Порада для схуднення спить і їжте у звичайний час!
5 грудня 2017 р
Твоїм тілом править біологічні годинники які нав'язують йому певні ритми, включаючи ритми сну та їжі звичайні години. Поважайте їх, якщо хочете бути тонкий !
Обмін речовин та біологічний годинник
Головний біологічний годинник, Також званий циркадним годинником (від латинського Circa Diem, що означає приблизно один день) знаходиться в головному мозку і на шляху зорового нерва. Таким чином, він пов’язаний із зовнішнім і, отже, зі світлом, яке надсилає сітківка ока: саме воно його синхронізує. Це головне біологічний годинник регулює, серед іншого, цикли вашого соннийл. Якщо вам хочеться спати вночі, це тому, що ваш годинник розпочав секрецію гормону сну мелатоніну близько 21:00 і зупинив його близько 7:30 наступного ранку. Але існує також безліч біологічних годинників, що залежать від основного, у всіх органах вашої травної системи, які контролюють вироблення їх секрету: ферменти та гормони, в т.ч. інсулін який регулює всі метаболізми жирів та вуглеводів.
Схуднення та біологічний годинник: триразове харчування в звичайний час і достатній сон
Результатом цієї дуже складної системи є те, що ви запрограмовані триразове харчування в звичайний час. В іншому випадку це відкриті двері для збільшення ваги, діабету та цілого ряду проблем зі здоров’ям. Дійсно, є багато досліджень, які показують, що люди, які працюють, наприклад, уночі, або ті, хто часто стикається з реактивними відставаннями або які, на їхню думку, їдять у будь-який час доби, є жертвами. Це пов’язано з тим, що потім порушується їх секреція інсуліну. Але для цього це також необхідно спати досить, лягати спати і вставати в звичайний час.
- Рання вечеря.
Нещодавнє американське дослідження було проведене на дорослих. Дослідники обладнали їх щоденником та приладом для вимірювання їх сну. Було зазначено все: час і місця їжі, їх склад, калорії, час вставання, сну та тривалість сну. Результат? Ті, хто вечеряв пізно, незадовго до сну, вживали більше калорій протягом дня, ніж ті, хто лягав спати порівняно рано. Запитайте себе, чи боретесь ви з кілограмами? Ви завжди обідаєте пізно? Можливо, достатньо організувати себе по-іншому, щоб привести час на цю трапезу вперед. Плануючи меню на тиждень, готуючи більшу кількість, щоб потім розігрівати. А також, поставивши пана та дітей на роботу.
Велика їжа не допомагає заснути або якісно заснути, оскільки ваша травна система працює над її метаболізмом. Крім того, коли ви спите, ви спалюєте мало калорій: більша частина цього буде зберігатися в жирі. І до побачення схуднення ! З іншого боку, ви насправді не поститесь вранці і не зголодніли до сніданку. Наслідок: він занадто легкий, і ви починаєте день погано. Ви ризикуєте перекусити вранці. Отже, ви не їсте достатньо на обід, коли він повинен бути щедрим. У вас мало часу, щоб з’їсти достатньо за цією трапезою? Перекусити. Так ви обов'язково пообідаєте світлом.
Бережіть свій біологічний годинник
Так званий синій світлодіод, світло екранів (телевізор, комп’ютер, планшет), активує в сто разів більше інформації, що надсилається на вашу сітківку ока, ніж біле світло люмінесцентних ламп. Коли ви піддаєтесь цьому впливу вночі, це призводить до затримки засинання, що призводить до недосипу та порушення роботи всіх інших годинників. І звичайно гормони, які регулюють ваш апетит. Це було показано в багатьох дослідженнях: коли у вас дефіцит сну, ви їсте більше жиру і солодше, щоб компенсувати нестачу енергії, і раптом ви набираєте вагу. Пряжка принаймні за 1 годину до сну. Це дає вам час спокійно приступити до ритуалів, що передували цьому. У ліжку читайте книгу (папір, а не електронну книгу!) Це не надто захоплююче, інакше вас захопить історія, і ви не заспите. Або обійміть, це справді хороше снодійне.
Маріон Гартейзер, медична журналістка