісною і дорогою. У наш час ми маємо достаток їжі та надлишок жиру та ваги. Тому нам слід просто змінити цей стіл і випити 2 склянки води перед їжею.
У рандомізованому та контрольованому дослідженні Дейві та ін., 2010, збільшення споживання води призвело до ефективної втрати ваги. 48 дорослих було набрано у віці від 55 до 75 років з ІМТ від 25 до 40, які дотримувались низькокалорійної дієти протягом 12 тижнів. Одній групі під час дієти давали 500 мл води перед їжею, а іншим - воду. Група тих, хто п'є воду, втратила 7,75 кг ваги, тоді як непитущі лише 5,5 кг. Вживаючи воду перед їжею, шлунок швидко наповнюється, і це призводить до зменшення споживання їжі. Більш ранні дослідження також підтвердили, що люди, які пили воду перед їжею, їли до 90 ккал менше під час їжі, ніж ті, хто не пив води. Крім того, люди, які пили воду 3 рази на день до їжі, втрачали в середньому на 2 кг більше, ніж люди, які пили менше води. Багато дієтологів вже знайомі з цією рекомендацією, але наукових доказів поки що не було. У 2010 році дослідження Дейві та його колег було опубліковане в журналі Obesity.
Фото: Shutterstock, 2011
У будь-якому випадку всі, хто хоче схуднути, не витрачаючи багато грошей, повинні завжди пити багато води під час їжі та між ними. Це наповнює шлунок, швидко насичує і призводить до бажаного ефекту схуднення. Крім того, вода не забезпечує калорій і, отже, підтримує низькокалорійну дієту. Якщо на початку дієти вода не має смаку, легкі напої також можуть стати хорошим початком.