Порада для схуднення 6 продуктів для збереження вашої фігури - journal du Cameroun
Опубліковано 28.05.2013 о 00:00 Аріане Нкома, джерело паспорта здоров’я
Щоб схуднути, дієта не завжди необхідна. Потрібно просто змінити кілька звичок, зосередившись на певних продуктах харчування
Біле м’ясо
Багате білком і мікроелементами біле м’ясо є союзником для схуднення. Білок сприяє побудові травних ферментів. Вони здатні забезпечити стійке відчуття ситості. М'ясніше, ніж червоне м'ясо, наприклад, курка є одним з найменш калорійних сортів м'яса, якщо його їдять без шкіри. Курячі котлети також рекомендуються, оскільки вони мають низький вміст жиру (1,5 г на 100 г) і калорій (100 ккал на 100 г). Біле м’ясо, що володіє визнаною антиоксидантною силою, має перевагу в тому, що його можна вживати різними способами: у бутербродах, салатах, смажених на сковороді або ароматизованих спеціями, їх аромати збільшаться вдесятеро.
Соєві боби
Низькокалорійну сою можна вживати у всіх її видах: тофу, місо, йогурти, паростки, рідкі вершки, напій. Всупереч поширеній думці, він призначений не лише для вегетаріанців, і його переваги для здоров’я та схуднення добре відомі. Наприклад, дослідження довели свою ефективність при ожирінні. Нарешті, завдяки вмісту розчинної клітковини соя полегшує травлення та запобігає появі здуття.
Перець
Маючи лише 20 калорій на 100 г, перець дуже багатий вітаміном С. Це, як відомо, обмежує накопичення жиру, втручаючись у виробництво лакарнітину, сполуки, яка дозволяє транспортувати жирні речовини. Крім того, американське дослідження стверджує, що вітамін С може відігравати певну роль у боротьбі зі стресом, який сам може бути відповідальним за збільшення ваги.
Яблуко
Окрім низької калорійності (80 ккал), яблуко сприяє виведенню жиру. Багатий вітаміном С та антиоксидантом завдяки вмісту флавоноїдів, він містить пектин, розчинну клітковину, яка стимулює транзит та захищає кишечник.
Бажано ретельно вимити його і з’їсти з нанесеною шкірою. Шкіра містить у 2-3 рази більше флавоноїдів, ніж м’якоть.
Сьомга
Лосось є дуже хорошим джерелом білка (22 г на 100 г). Вони запобігають накопиченню поганих ліпідів і сприяють кращій переробці цукрів клітинами.
Хоча лосось є більш жирним, ніж нежирна риба, наприклад морський окунь або підошва, лосось відмінно допомагає здоров’ю, а також забезпечує організм омега-3, корисним для артерій та мозку, для боротьби з високим кров’яним тиском та холестерином.
Кабачок
Кабачки входять до тієї ж родини, що і кабачки, гарбуз і гарбуз. Низькокалорійний (17 ккал на 100 г), він допомагає уточнити фігуру та полегшує виведення токсинів та жирів.
Як і яблуко, шкірка цукіні наповнена пектином і розчинними волокнами (1,1 г на 100 г), що полегшує пошук плоского живота.